Dansı Sakın İhmal Etmeyin! Egzersiz, Ömrümüzü 10 Yıl Uzatıyor
ABD'de en çok satanlar listesine giren Outlive: The Science and Art of Longevity, (Uzun Ömürlülük Bilimi ve Sanatı) kitabının yazarı Peter Attia'ya göre işin püf noktası, hayatımız boyunca uygulayabileceğimiz aktiviteler bulmak.
Bunu yapmak için tutumumuzda bir değişikliğe ihtiyacımız var. Başka bir deyişle, hastalanana ya da sevdiğimiz birinin kaybıyla sarsılana kadar beklemek yerine yaşlanma sürecini anlama ve ona yaklaşma konusunda proaktif olmamız gerekiyor.
"Dört düşmanı" yenebiliriz
Kendimizi yaşamda bir “atlet“ olmaya hazırlamak, daha uzun bir yaşamı teşvik etmek için harekete geçmeyi içerir. Herhangi birimiz, vücudumuzdaki ölüm ve gerilemenin ana nedenleri olan "dört düşman" ile karşı karşıya kalabiliriz: kalp yetmezliği, kanser, nörodejeneratif hastalıklar ve metabolik işlev bozuklukları ve tip 2 diyabet. Bu hastalıkları neyin teşvik ettiğini bilir ve şimdi harekete geçersek, etkilerini en aza indirmek için daha hazırlıklı oluruz.
Fiziksel egzersiz, dengeli beslenme, iyi bir uyku rutini, duygusal sağlığımıza dikkat etme, ilaçlar, hormonlar ve takviyeler gibi dışsal molekülleri gözden geçirme gibi önlemlerden bazılarını şüphesiz zaten biliyoruz. Ama bunlar içinde yaşlanmayı yavaşlatan en iyi taktik fiziksel egzersizdir. Sadece kalbi ve kasları güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kan dolaşımını ve uzun ömürlülüğümüzü de artırır. Aslında, Dr. Attia en şüpheci olanlar için bile çok motive edici veriler sunmaktadır: sıfır dakikalık fiziksel egzersizden haftada bir buçuk saate çıkmak, "dört atlıdan" herhangi birinden ölme riskini yüzde14 oranında azaltabilir. Buna ek olarak, sürekli ve düzenli egzersiz, hareketsiz bir yaşamla karşılaştırıldığında ömrümüzü ortalama on yıl uzatmaktadır.
Yüksek düzeyde olması gerekmez
New York Üniversitesi'nde nörobilim profesörü olan Dr. Wendy Suzuki tarafından yapılan çalışmalar, fiziksel aktivitenin beyin için de iyi olduğunu gösteriyor. Uzun süreli egzersiz, nörolojik hastalıkları önleme konusunda ihtiyaç duyduğumuz hipokampus ve prefrontal korteksimizi güçlendirir. Fiziksel egzersiz yoluyla uzun ömürlülüğümüzü artırmak, yüksek aksiyonlu bir spora başlamak anlamına gelmez.
Dahası, bu yaklaşım kalorileri azaltmak veya daha çekici olmaya çalışmakla değil, kaç yaşında olursak olalım bizi "dört düşmandan" koruyan üç temel unsur üzerinde çalışmakla ilgilidir: Dayanıklılık ve aerobik verimlilik, güç ve denge. Örneğin, dayanıklılık ve aerobik verimlilik söz konusu olduğunda, Attia "Bölge 2 antrenmanı" adını verdiği bir antrenman öneriyor. Bunu, telefonda konuşurken saatlerce konuşmayı sürdürebileceği ama karşısındaki kişinin egzersiz yaptığını duyabileceği bir bölge olarak tanımlıyor. Başka bir deyişle, orta düzeyde aerobik aktivite.
Dans egzersizden de iyi
Eski bir atlet ve Vitamin X kitabının yazarlarından biri olan José Luis Llorente, yoga ve kros kayağından dansa kadar kişisel zevklere göre uyarlanmış çeşitli aktiviteler öneriyor. Aslında, Alman bilim insanları tarafından yapılan bir deney, altı aylık bir dans programının, yüksek bilişsel süreçlerle ilgili alanlarda beyin hacmi üzerinde sadece egzersizden daha büyük bir etkiye sahip olduğunu göstermiştir.
Son olarak, fiziksel aktivite uzun bir yaşamın temel taşı olsa da, diğer kilit unsurları da unutmamalıyız: besin açısından zengin bir diyet, doğru uyku ve duygularımıza nasıl bakacağımızı bilmek, daha uzun ve sağlıklı bir yaşam için temel bileşenlerdir.
