İki parmağınızla yapılan 30 saniyelik test kalp kasınızın durumunu ortaya koyuyor
Harvard Men's Health Watch'ın genel yayın yönetmeni Matthew Solan, dinlenme kalp atış hızınızı (RHR) (dinlenirken kalbinizin dakikadaki atış sayısı) ölçmenin, kalp kasınızın nasıl çalıştığının gerçek zamanlı bir anlık görüntüsü olduğunu söylüyor.
Bunu yapmak kolaydır: Nabzınızı hissetmek için işaret ve orta parmağınızı bileğinizin üzerine baş parmağınızın hemen altına veya boynunuzun her iki yanına yerleştirin. 30 saniyedeki vuruş sayısını saymak için bir saat kullanın ve dakika başına vuruş sayısını almak için bunu ikiye katlayın. Doğru bir okuma sağlamak için birkaç kez tekrarlayın. Dakikada 60 ila 100 atış arasında bir kalp atış hızı normal kabul edilirken, çoğu sağlıklı ve sakin yetişkinin dinlenme kalp atış hızı dakikada 90 atışın altındadır.
Dinlenme halindeki kalp atış hızınız, kan basıncı ve kolesterol gibi diğer belirteçler bağlamında bakıldığında, potansiyel sağlık sorunlarının belirlenmesine ve mevcut kalp sağlığınızın değerlendirilmesine yardımcı olabilir.
Associated with Harvard kalite ve analiz direktörü Jason Wasfi, " Bazı durumlarda, daha düşük bir dinlenme kalp atış hızı, daha yüksek düzeyde fiziksel kondisyon anlamına gelebilir ve bu da kalp krizi gibi kardiyak olayların daha düşük oranlarıyla ilişkilidir" diyor.
Massachusetts Genel Hastanesi Kalp Merkezi. Bununla birlikte , yüksek dinlenme kalp atış hızı, bazı durumlarda artan kalp riskinin bir işareti olabilir, çünkü kalbinizin ne kadar çok atış yapması gerekiyorsa, sonuçta genel işlevini etkiler.
DİNLENME KALP ATIŞ HIZINIZI ERKENDEN VE SIK SIK KONTROL EDİN
Aslında araştırmalar, istirahat halindeki kalp atış hızının 60 ila 100 aralığının tepesine yakın olmasının kardiyovasküler hastalık ve hatta erken ölüm riskini artırabileceğini buldu.
Örneğin 2013 yılında yapılan bir araştırma Heart dergisinde 16 yıl boyunca yaklaşık 3.000 erkeğin kardiyovasküler sağlığı takip edildi ve yüksek dinlenme kalp atış hızının, daha düşük fiziksel kondisyon, daha yüksek kan basıncı, vücut ağırlığı ve dolaşımdaki kan yağ düzeyleri ile ilişkili olduğu bulundu. Araştırmacılar ayrıca bir kişinin dinlenme halindeki kalp atış hızı ne kadar yüksekse, erken ölüm riskinin de o kadar yüksek olduğunu buldu. Spesifik olarak, 81 ila 90 arasındaki bir RHR ölüm olasılığını iki katına çıkarırken, 90'ın üzerindeki bir RHR bunu üç katına çıkarır.
Düşük dinlenme kalp atış hızı genellikle daha iyi bir fiziksel kondisyona işaret etse de, bazı durumlar RHR'nizi çok düşük hale getirebilir ve bu da ara sıra baş dönmesine veya yorgunluğa neden olabilir. Dr. Wasfi , "Bu, kalbin elektrik bağlantılarının yaşlanmasının veya elektrik sinyallerinin yanlış iletilmesinin bir sonucu olabilir " diyor. Bu belirtileri doktorunuza bildirmelisiniz . "
DİNLENME KALP ATIŞ HIZINIZI ERKENDEN VE SIK SIK KONTROL EDİN
Dr. Wasfi, dinlenme kalp atış hızınızı haftada birkaç kez ve günün farklı saatlerinde kontrol etmenizi önerir. Sayının stres ve kaygı, dolaşımdaki hormonlar, bazı antidepresanlar ve bazı tansiyon ilaçları gibi birçok faktörden etkilenebileceğini unutmayın.
Dinlenme kalp atış hızınız düzenli olarak yüksekse doktorunuzla konuşun. Bunu azaltmanın ve doğru aralıkta tutmanın yolları var. Bir örnek, kolesterol seviyenizi kontrol altında tutmaktır. Yüksek seviyeler, atardamarlardaki kan akışını kısıtlar ve kan damarlarına zarar verir; bu da, kanın vücutta hareket etmesi için kalbinizin normalden daha hızlı atmasına neden olabilir.
Dinlenme kalp atış hızınızı düşürmenin bir başka güvenilir yolu da egzersiz yapmaktır. Dr. Wasfi, "Küçük miktarlarda egzersiz bile fark yaratabilir" diyor. Ancak egzersiz yoğunluğu çok önemlidir. 55 yaşındaki yetişkinlerin katıldığı bir çalışma, haftada yalnızca bir saat yüksek yoğunluklu aerobik egzersizin (maksimum eforun yaklaşık %66'sı), RHR'yi düşük yoğunluklu egzersize (maksimum eforun %33'ü) göre daha etkili bir şekilde düşürdüğünü buldu.
Önemli: Bilgiler referans amaçlı verilmiştir. Kontrendikasyonlar ve yan etkiler konusunda bir uzmana danışın ve hiçbir durumda kendi kendine ilaç almayın. Hastalığın ilk belirtilerinde bir doktora danışın.
