Oruç tutarken enerjinizi nasıl koruyabilirsiniz?
Egzersiz yapmak için en uygun zaman, vücudun sıvı ve besin maddelerini yenileyebileceği iftardan hemen önce veya akşamın ilerleyen saatleridir. İşte Ramazan ayında egzersiz yapmak için bazı pratik ipuçları:
Düşük etkili kuvvet antrenmanı - Kısa, kontrollü seanslar, aşırı yüklenme olmadan kas tonusunu korumaya yardımcı olur. Daha yavaş bir tempo, kendi ağırlığınızla yapılan egzersizler ve daha hafif yükler, hassasiyeti ve verimliliği artırır. Oruçlu dönemde daha az egzersiz ve daha az set genellikle daha iyi sonuçlar verir.
Hareketlilik ve Eklem Bakımı - Hareket açıklığını korumak ve uyku düzenindeki değişiklikler veya gündüz aktivitesindeki azalmadan kaynaklanabilecek sertliği azaltmak için nazik hareket açıklığı egzersizlerine, eklem artikülasyonuna ve fonksiyonel egzersizlere odaklanılır.
Esnetme ve toparlanma - Özellikle iftardan sonra yapılan hafif ve rahatlatıcı esneme hareketleri, kan dolaşımına ve kasların toparlanmasına yardımcı olarak vücudu ertesi günkü oruç için daha iyi hazırlar.
Nefes egzersizleri ve zihin-beden uygulamaları - Bilinçli nefes alma ve hafif hareketler, beden ve zihin arasındaki bağlantıyı güçlendirir, sinir sistemini düzenlemeye yardımcı olur ve konsantrasyonu artırır.
Kısa ve etkili seanslar - Enerjiniz sınırlı olduğunda, 20 ila 30 dakikalık kısa seanslar daha iyidir. Antrenman süresine değil, hareket kalitesine ve amacına odaklanın.
Ramazan ayında yiyecek seçerken, protein ve kompleks karbonhidrat açısından zengin gıdalara odaklanılması önerilir. Proteinler kasların yenilenmesine yardımcı olur, bu nedenle et, süt ürünleri ve yüksek protein içeriğine sahip protein içecekleri tavsiye edilir.
