Kanepede Uyumak Kötü Bir Fikir mi?

Kanepede Uyumak Kötü mü?
Her ne kadar yatakta uyumak genellikle en iyi seçenek olsa da, bazı durumlarda ara sıra kanepede uyumak da uygun olabilir. Belki yatak odası zaman zaman çok sıcak veya çok soğuk olurken, oturma odası rahat bir sıcaklıkta kalabilir . Belki akşamları televizyon izlemeyi seviyorsunuz ve yatak odasına gitmeden önce uyukluyorsunuz.

Partnerinizin uyku bozukluklarını en aza indirmek veya şehir dışından gelen misafirleri ağırlamak için koltukta uyumayı da tercih edebilirsiniz. Hareket kabiliyeti kısıtlı kişiler, özellikle yatak odası üst kattaysa, yatak odasına gitmek yerine kanepede kalmayı daha kolay bulabilirler.

Kanepede Uyumanın Potansiyel Faydaları

Bazı durumlarda insanlar yatak yerine kanepede uyumaktan fayda görebilirler.

Kafayı Kaldırmak Daha Kolay
Kolçaklı bir kanepe başınız yüksekte uyumayı kolaylaştırır ve bu da aşağıdaki sağlık sorunlarını yaşayan kişilere fayda sağlayabilir:

Gastroözofageal Reflü Hastalığı (GERD): GERD, düzenli asit reflü ve mide yanmasına yol açan yaygın bir durumdur ve sıklıkla yatarken kötüleşir. Araştırmalar, yatağın baş kısmını 10 inç kadar yükseltmenin, düz uyumaya kıyasla semptomları iyileştirdiğini gösteriyor.
Obstrüktif Uyku Apnesi (OSA): OSA'lı kişiler , hava yolunun tıkanması nedeniyle horlar ve uyurken nefes almanın durduğu anlar yaşarlar.
Hafif ve orta dereceli OSA'lı kişiler üzerinde yapılan bir çalışmada , yatağın başucunda uyumak, düz yatmaya kıyasla semptom şiddetini yaklaşık %32 oranında azalttı.
Ortostatik Hipotansiyon: Ortostatik hipotansiyon, otonom sinir sistemi fonksiyon bozukluğu nedeniyle insanların dik dururken düşük kan basıncı yaşadığı bir durumdur.
Ortostatik hipotansiyonu olan kişiler yatarken de yüksek tansiyon yaşayabilirler. Tıp uzmanları genellikle uyurken kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olmak için yatağın baş kısmı yüksekte uyumayı tavsiye ediyor, ancak çalışmalar baş yüksekte uyuyup uyumama konusunda çelişkili sonuçlar buluyor
Soğuk Algınlığı veya Öksürük: Tıkandığınızda uzanmak, mukusun boğazınızın arkasına doğru ilerlemesine neden olabilir; bu duruma postnazal akıntı adı verilir.
Postnazal akıntı genellikle sırtüstü yattığınızda daha kötü olur, ancak başınızı yukarı kaldırarak tıkanıklığı ve öksürüğü hafifletebilirsiniz.
Kanepede uyumak başınızı kaldırmayı kolaylaştırsa da, yatağınızdan kanepeye geçmek yerine dolgulu bir yastık veya yatak yükselticisi satın almanın daha iyi olabileceğini unutmamak önemlidir.

Potansiyel Olarak Geliştirilmiş Uyku Ortamı

Kanepenin yataktan daha uyumaya elverişli bir odada olduğu durumlarda kanepede uyumak da faydalı olabilir. İdeal yatak odası ortamı konforlu, serin , karanlık ve sessizdir
Kanepede uyumak rahatsız edici seslerden, ışıktan veya sıcaklıklardan kaçınmanıza olanak tanıyorsa, bu daha dinlendirici bir uykuyu teşvik edebilir. Ancak uzun süre kanepede uyumanın bazı dezavantajları olabilir.

Kanepede Uyumanın Dezavantajları
İnsanların kanepe yerine şilte üzerinde uyumalarının bir nedeni var. Yataklar, her gece birkaç saat uzanmayı gerektiren uyku için özel olarak tasarlanmıştır. Kanepeler, uyuyanlara gece boyunca destek sağlayacak şekilde tasarlanmamıştır.

Kısıtlı alan
İster ikiz boy, ister tam boy, kraliçe boy veya kral boy olsun, bir yatağın genişliği ortalama kanepenin derinliğinden daha fazladır. Yataktan kanepeye geçmek, uyuyan kişinin gece boyunca dönme veya uyku pozisyonlarını ayarlama yeteneğini kısıtlayabilir. Ortalama olarak uyuyanlar pozisyon değiştirir .
Kanepenin daha küçük uyku alanı bu pozisyon değişimlerine uyum sağlayamayabilir ve bu da potansiyel olarak uyku bozukluklarına veya rahatsızlığa neden olabilir.
Çoğu yatağın uzunluğu aynı zamanda çoğu kanepenin genişliğinden de fazladır. Bu nedenle koltukta uyurken bacaklarınızı tam olarak uzatamayabilirsiniz. Sıkışık bir pozisyonda uyumaya zorlanmak rahatsızlığa veya ağrıya neden olabilir.

Bebekler için uygun değil
İster ebeveynleri ile ister tek başına olsun, bebekler kanepede uyumamalıdır çünkü bu, dar bir yerde sıkışıp kalma veya hava akışının engellenmesi için daha fazla fırsat sunar. Uykuyla ilişkili 1000'den fazla bebek ölümünün analizi, bunların yaklaşık %13'ünün kanepede gerçekleştiğini ortaya çıkardı.
Kanepede uyuyan bebeklerin, şilte gibi diğer yüzeylerde uyuyan bebeklere göre ani bebek ölümü sendromu (SIDS) yaşama olasılığı 49 ila 67 kat daha fazladır.
Uzmanlar, ani bebek ölümü riski nedeniyle, bir ebeveyn ile bebeğin kanepede birlikte uyumasını açıkça tavsiye etmiyor
Bu, kanepede birlikte uyuduğunuzda yatağa kıyasla sekiz kat daha yüksektir. Akşamları kanepede bir bebeği beslemek bile risk oluşturur çünkü ebeveynler yanlışlıkla uykuya dalabilir.

Sırt ve Boyun Ağrısı
Kanepede uyumak, özellikle düzenli olarak kanepede uyuyorsanız, boyun veya sırt ağrısına neden olabilir. Yataklar özellikle omurga hizalamasını desteklemek, ağrı ve rahatsızlığı azaltmak için tasarlanmıştır.
Özellikle uykuyla ilişkili rahatsızlığı ve bel ağrısını azaltan dengeli bir destek sağladığı kanıtlanmıştır. Kanepeler oturmak ve uyumak için tasarlanmadığı için uyuyanları yeterince desteklemeyebilir.

Kolçaklar boynun aşırı keskin bir açıyla bükülmesine neden olduğundan, midesi uyuyanlar kanepede uyumayı neredeyse imkansız bulabilirler. Araştırmalar ayrıca sırtüstü uyurken simetrinin boyun ağrısını önlemek için önemli olduğunu öne sürüyor .
Spesifik olarak, her iki kol da yanlarınızda veya göğsünüzde olduğu gibi aynı pozisyonda olmalıdır. Kanepede sırt üstü uyuyanlar, her iki kolu da kolayca aynı pozisyonda tutmak için gereken alana sahip olmayabilir. Koltukta uyumak asimetrik bir uyku pozisyonuna yol açıyorsa bu durum boyun ve omuz ağrısına katkıda bulunabilir.

Yan uyku kanepede en rahat pozisyon olabilir. Kol dayanağı yüksek bir yastık görevi görebilir ve daha yumuşak bir koltuk, basınç noktalarının oluşmasını engelleyebilir. Ancak kısa bir kanepede dizlerinizi bükük tutmanız gerekebilir, bu da eklem baskısına neden olabilir.

Kanepede Nasıl Daha İyi Uyuyabilirsiniz?
Eğer kanepede uyumayı planlıyorsanız, kanepede sağlıklı uykuyu teşvik etmenin birkaç yolu olabilir.

Yataklı Kanepeye Yatırım Yapmayı Düşünün
Yataklı kanepe, yatağınkine benzer bir yüzey sunacak şekilde katlanabilir. Bu ek alan, bacaklarınızı tamamen uzatmanıza ve gece boyunca uyku pozisyonunuzu gerektiği gibi ayarlamanıza olanak tanır. Yataklı kanepede genellikle kanepenin içinden katlanan ince bir şilte üzerinde uyursunuz. Çekyat veya kanepede düz bir yüzey oluşturacak şekilde katlanan bağlantılı minderlerin üzerinde doğrudan uyursunuz.

TV'den kaçının
Kanepede uyumak, televizyon izlemenin de eşlik ettiği durumlarda özellikle sorunludur. Televizyonlar mavi ışık yayar ,uyanıklığı artırır ve uyku hormonu melatonini baskılar. Geceleri mavi ışığa maruz kalmaktan kaçının ve kendinizi TV'nin hemen önünde otururken bulsanız bile, yatmadan önceki saatlerde TV'yi kapatarak daha iyi bir uyku için ortamı hazırlayın.

Gürültüyü ve Işığı Engelleyin
İnsanlar genellikle kanepeleri ortak odalarda ve oturma odası veya aile odası gibi açık alanlarda bulundururlar. Sonuç olarak, kanepede uyurken kendinizi daha fazla gürültü ve ışık kesintileriyle karşı karşıya bulabilirsiniz. Uykunun önündeki bu engelleri ortadan kaldırmak , nerede uyuduğunuza bakılmaksızın iyi uyku hijyeninin bir parçasıdır .

Yakındaki ulaşım araçları veya insanlar uykunuzu bozabilir, ruh halinizi ve ertesi gün düşünmenizi olumsuz etkileyebilir. İster içeriden ister dışarıdan gelsin, gece seslerini engellemek için kulak tıkacı veya beyaz gürültü makinesi kullanmayı düşünün.

İç mekan aydınlatması da uykuyu olumsuz etkiliyor
Uyurken yapay ışığa maruz kaldığınızda daha sığ bir uyku yaşarsınız ve gece boyunca daha sık uyanırsınız. Koltukta uyumak karanlıkta uyumayı zorlaştırıyorsa, gözlerinizi kapatmak ve istenmeyen ışığa maruz kalmamak için bir uyku maskesine yatırım yapın. Sabah güneşinden ya da gece sokak lambasından gelen ışığın içeri girmesini önlemek için karartma perdeleri de kullanabilirsiniz.

Doğru Yastıkları ve Yatak Takımlarını Seçin
Rahat yastıklar ve yatak takımları kullanmak, nerede uyuduğunuzdan bağımsız olarak konforu artırmanıza yardımcı olabilir.

Bazı yastıklar boyun ve sırt ağrısını hafifletmek ve rahat uyumanıza yardımcı olmak için diğerlerinden daha iyi çalışır. Sizin için en iyi yastık seçimi tercih ettiğiniz uyku pozisyonuna bağlıdır
Örneğin, yan uyuyanlar genellikle uyurken omurga hizasını korumak için daha kalın çatılı yastıklara ihtiyaç duyarlar.

Kendinizi sık sık kanepede uyurken buluyorsanız, çarşafları ve yorganı yakınınızda bulundurmanız yararlı olabilir. Bunlar yalnızca sizi ve kanepenizi temiz tutmakla kalmaz, aynı zamanda çoğu kanepeden daha pürüzsüz bir yüzey sağlar.

Daha İyi Uyku İçin Ek İpuçları
Uyumakta zorluk çekiyorsanız, sağlıklı uyku hijyeni uygulamalarını benimsemek tekrar yolunuza çıkmanıza yardımcı olabilir. Gündüz ve gece belirli alışkanlıkları takip etmek zihninizi gece uykusuna hazırlamanıza yardımcı olur. Uyku hijyeni alışkanlıklarına örnekler

Geceleri uyarıcı aktivitelerden ve aşırı egzersizden kaçınmak
Düzenli bir uyku programını sürdürmek
Öğleden sonra ve akşam kafeinden kaçınmak
Özellikle yatma saatine yakın uykuları azaltmak
Yatak odasını uyku için ayırmak yalnızca beyninizin yatağı dinlenmeyle ilişkilendirmeyi öğrenmesine yardımcı olur ve kanepede sürüklenme alışkanlığından kurtulmanıza yardımcı olabilir.