Papatya çayı: Yatmadan önce bir fincan papatya çayı uyku için etkilidir. Bitkinin sakinleştirici etkileri vardır ve yatmadan önce bir fincan sıcak (kafeinsiz) çay içmek, uykuya dalmanıza yardımcı olur.

Bal: Yatmaya gitmeden birkaç saat önce ılık süte veya bitki çayına bir miktar bal ekleyin. Uyanıklık düzeyini düşürür.

Fasulye: B vitaminleri uzun süredir uykusuzluğu tedavi etmek ve stres ve kaygıyı hafifletmeye yardımcı olmak için kullanılmaktadır.

Tam tahıllar: Yatmadan önce kendinizi biraz huzursuz hissediyorsanız, bir parça tam tahıllı ekmek veya kızarmış ekmek yiyin. Tam tahıllar, sinir yollarının, sakinleştirici görevi gören bir amino asit olan triptofanın beyne gitmesine yardımcı olan insülin üretimini teşvik eder.

Vişne suyu: Kirazlar da melatonin açısından yüksektir ve yakın zamanda yapılan bir araştırma , düzenli olarak vişne suyu içmenin veya kiraz yemenin, uykusuzluk çeken kişilerin daha iyi uyku için uyku döngülerini düzenlemesine yardımcı olabileceğini buldu.

Yoğurt: Küçük bir kase yoğurt, uykuya dalmak için ihtiyacınız olan şey olabilir. Bunun nedeni, yoğurdun, uykuyu tetikleyen hormonlar olan triptofan ve melatoninin işlenmesi için gerekli olan kalsiyumu içermesidir.

Muz: Muz, derin bir gece uykusu için gerekli olan potasyum açısından zengindir ve sakinleştirir.