Yaz Aylarında Uyku Bozukluğu Neden Olur?
Sağlıklı bir yaşam için temel ihtiyaçlardan biri olan kaliteli uyku, gün boyunca yaşadığımız yorgunluğu atmak ve bedenimizi dinlendirmek açısından önemlidir.
Uyku, sinir sisteminin onarılmasına ve enerjinin yeniden depolanmasına yardımcı olur. Ancak, kalitesiz ve düzensiz uyku, yorgunluk hissinin yanı sıra çeşitli sağlık problemlerine de neden olabilir. Uyku bozuklukları, uyku düzenini ve kalitesini olumsuz yönde etkileyen çeşitli durumları içerir. İşte size uyku bozukluklarından bazıları:
Uyku Apnesi: Uyku sırasında solunumun duraklaması ve nefes alamama durumunu ifade eder. Bu durum, uyku kalitesini olumsuz etkiler ve gündüz yorgunluğuna neden olabilir. Kilo almanın asıl nedenlerden bir tanesidir. Tedavi edilmemesi durumunda ameliyat gerçekleştirilir.
Narkolepsi: Aşırı uyku isteği ve ani uyku nöbetlerini içeren bir uyku bozukluğudur. Gündüzleri aşırı uyuma isteği bu hastalığın ana nedenidir. Parça parça uyuma nedeniyle rüya ve halüsinasyonlar sıklıkla görülmektedir.
Huzursuz Bacak Sendromu: Uyku sırasında bacaklarda rahatsızlık ve hareket isteğiyle karakterizedir, bu da uykuda bölünmelere neden olabilir. Egzersizler sayesinde kısmen düzeltilebilmektedir.
İnsomnia: Uykuya dalamama, uykuyu sürdürememe veya sık sık uyanma gibi belirtileri içeren yaygın bir uyku bozukluğudur. Psikolojik etkenler, yaş ve depresyon gibi etkenler uyku sorunlarına yol açar.
Uyku Fazı Kayması: Uykunun zamanlamasıyla ilgili sorunlardan bir tanesidir. İnsanlar uyumaları gereken saatlerde uyanık olurlar. Bu sorun kalıtsal olabilmektedir. Vardiya usulü çalışanlarda sıklıkla görülmektedir. Kaliteli bir şekilde uyku uyuyabilmek için belirli uyku saatlerinin aşılması gerekmektedir.
Periyodik Uzuv Hareket Bozukluğu: Yatış saatlerinde özellikle bacaklarda rahatsızlık, huzursuzluk ve kasılma sorunlarının ortaya çıkmasıdır. Gece boyunca bu sorun görülmektedir. Bu durumda kişilerin uyumasını zorlaştırarak çeşitli sağlık problemleri ile karşı karşıya kalmasına neden olmaktadır.
UYKU BOZUKLUĞU İÇİN NELER YAPILMALI?
Uyku bozukluğunun önüne geçmek için dikkat edilmesi gereken bazı etkenler vardır. Bu şekilde daha iyi bir uyku çekebilir ve daha zinde hissedebilirsiniz. Uyku ortamının düzenlenmesi de uyku kalitesini etkileyen önemli bir faktördür. Uygun ışık ve ses düzeyi sağlamak, rahat bir yatak ve uyku ortamı oluşturmak uyku kalitesini artırmaya yardımcı olur. Bunun yanı sıra uyku bozukluğu için deneyebileceğiniz öneriler şu şekildedir;
- Gün içerisinde uyumamaya özen gösterin.
- Aynı saatte özen gösterin.
- Televizyon izleme süresini kısaltın.
- Egzersiz yapın.
- Sıcak duş almaya özen gösterin.
