Yatak çürümesi trendi daha çok kadınları hedef alıyor...
YATAKTAN ÇIKAMIYORSANIZ DİKKAT!
Özellikle soğuk günlerde veya hafta sonu saatler boyunca yatakta kalma isteği birçoğumuz için alışılagelmiş bir durum. Yatak sendromundaysa kişiler genellikle gün boyu yatakta kalmak isteyebiliyor. Kişiler yatak, yorgan ve yastıklarına aşırı bir sevgi ve bağlılık hissediyor.
Yataktan çıkamayanlar yalnızca kötü havalarda değil, güneşli günlerde de tüm gün yatakta kalmak isteyebiliyorlar, yatak bu kişiler için koruyucu bir kalkan görevi üstleniyor. Böylece tüm sorunlardan, sıkıntılardan kaçabileceklerini düşünüyorlar.
EN ÇOK KADINLARDA GÖRÜLÜYOR.
Din, dil, ırk gözetmeden dünyadaki tüm toplumlarda görülebilen bu rahatsızlık daha çok kadınlarda görülürken erkekleri de etkileyebiliyor. Depresyona meyilli kişilerde daha sık görülen yatak çürümesinde beyindeki kimyasal dengenin bozulması depresyon riskinin oluşmasında önemli yer tutuyor.
Depresyonda beyinde bulunan seratonin ve noradrenalin adı verilen kimyasal maddelerin sinir hücreleri arasındaki sinaps ismi verilen boşluktaki miktarları azalıyor. Bu azalma, depresif bulguların ortaya çıkmasına neden oluyor. Kimi zaman kendiliğinden olan bu azalma, kimi zaman da bazı zorlayıcı yaşam olaylarından sonra gerçekleşebiliyor. Geçmişte yaşanan travmalar, kayıplar, üzüntü ve zorlanmalar, hala devam eden sorunlar, yeni ortaya çıkmış zorlayıcı yaşam olayları, düşük eğitim düzeyi, yoksulluk da depresyona neden olabiliyor. Moral bozukluğu oluşturan dış ya da iç etmenden kaçmak için herkesten uzaklaşma isteği kişileri yalnız kalmaya ve sadece uyuma isteğine ve yatağına yönlendirebiliyor
Kadın cinsiyeti erkeklere göre daha fazla depresyona girme riski taşıyor. Bunun nedeni tam olarak bilinmemekle birlikte hormonal, kadının günlük yaşamdaki yükünün fazla oluşu, sorumluluğunun artması, erkeklere göre psikiyatriye daha kolay başvurmaları (tanı konulan vaka sayısının çok oluşu) olabilir.
Uyku hijyeniniz risk altında olabilir
Yatak çürümesi sadece ruh sağlığınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda uykunuzu da olumsuz etkiler.
Salt Lake City'deki Utah Üniversitesi'nde aile ve önleyici tıp profesörü olan Kelly Glazer Baron, uyku bilimi açısından bakıldığında, "yatak çürümesi, insanların yapmasını istediğimiz şeyin tam tersidir.Yatağın sadece uyumak ve yakınlaşmak için kullanılması gerektiğini , televizyon izlemek, çalışmak, yemek yemek gibi aktiviteler için kullanılmaması gerektiğini söyledi. Baron , genel bir kural olarak, yatağa girdikten sonra 30 dakika içinde uyumuyorsanız veya gece 20 dakikadan fazla uyanıksanız, yataktan kalkmalısınız dedi ve rahat bir yerde dinlenmek istiyorsanız, bir kanepe veya rahat bir sandalye tercih edin, diye tavsiye etti.
"Uzun bir günün ardından yorgunluk hissetmek normaldir ancak işinizi, sosyal yaşamınızı veya diğer önemli faaliyetlerinizi etkiliyorsa , belirtilerinizi bir doktorla görüşmek iyi bir fikirdir" diye ekledi.
Yatak Çürümesine Nasıl Karşı Koyabiliz?
Yatak çürümesinin kendinizi izole etmenize, duygularınızı görmezden gelmenize ve muhtemelen size yardımcı olabilecek kişisel bakım faaliyetlerine katılmanıza engel olmasına izin verebilir, yeniden şarj etme faaliyetleri bize enerji verebilir ve "bizi her gün karşılaştığımız kaçınılmaz stres etkenlerine daha iyi hazırlayabilir.
Yeni bir çalışma, 8 haftalık bir farkındalık ve meditasyon programının, anksiyete semptomlarını azaltmada yaygın bir anti-anksiyete ilacı kadar etkili olduğunu bulmuştur .Ancak başka birinin rahatlatıcı bulduğu bir aktiviteye katılmak için baskı hissetmeyin, çünkü bir kişinin "aktivitesi bir başkası için angarya olabilir. Bunun yerine, yapmak istediğiniz başa çıkma becerilerini öğrenin ve bunları hobiler gibi düşünün. Bazı seçenekler arasında bir arkadaşla takılmak , egzersiz yapmak veya farkındalık pratiği yapmak yer alır .
Evden çıkmak istemiyorsanız, televizyon izlemek yerine kitap okumayı veya günlük tutmayı deneyin .Bir terapistle konuşmanın yeni başa çıkma becerileri öğrenmenize, yatağınızın çürümesinin temel nedenini bulmanıza ve devam eden bir akıl sağlığı sorunu olup olmadığını belirlemenize yardımcı olabileceğini unutmayın....
