Sauna ömrü uzatıyor mu? Sağlık hedeflerine göre hangi saunayı seçmeli?

Sauna ve buhar odalarında uygulanan ısı terapisi, kan dolaşımını hızlandırmak ve kas liflerini onarmak için onlarca yıldır kullanılan bir yöntemdir. Isı kaynağının türü ne olursa olsun, mekanizma aynı kalır: kontrollü sıcaklık stresi, vücudun bağışıklığını güçlendirmesini ve toksinleri daha verimli bir şekilde atmasını teşvik eder; bu da genel fizyolojik sağlığı doğrudan etkiler.

Düzenli sauna ziyaretleri, vücudun günlük zorluklarla daha kolay başa çıkmasına yardımcı olur ve ısı stresini uzun vadeli canlılığa ve daha iyi uykuya dönüştürür.

SAUNADA VÜCUDA NELER OLUR?

Düzenli sauna kullanımı vücut üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir. Kısa süreli yoğun ısı uygulamaları, cilt ve vücut sıcaklığını yükseltir; araştırmacılar bunun da beynin sıcaklığı düzenlemeye başlamasına neden olduğunu bulmuşlardır. Bu, vücutta stres seviyelerini ve hormonları kontrol eden sistemleri harekete geçirir. Şu gibi değişiklikler meydana gelir:

• kalp atış hızında artış
• ciltteki kan akışının iyileştirilmesi
• terleme

Sauna kullanımı kan damarlarının genişlemesine neden olur ve zamanla iltihaplanmanın ve strese karşı hücresel tepkilerin azalmasına yardımcı olabilir ancak hücresel hasar veya iltihaplanma için doğrudan veya anlık bir çözüm değildir.

Araştırmacılar, yüksek sıcaklık stresinin egzersizi taklit edebileceğine ve hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler için faydalı olabileceğine inanıyor. Bununla birlikte, sağlık yararlarını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç var.

ÜÇ ANA SAUNA TÜRÜ

Saunaların çeşitli türleri vardır; bunlar arasında kuru saunalar, kızılötesi saunalar ve buhar odaları bulunur.

Kuru sauna (geleneksel sauna)

Geleneksel veya kuru sauna, yüksek ısı ve düşük nem sunar ve genellikle yerel spor salonlarında ve spa merkezlerinde bulunur.

Hava kuru olup nem oranı %10 ila %20 arasındadır.

Buhar saunası

Buhar odası (buhar banyosu), su buharı kullanarak nemli ve yoğun bir hava ile dolu sıcak bir oda oluşturur.

Konfor açısından, çoğu buhar odası saunalardan daha düşük bir sıcaklıkta, genellikle 43 ila 49 derece civarında çalışır ve nem nedeniyle daha sıcak hissedilebilir.

Kızılötesi sauna

Bu saunalar, vücudu doğrudan ısıtmak için kızılötesi ışık dalgaları yayan ve su veya nem kullanmayan kuru saunalardır.

SAUNALARIN POTANSİYEL SAĞLIK FAYDALARI VE RİSKLERİ

Düzenli sauna ve buhar odası kullanımı, ısı terapisi kan akışını artırdığı ve gerginliği azalttığı için kalp sağlığını destekleyebilir, dolaşımı iyileştirebilir ve kas iyileşmesini hızlandırabilir.

Isı terapisinin vücudu ağır metallerden arındırabileceğine dair sınırlı kanıt bulunmaktadır. Bununla birlikte, ısı terapisinin sağlık yararlarını tam olarak anlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır. Isı terapisi, özellikle buhar odaları söz konusu olduğunda, yaygın olarak incelenmemiştir.

İŞTE SAUNA VEYA BUHAR ODASI KULLANMANIN BAZI FAYDALARI:

Egzersizin faydalarını artırır: Bir çalışma, düzenli sauna kullanımını düzenli egzersizle birleştirmenin kolesterolü ve kan basıncını düşürerek kalp sağlığını iyileştirebileceğini bulmuştur.

Uzun ömrü destekler : Birçok büyük araştırmanın 2021 yılında yapılan bir incelemesine göre, düzenli sauna kullanımıyla yaşam süresi potansiyel olarak uzayabilir. Araştırmacılar, sauna kullanımının, özellikle bilişsel, kardiyak ve kas sağlığına olan faydaları nedeniyle yaşlanmayı yavaşlatabileceğini bulmuşlardır.

Ruh halini iyileştirir: Düzenli sauna kullanıcıları daha az depresyon ve kaygı yaşayabilir ve yüksek stresli işlerde çalışan kişiler için faydalı bir araç olabilir.

KİMLER SAUNA KULLANMAMALIDIR?

Örneğin, bazı kalp rahatsızlıkları olan veya ısıya duyarlı kişiler, ısı terapisinden faydadan çok olumsuz reaksiyonlar yaşayabilirler.

Aşırı kullanım ayrıca dehidrasyona, kas kramplarına ve elektrolit kaybına neden olabilir . Özellikle altta yatan herhangi bir sağlık sorununuz varsa sauna veya buhar odası kullanmadan önce bir doktora danışmanız önerilir.

HANGİ SAUNA TÜRÜ DAHA İYİDİR?

Hangi ısı terapisi türünün genel sağlık ve esenlik için en iyi olduğunu belirleyen araştırmalar oldukça azdır.

Kanıtlanmış faydaların çoğu, belirli bir sauna türünden ziyade, ısıya maruz kalmanın kendisinden kaynaklanmaktadır.

Sauna ve buhar odası arasında seçim yapmak öncelikle erişilebilirliğe bağlıdır çünkü her iki ısı terapisi türü de önemli sağlık faydaları sağlar. Her iki seçeneğin de eşit derecede mevcut olduğu durumlarda, kişisel tercihe en uygun olanı seçmek önerilir, çünkü uzun vadeli tutarlılık gözle görülür sonuçlar elde etmenin anahtarıdır.

Asıl amaç vücudun genel durumunu ve özellikle kardiyovasküler sağlığı iyileştirmek olduğunda, uygulama sıklığı ısıtma teknolojisinin kendisinden çok daha önemlidir.

HEDEFLERE GÖRE HANGİ SAUNAYI SEÇMELİ?

Hem saunaya hem de buhar odasına düzenli erişim varsa hedeflere bağlı olarak ikisi arasında bir seçim yapılabilir:

Cilt sorunları için: Buhar odası. Buhar banyosunun nemli ısısı, kuru cildin nemlenmesini destekler ve gözeneklerin doğal olarak açılmasını sağlar. Bu termal terapi türü detoksifikasyonu teşvik eder ve cildin genel sağlığını ve görünümünü iyileştirmeye katkıda bulunur.

Detoksifikasyon için: Kuru veya kızılötesi sauna. Saunalar terlemeye neden olduğu için vücut toksinleri ve kirleri atabilir. Ayrıca sauna kullanımının vücuttan ağır metallerin atılmasına yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar da bulunmaktadır.

Kan dolaşımını iyileştirmek için: Kuru veya kızılötesi sauna. Kan damarlarını genişletmeye ve kan akışını iyileştirmeye yardımcı olabilirler. Bu değişiklikler, düzenli olarak yapıldığında kalp sağlığına fayda sağlayabilir.

Daha iyi nefes almak için: Buhar odası. Nemli ısı, solunum yollarını açmada etkilidir. Bazı insanlar saunaların astım gibi rahatsızlıklar için faydalı olduğunu düşünmektedir .

Rahatlama için: Herhangi bir amaç için. Sauna ortamı sadece stresi azaltmaya yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda ruh halini ve genel refahı da iyileştirebilir.

Buhar odasında, nemli ısı ağrıyan kasları ve eklemleri rahatlatır ve artrit veya kas sertliği gibi durumlar için faydalı olabilir. Öte yandan, kuru veya kızılötesi saunalar rahatlamayı teşvik edebilir, kas gerginliğini azaltabilir ve ağrı ve rahatsızlığı hafifletebilir.