Her gün 11 dakika tempolu yürüyerek erken ölüm riskini azaltabilirsiniz
94 büyük çalışma grubunda 30 milyondan fazla katılımcıyı kapsayan 196 hakemli makaleyi inceleyen araştırmacılar, fiziksel aktivite düzeyleri ile kalp hastalığı, kanser ve erken ölüm riski arasındaki ilişki üzerine çalıştı. İngiltere’de yapılan araştırma, günlük yaklaşık 11 dakikalık yürüyüşlerin önemini bir kez daha ortaya koyuyor.
Alışkanlıklarınızı değiştirin, daha uzun yaşayın
Günlük 11 dakikalık tempolu bir yürüyüşün, her 10 erken ölümden 1'ini önleyebileceğine dikkat çekiliyor. Hiç egzersiz yapmamaktansa hafif egzersizlerin önemini vurgulayan uzmanlar, bazı alışkanlıkları değiştirmenin bile yeterli olacağını ifade ediyor.
British Journal of Sports Medicine dergisinde yayımlanan Cambridge Üniversitesi’ne ait araştırmaya göre tempolu yürüme, dans etme, bisiklete binme, tenis oynama ya da yürüyüş yapmanın, erken ölüm, kardiyovasküler hastalıklar ve belirli kanser risklerini önemli ölçüde azaltabileceği söyleniyor.
Aşamalı egzersizi tercih edebilirsiniz
Uzmanlar, 150 dakikalık orta yoğunlukta veya tempolu egzersiz zor geldiğinde bunu 75 dakika ve aşamalı olarak yapmanın da uygun olacağını belirtiyor. Ayrıca bu yürüyüşün de her 20 kalp-damar rahatsızlığı vakasından birini ve yaklaşık her 30 kanser vakasından birini önleyebileceği söyleniyor.
Biraz fiziksel aktivite yapmanın hiç yapmamaktan daha iyi olduğunu ve bunun iyi bir başlangıç olduğunu ortaya koyan araştırma alışverişe arabayla gitmek yerine bisikletle gitmek ve çocuklarla oyun oynamak daha sağlıklı bir yaşamın ve uzun ömrün sırrı olabileceğini anlatıyor.
