Yeni uyku trendi: Işıksız duş kesintisiz uyku
Bu alışkanlık genellikle yatmadan önce yapılan akşam rahatlama rutininin bir parçasıdır. Genellikle sizi uyandırmak ve enerjinizi artırmak için kullanılan sabah duşunun aksine, "karanlık duş" ışığa maruz kalmayı azaltmayı, vücut ısısını düzenlemeyi ve vücudu uykuya hazırlamak için rahatlamayı sağlamayı amaçlar.
Uyku uzmanı Chelsie Rohrscheib, verdiği demeçte, karanlık bir duş almanın beyni ve vücudu uykuya hazırlayarak uykuya dalma süresini ve genel uyku kalitesini iyileştirebileceğini söyledi.
"Beynin uykuya geçmesi için vücut ortalama sıcaklığında hafif bir düşüş yaşanması gerekir. Sıcak bir duş vücut sıcaklığını hızla yükseltir ve duştan çıktıktan sonra hızla düşer. Bu, vücutta uyku öncesinde meydana gelen doğal süreci taklit ederek beynin uykuya geçişini kolaylaştırır," diye açıkladı.
Karanlıkta duş almak, akşam ışığına maruz kalmayı sınırlandırır; bu da doğal sirkadiyen ritminizi iyileştirebilir ve vücudunuza rahatlama zamanının geldiği sinyalini verebilir.
"Melatonin, sirkadiyen ritimleri düzenleyen, beyinde üretilen ve ne zaman uyanık olunması, ne zaman uykuya dalınması gerektiğini bildiren bir hormondur. Üretimi, gözlere giren ışığa bağlıdır, çünkü sürekli ışığa maruz kalmak melatonin üretimini baskılarken, daha düşük ışık seviyeleri üretimini uyarır. Işıklar kapalıyken duş almak, melatonin salınımını uyarır ve beyninizi uykuya önceden hazırlar," dedi Rohrscheib.
DAHA İYİ UYKUYA EK OLARAK, "KARANLIKTA DUŞ ALMAK" RUH SAĞLIĞI AÇISINDAN DA FAYDALAR SAĞLAYABİLİR
"Bu, yatmadan önce rahatlamak ve stresi azaltmak için iyi bir yöntemdir; sinir sistemimizi rahatlama ve uykuya dalmayı sağlayan parasempatik duruma geçirir. Ek bir faydası da, uyarıcı olan ve uyanıklığı artıran dolaşımdaki kortizol seviyelerinin azalmasıdır," dedi.
Uyku uzmanı Patricia Read, "karanlıkta duş almanın" bir tür bilinçli farkındalık haline gelebileceğini söyledi.
"Karanlıkta, diğer duyuların ön plana çıktığı bir alan yaratıyoruz. Cildimizdeki ılık suyun hoş hissine, duşumuz için seçtiğimiz kokulara ve suyun yatıştırıcı sesine daha çok odaklanabiliyoruz. Böyle bir atmosfer, düşüncelerinizin ve endişelerinizin yıkanıp gittiğini hayal edebileceğiniz, sizi uykuya hazır hale getiren ve sabah güne taze bir başlangıç yapmanızı sağlayan bir alan yaratıyor," dedi.
Rohrscheib, bu tür duşların uyku bozuklukları için hızlı bir çözüm olarak görülmemesi gerektiğini savunuyor.
"Kronik uyku sorunları veya altta yatan bir uyku bozukluğu olan kişiler, tıbbi müdahale olmadan önemli bir etki fark etmeyeceklerdir. Yatmadan önce 'karanlıkta duş almak', bunu yapmak zorunda hisseden bir kişi için ters etki yaratabilir ve ek strese neden olabilir. Eğer programınız akşam karanlıkta duş almaya izin vermiyorsa, daha iyi uyumanın başka yolları da var," diye belirtiyor.
Bu uzman ayrıca, hafta sonları da dahil olmak üzere her gün aynı saatte yatıp kalkarak tutarlı bir uyku düzenine uymayı tavsiye ediyor. Yatmadan en az altı saat önce kafeinden kaçınılması öneriliyor. Ek olarak, yatmadan yaklaşık üç saat önce sindirimi zor olan büyük öğünlerden kaçınılması tavsiye ediliyor. Yatmadan önce parlak ışıktan kaçınılması ve yatak odasının karanlık, serin, sessiz ve rahat olması öneriliyor.
"Eğer uyuyamıyorsanız, kalkın, 10-15 dakika boyunca loş ışıklar eşliğinde hafif müzik dinlemek gibi rahatlatıcı bir şey yapın, sonra tekrar yatağa dönün ve tekrar deneyin," diye ekledi uykun uzmanları.
