Yorgunluğa Karşı Enerji: Koşmak mı Yürümek mi ?

Dikey Hareket: Koşarken, vücudumuz yürümeye kıyasla daha dik bir şekilde yukarı ve aşağı hareket eder. Bu, ileri gitmek için daha fazla enerji üreten alt bacak kaslarının daha fazla çalışmasını gerektirir.

Artmış Etki: Koşarken, her adımda yere daha fazla kuvvet uygularız. Bu da eklemler ve kaslar üzerinde daha fazla stres oluşturarak enerji harcamasını artırır.

Hızlı Hız: Koşarken, yürümeye kıyasla daha hızlı bir hızda ilerleriz. Bu da daha kısa sürede daha fazla mesafe kat etmemizi sağlar, ancak aynı zamanda daha fazla enerji harcamamıza da neden olur.

Egzersiz Sonrası Artan Enerji Harcama: Koştuktan sonra, vücudumuz dinlenme halindeyken olduğundan daha fazla enerji harcamaya devam eder. Bunun sebebi, artan kalp atış hızı, nefes alma ve kas onarımıdır. Yürüyüşten sonra bu etki daha azdır.

Koşmak, kütle merkezinin yürümeye göre çok daha büyük bir dikey salınımını içerir. Koşmanın aynı mesafeyi yürümekten daha fazla enerji kullanmasının ana nedeni budur.

Bununla birlikte:
Çok yavaş yürürseniz, aynı mesafeyi kat etmek için koşmaktan daha fazla kalori yakabilirsiniz. Bunun sebebi, yürümenin daha uzun sürmesi ve daha fazla temel metabolizma enerjisi kullanmasıdır.
Saat 8 km'nin üzerinde bir hızda yürürseniz, koşmaktan daha fazla enerji harcayabilirsiniz. Bunun sebebi, bu kadar hızlı yürümenin kaslarınızın daha fazla çalışmasını gerektirmesidir.
Sonuç olarak:
Kilo vermek veya formda kalmak için egzersiz yapıyorsanız, koşmak genellikle yürümekten daha fazla kalori yakmanızı sağlar.
Eklem problemleriniz varsa veya yeni başlıyorsanız, yürümek daha iyi bir seçenek olabilir.
En önemlisi, keyif aldığınız ve istikrarlı bir şekilde yapabileceğiniz bir egzersiz seçmenizdir.