Kan testi yaptırmadan demir eksikliğini anlayabiliriz …Demir eksikliğini ele veren bazı işaretler…
Yetişkin bir erkek için gerekli demir dozu günde 10 miligramdır. Bir kadın yaklaşık 15 miligram demir almalıdır. Hamile kadınların çok daha yüksek demir ihtiyaçları vardır - günde 30 miligram. Bu ihtiyaç karşılanmazsa, önemli mineral eksikliğine yol açabilir.
Demirden fakir bir diyet anemiye neden olabilir. mineralin en zengin besin kaynağı et ve deniz ürünleridir. Bu nedenle, bazı vejeteryanlar demir eksikliğinden muzdariptir ancak demiri diyetinize dahil etmenin başka yolları da vardır. Mayo Clinic'teki uzmanlar, demir eksikliği anemisinin belirti ve semptomlarının şunları içerebileceğini belirtmektedir:
Uzmanlara göre, başlangıçta bu belirtiler daha az belirgindir
El ve ayaklardaki bu belirtiler demir eksikliğini gösterir
Akciğerlerden organlara ve dokulara oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir protein olan hemoglobini yapmak için demire ihtiyacı vardır. Yeterli düzeyde demir olmadan, kırmızı kan hücreleri oksijeni vücut dokularına etkili bir şekilde taşıyamaz. Bu önemli unsurun eksikliğinin birkaç işareti vardır.
El ve ayaklarda demir eksikliğini gösteren belirtiler "Başlangıçta, demir eksikliği anemisi o kadar hafif olabilir ki fark edilmeyebilir. Ancak vücut demir eksikliği çekmeye başladıkça ve anemi kötüleştikçe belirtiler ve semptomlar kötüleşir" diyor Mayo Clinic bilim insanları.
Bu şikayetler hızla daha şiddetli eksiklik belirtilerine dönüşebilir.
saç parlaklığı kaybı ve saç dökülmesi
kırılgan tırnaklar
kuru ve soluk cilt
ağız köşelerinde çatlaklar
soğuğa karşı artan hassasiyet
enfeksiyonlara karşı artan duyarlılık
soğuk eller ve ayaklar
şiddetli yorgunluk zayıflık
soluk cilt
göğüs ağrısı, çarpıntı veya nefes darlığı
baş ağrısı, baş dönmesi veya baş dönmesi
dilin iltihaplanması veya ağrıması
buz, çamur veya nişasta gibi gıda dışı maddeler için olağandışı istek
özellikle demir eksikliği anemisi olan bebeklerde ve çocuklarda iştahsızlık
Demir açısından zengin gıdalar :
et
sebzeler - özellikle pancar ve çeşitli lahana türleri
baklagiller - mercimek, nohut, fasulye
tahıllar - kinoa, darı kabak, ayçiçeği, keten fındık ve tohumları
Demir tabletleri ve takviyeleri de bu mineralin sabit bir dengesinin korunmasına yardımcı olur, ancak yalnızca doktor tavsiyesi üzerine alınmalıdır. Çok fazla demir vücuda zarar verebilir.
