Sınav Kaygısıyla Nasıl Başa Çıkılır? Uzmanı Tek Tek Sıraladı
Öğrenciler için sınavlar kariyerlerine ulaşmak için bir basamak olarak görülüyor. Ancak sınav kaygısı nedeniyle öğrenciler ve ebeveynler büyük stres yaşıyor. Peki bu kaygıyla nasıl başa çıkılır?
Yeditepe Üniversitesi Psikoloji Bölümü Öğretim Üyesi Doç. Dr. Berke Kırıkkanat, öğrencilere sınav öncesi kaygıyı azaltmak için, uygun bir çalışma takvimi planlama, uyku ve yemek düzenini aksatmama, mola vermeyi tembellik olarak görmeme ve spor aktiviteleri yapma önerilerinde bulundu.
Öğrencilere Öneriler
Uygun bir çalışma takvimi planlayın: Sınavdan önce zamanınızı iyi planlamak ve çalışma programınızı disiplinli bir şekilde uygulamak kaygınızı azaltmaya yardımcı olacaktır.
Uyku ve yemek düzeninizi aksatmayın: Yeterince uyumak ve düzenli beslenmek, zihinsel ve bedensel sağlığınız için oldukça önemlidir. Sınavda konsantre olmanızı ve en iyi şekilde performans göstermenizi sağlayacaktır.
Mola vermeyi tembellik olarak görmeyin: Uzun süre boyunca aralıksız çalışmak yerine, kısa molalar vermeyi ihmal etmeyin. Bu molalar zihninizi dinlendirmenize ve yenilenmenize yardımcı olacaktır.
Spor aktiviteleri yapın: Düzenli egzersiz yapmak stresi azaltır ve kaygı yönetimini kolaylaştırır. Sınav öncesi ve sınav stresini atlatmak için yürüyüş, koşu, yüzme gibi spor aktiviteleri yapabilirsiniz.
Sınav esnasında kaygı yaşıyorsanız: Kendinizi sakinleştirmek için birkaç dakika ayırın. Diyaframdan derin nefesler alın ve "Elimden geleni yapacağım, dünyanın sonu değil, mükemmel olmak zorunda değilim" gibi kendi kendinize olumlu telkinlerde bulunun.
Sınavı tamamladıktan sonra: Kendinizi rahatlatacak aktivitelerde bulunun. Ailenizle zaman geçirin, sevdiğiniz bir hobiyle uğraşın veya doğada yürüyüşe çıkın.
Ebeveynlere Öneriler
Çocuklarınıza her zaman ve koşulda destek olduğunuzu hissettirin: Sınav kaygısı yaşayan bir çocuğa baskı yapmak yerine, onu anladığınızı ve yanında olduğunuzu gösterin.
Sınava hayati bir anlam yüklemeyin: Sınavın hayatın olağan akışı içerisinde yaşanan bir süreç olduğunu ve her şeyden önemli olmadığını çocuğunuza anlatın.
Çocuğunuzun ders dışında kendine zaman ayırmasına izin verin: Sınav sadece derslerden ibaret değildir. Çocuğunuzun ders dışındaki aktivitelere de zaman ayırmaya teşvik edin.
Çocuğunuzun sınav kaygısı yaşadığını düşünüyorsanız: Kaygının günlük hayatını etkilemeye başladığını ve başa çıkmakta zorlandığını fark ederseniz, bir uzmandan yardım almaktan çekinmeyin.
