Bilim İnsanları Uyardı! Neden Eşinizle Birlikte Spor Yapmamalısınız?
Yeni bir araştırma, çift olarak spor yapmanın, yalnız spor yapmaktan daha az etkili olduğunu buldu. Araştırmaya göre, çift olarak egzersiz yapanlar, günde ortalama 10.441 adım atarken, bireysel olarak egzersiz yapanlar 11.372 adım attı.
Araştırmacılar, daha yüksek düzeydeki fiziksel aktivitenin çiftlerin yaşam tarzlarında daha büyük bir değişiklik gerektirdiğini ancak çift olarak bunu başarmanın daha zor olduğunu belirtiyor. Yaşlı yetişkinler için, günlük alışkanlıkları değiştirmek, yıllar süren evlilikten sonra aile hayatlarında kökleşmiş olan yerleşik alışkanlıkların ve rutinlerin büyük ölçüde yeniden düzenlenmesini gerektirebilir. Bu da egzersizi hayatlarına almayı zorlaştırır ve motivasyon kırıcı bir etkiye neden olabilir.
Araştırma, egzersizi yaşam tarzlarına dahil etmek isteyen yaşlı yetişkinlerin, bir çift olarak egzersiz yapmaya çalışmaktan ve partnerlerine değişiklik empoze etmeye çalışmaktan ziyade, kendi rutinlerini değiştirmeye odaklanmanın daha etkili olacağını gösteriyor.
Özetle:
Çift olarak spor yapmak, bireysel olarak spor yapmaktan daha az etkilidir.
Çift olarak spor yapmak, daha yüksek düzeyde fiziksel aktivite gerektirir.
Yaşlı yetişkinler için, günlük alışkanlıkları değiştirmek zordur.
Egzersiz için, kendi rutinlerini değiştirmeye odaklanmak daha etkilidir.
İşte kendi egzersiz rutininizi oluşturmaya başlamanıza yardımcı olacak bazı ipuçları:
- Hedeflerinizi belirleyin. Ne yapmak istediğinizi ve ne kadar egzersiz yapmak istediğinizi bilmek önemlidir.
- Bir zaman çizelgesi oluşturun. Egzersizinizi haftanın hangi günleri ve saatlerde yapacağınızı planlayın.
- Düzenli olun. Egzersizinizi haftada en az 150 dakika orta düzeyde veya 75 dakika şiddetli egzersiz yapmak için planlayın.
- Farklı egzersizler deneyin. Egzersizinizi monoton hale getirmekten kaçının ve farklı aktiviteler deneyin.
- Bir partner bulun. Bir partneriniz varsa, birlikte egzersiz yapmak motivasyonunuzu artırabilir.
NE YAPMALISINIZ?
Sağlıklı kalmak için 19 ila 64 yaş arası yetişkinler her gün aktif olmaya çalışmalı ve şunları yapmalıdır:
- Her hafta en az 150 dakika bisiklete binme veya tempolu yürüyüş gibi orta düzeyde aerobik aktivite ve
- Haftada 2 veya daha fazla gün tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Veya:
- Her hafta koşma veya tekler tenisi maçı gibi 75 dakikalık yoğun aerobik aktivite ve
- Haftada 2 veya daha fazla gün tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
Veya:
- her hafta orta ve şiddetli aerobik aktivite karışımı - örneğin, 2 x 30 dakikalık koşu artı 30 dakikalık hızlı yürüyüş, 150 dakikalık orta dereceli aerobik aktiviteye eşittir ve
- Haftada 2 veya daha fazla gün tüm büyük kasları (bacaklar, kalçalar, sırt, karın, göğüs, omuzlar ve kollar) çalıştıran kuvvet egzersizleri
İyi bir kural, 1 dakikalık yoğun aktivitenin, 2 dakikalık orta dereceli aktivite ile aynı sağlık yararlarını sağlamasıdır.
Önerilen haftalık 150 dakikalık fiziksel aktiviteyi yapmanın bir yolu, her hafta 5 gün 30 dakika yapmaktır.
Tüm yetişkinler ayrıca uzun süreli oturmayı hafif aktivitelerle sonlandırmalıdır.
