Kardiyolog kolestrolü gerçekten azaltan tek şeyin adını verdi
Kardiyolog, tek bir alışkanlığı değiştirerek arterlerde plak birikimini önleyebileceğinizi söyledi.
"Atardamarlarda plak oluşumuyla mücadelede en güçlü alışkanlıklardan biri düzenli fiziksel aktivitedir. Egzersiz, 'kötü' LDL kolesterol düzeyini düşürmeye, 'iyi' HDL kolesterol düzeyini artırmaya ve kan basıncını iyileştirmeye yardımcı olur, bu da atardamarların sağlıklı olmasını sağlar. " diyor doktor.
Dr. , egzersizin anti-inflamatuar etkiye sahip olduğunu ve insülin duyarlılığını azaltmaya yardımcı olarak kalp hastalığı riskini artıran bir durum olan tip 2 diyabet gelişme riskini azalttığını da sözlerine ekledi.
"Çalışan kaslar daha fazla oksijene ve besine ihtiyaç duyar. Düzenli egzersize yanıt olarak vücudumuzdaki kan damarlarının sayısı artar. Düzenli egzersiz, halihazırda ateroskleroz (atardamarların kalınlaşması veya sertleşmesi) olan kişilerde bile kan damarı sağlığının iyileştirilmesine yardımcı olur. " diye açıkladı uzman.
Ayrıca Amerikan Kalp Derneğinin haftada 150 dakika orta yoğunlukta aerobik aktivite yapılması yönündeki standart tavsiyesini de hatırlattı.
Uzman, "Günde yaklaşık 20 dakika. Bu kadarı bile hiç yoktan iyidir" diye ekliyor.
Aynı zamanda doktor, özellikle kişi daha önce bir antrenman rejimine sadık kalmamışsa, yavaş yavaş ve küçük miktarlarla başlamayı öneriyor.
Uzman, "Antrenmana başlamayı zor bulanlar için, "hareketsiz" çalışma programınızı gün boyunca kısa yürüyüşlerle seyreltmenizi öneririm. Fiziksel durumunuz iyileştikçe süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın," diye ekliyor uzman.
Hoşunuza giden aktiviteler bulmanızı tavsiye ediyor: tempolu yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, dans; seçenekler sonsuzdur.
Test yaptırın ve risk faktörlerinizi öğrenin
"Atardamarlarınızda plak olup olmadığının belirlenmesi de dahil olmak üzere kalp sağlığınız için yapabileceğiniz en önemli şey, kalp hastalığı için risk faktörlerinizi anlamaktır. Önemli olan bunları doktorunuzla birlikte gözden geçirerek bunların kapsamlı bir şekilde değerlendirildiğinden emin olmaktır. Gerekirse yaşam tarzı değişiklikleri ve/veya ilaç tedavisiyle çözülebilir" diyor kardiyolog Ashish Sarraju.
Sarraju, bu adımın doktorunuzun sizinle kişiselleştirilmiş bir tedavi planı geliştirmesine yardımcı olabileceğini söylüyor.
Kardiyolog, "Atardamarlarda plak birikmesi için yüksek kolesterol, kan basıncı, diyabet, sigara kullanımı ve ailede kalp hastalığı öyküsü gibi birçok risk faktörü var" diyor.
Kardiyologlar, kalp için en iyisi olduğu düşünülen Akdeniz diyetini örnek veriyor.
Bu diyet kalp hastalığı riskini azaltmaya yardımcı olur .
DİYET AŞAĞIDAKİ ÜRÜNLERİ İÇERİR:
- Meyveler
- Sebze
- Tam tahıl
- Fındık
- Zeytinyağı
- Fasulye, balık ve kümes hayvanları gibi protein kaynakları
- Ölçülü süt ürünleri
SİGARAYI BIRAKMAK
İnsanların atardamarlarında plak oluşma riskini azaltmak için yapabilecekleri en önemli şeylerden biri, eğer henüz yapmamışlarsa, sigarayı bırakmaktır.
Uzman, "Sigara içmenin kan damarlarının duvarlarında plak birikmesiyle bilinen bir bağlantısı vardır ve iltihaplanmaya katkıda bulunur" diyor.
STRES SEVİYENİZİ YÖNETİN
Kronik stres, iltihaplanmayı teşvik eder ve bu da arterlerde plak oluşumunun artmasına neden olur. Yoga veya meditasyon gibi rahatlama tekniklerini öğrenmek, dış uyaranlara verilen tepkileri azaltmada yardımcı olabilir.
SORUNU KONTROL ALTINDA TUTUN
Alışkanlıklardaki ve diyetteki değişiklikler kalp sorunları riskini ortadan kaldırmaya yardımcı olmazsa koruyucu tedaviye başlayın.
Tedavi yöntemleri şunları içerebilir:
Statinler gibi LDL kolesterolü kontrol eden ilaçlar
Kan basıncına karşı ilaçlar
Diyabeti kontrol altına alacak ilaçlar
Bir doktora danışmak ve kapsamlı bir tıbbi muayeneden geçmek çok önemlidir. Kalbinizle ilgili endişeleriniz varsa en kısa sürede aile doktorunuza başvurun.
