Enerji eksikliği: Her şeyden bıktıysanız ne yapmalısınız?
Vücudun enerjisi ne yazık ki tükenebilir bir kaynaktır. Uyuşukluk, enerji eksikliği, uyuşukluk hissediyor musunuz? Basit stratejiler kullanarak enerji eksikliğinizi giderebilirsiniz.
Enerji eksikliği: sorunun nedenleri ve çözümleri
Enerji krizinin bariz nedeni uyku eksikliğidir. Ayrıca hormonal denge ve yaşam tarzı.
Enerji eksikliğinin faktörleri
Kan şekeri içeriği. Vücut insülin sentezleyerek kan şekerini işler. İnsülin, şekerin hücreye girmesini sağlayan bir hormondur. Aşırı insülin düşük şeker seviyelerine yol açar.
Düşük tiroid hormonu seviyeleri. Bu hormon metabolizmayı düzenler. Tiroid hormonlarının üretimi azsa / inaktif hormon (T4) aktife (T3) dönüşmezse kişi kendini uyuşuk ve güçsüz hisseder.
Hipotiroidizm belirtileri: yorgunluk, aşırı kilo, bilinç bulanıklığı, soğukluk, saç dökülmesi, kuru cilt, depresyon.
Enerji eksikliği: Her şeyden bıktıysanız ne yapmalısınız?
Perimenopoz , menopoz başlangıcından yaklaşık on yıl önceki süredir. Perimenopoz, östrojen ve progesteron hormonlarının normal döngünün ötesine geçtiği zamandır. Sonuçları: gece terlemeleri, aşırı ağır dönemler, uyuşukluk, kaygı, uykusuzluk ve aşırı kilo.
Enerji eksikliğinin diğer nedenleri:
Besin eksikliği
Sindirim sistemi patolojileri,
Vücuttaki yüksek toksin konsantrasyonu.
Enerji krizinden kaçınmak için şimdi yapabileceğiniz 6 şey
1. Daha fazla su için. Vücudun düzgün çalışması için günde en az 2 litre suya/bitki çaylarına ihtiyacı vardır.
2. Besin bileşikleri . B, C, E vitaminleri, eser elementler magnezyum (Mg), demir (Fe), çinko (Zn) ve selenyum (Se) enerji üretiminde çalışır. Kaynakları meyveler, sebzeler, baklagiller, kuruyemişler, tohumlar, tam tahıllar, et, balıktır.
3. Kan şekeri . Öğünlerinize (ve kahvaltınıza da) sürekli olarak protein ekleyerek kan şekerinizi kontrol altında tutmak önemlidir . Bu, şekerin kan dolaşımına yavaşça salınmasını sağlayacak ve şeker seviyelerindeki ani dalgalanmaları önleyecektir.
4. Stres kontrolü. Makul fiziksel aktivite yapmak, temiz havada vakit geçirmek ve rahatlamak faydalıdır. Doğru nefes almaya dikkat ediyoruz, 5-10 kez yavaş ve tam nefes (mideden) alıyoruz. Gözler kapalı olmalıdır.
5. Uyku kalitesi. Yatmadan en az 1 saat önce aletleri ortadan kaldırmakta fayda var. Çeşitli cihazların yaydığı mavi ışığın etkisi uyku hormonu melatonini baskılar.
6. Detoks. Yalnızca doğal yiyecekler yemeye çalışmak, filtrelenmiş su içmek ve agresif olmayan deterjanlar kullanmak önemlidir.
