Kurt saati dosyası: Neden hep 3 ile 4 arası?

Uyku, iki ila dört saat arasında doğal olarak daha derin aşamalardan daha hafif aşamalara geçer. Kurt saati sırasında uyanmak ruh halini etkiler ve uykuya dalmayı zorlaştırır. Birçok insan düzenli olarak sabah saat ikide, daha sıklıkla da üç ile dört arasında uyanır ve bu saatten sonra tekrar uyuyamaz; bu saatte uyanma zamanına "kurt saati" denir.

Kurtların doğduğu saatte, yani 3 ile 4 arasında uyanmak tesadüf değildir.

"Kurt nöbeti" terimi, o zamanlar kurtlar dışında çok az insanın uyanık ve dışarıda aktif olduğu eski bir dönemden gelir.

Sabah 3'te uyanmanın nedenleri: O saatte ne yapmamalı ve nasıl tekrar uykuya dalabilirsiniz, diye tavsiye ediyor bir uyku uzmanı.

Doğrusunu söylemek gerekirse, gece boyunca birkaç kez uyanmak oldukça normal.

VÜCUTTAKİ HORMONAL DEĞİŞİKLİKLER VE UYKU YAPISI

Ancak, gece 3 ile 4 saatleri arasında, yani kurt saati olarak adlandırılan zaman diliminde uyanmak bir tesadüf değil, vücuttaki hormonal değişikliklerle, daha doğrusu hormonal denge ve uyku yapısıyla ilgilidir.

Sabah saat üç civarında, uyku hormonu olan melatonin seviyesi en yüksek noktasına ulaşır. Aynı zamanda, stresi azaltan ve ruh halini iyileştiren hormonlar olan kortizol ve serotonin seviyesi gece boyunca en düşük seviyededir.

Her gece, birkaç uyku döngüsünden geçeriz; gecenin başında bu döngüler çoğunlukla derin uyku evrelerinden oluşurken, gecenin sonuna doğru daha çok rüya (REM uykusu evresi) içerir.

Sabah 2 ile 4 arasında, uykunun ilk yarısı genellikle sona erer ve uyku daha hafif hale gelir; bu da daha kolay ve daha sık uyanmamız anlamına gelir.

Daha da önemlisi, melatonin, serotonin ve kortizol hormonlarının etkileşimi de gereklidir. Uyku hormonu olan melatonin, yorulmamızı ve uykuya dalmamızı sağlar. Serotonin, mutluluk hormonu olarak bilinir ve ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahiptir; stres hormonu olan kortizol ise stresi azaltıcı bir etkiye sahiptir.

Gece yarısı, kurt saati sırasında, vücut sıcaklığımız en düşük seviyededir ve melatonin seviyeleri çok yüksektir, bu da bizi yorgun ve uykulu hissettirir.

Aynı zamanda serotonin ve kortizol seviyeleri en düşük düzeydedir . Bu nedenle, ruh halini iyileştirme ve stresi düzenleme üzerindeki etkileri ortadan kalkar ve hormonal denge bozulur.

Bu nedenle, saat 3 ile 4 arasında insanlar daha kolay uyanırlar, genellikle kötü bir ruh halindedirler ve düşünmeye meyilli olurlar, bu da tekrar uykuya dalmalarını daha da zorlaştırır.

UYKUYA DALMAK İÇİN İPUÇLARI

Gece uyandığınızda, mümkünse saate bakmamalısınız. Saate bakmak, kalan uyku süresini otomatik olarak hesaplar veya ne kadar süredir uyanık olduğumuzu kontrol eder. Bu durum genellikle yeterince uyuyamayacağımız ve hızlıca tekrar uykuya dalmamız gerektiği konusunda baskı veya paniğe yol açar.

Uzun süre uyuyamıyorsanız, yataktan kalkıp tekrar yorgun hissedene kadar bir şeyler yapmanız iyi bir fikirdir. Bacaklarınızı germek, kitap okumak yardımcı olabilir...

Işıkları kısın ve akıllı telefon gibi ekranlardan yayılan mavi ışıktan kaçının.