Magnezyum Eksikliği Belirtileri! Magnezyum Eksikliği Neden Olur? Hangi Hastalıkları Tetikler?

Magnezyum (Mg), vücuttaki birçok enzimin doğru işlevini sürdürebilmesi için hayati öneme sahiptir. Sinir iletimi, kas kasılması, enzim aktivasyonu ve enerji üretimi gibi önemli süreçlerde magnezyumun rolü vardır. Aynı zamanda kemik ve diş oluşumu için de gereklidir. Ne yazık ki, vücut magnezyumu kendiliğinden üretmez, bu nedenle magnezyumu besin ve takviyeler yoluyla yeterli dozlarda almak önemlidir.

Magnezyum eksikliği, pek çok sağlık sorununa yol açabilen ciddi bir durumdur. Bu mineralin yeterli miktarda alınmaması, sinir sistemi, kas fonksiyonları, enerji üretimi ve enzimlerin işlevinde bozukluklara neden olabilir. Magnezyum eksikliği aynı zamanda kemik sağlığını da olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle, dengeli bir beslenme planı oluşturarak ve gerekli durumlarda magnezyum takviyesi alarak magnezyum ihtiyacını karşılamak önemlidir.

Magnezyum Nedir?

Magnezyum (Mg) vücutta en çok bulunan 4. katyondur. Vücudun işlevleri için önemli bir mineraldir. İnce bağırsaktan emilir ve böbrekten atılır.

İnsan vücudu magnezyum mineralini kendisi üretemediği için bu mineral kaynağının gıda ya da ilaç takviyesi gibi yollar ile alınması gerekmektedir. Vücudumuzda kullanılan magnezyumun hemen hemen %60’ı dişlerde ve kemiklerde bulunmakta iken %39’u ise yumuşak dokularda bulunmaktadır. Oranı çok düşük olmakla birlikte % 1’lik bir kısımda kanda yer almaktadır. Magnezyum en yaşamsal organlarımız olan beyin ve kalpte diğer organlara oranla bakıldığında daha yoğunlukta bulunmaktadır.

Magnezyum Eksikliğinin Belirtileri

Magnezyum eksikliği başlangıçta belirti vermeyebilir ya da fark edilmeyebilir, önemsenmeyebilir. Magnezyum eksikliğini sadece belirtilerinden yola çıkarak teşhis etmek kolay değildir. Magnezyum eksikliği kan testi ya da idrar testi ile teşhis edilebilir. Eğer aşağıdaki belirtilerden herhangi biri fark edilirse bir doktor ile konuşmak ve teşhis için gereken testleri yaptırmak faydalı olacaktır.

Magnezyum eksikliğinin yaygın belirtileri şu şekildedir:

• Bitkinlik ve kuvvetsizlik,
• İştahsızlık,
• Kas krampları ve spazmlar,
• Mide bulantısı ve kusma,
• Uyuşma,
• Anormal kalp ritimleri.

İstemsiz kas krampları ve spazmları, farklı nedenlerden kaynaklanabilen bir rahatsızlıktır ve bu belirtilerin arkasında başka birçok faktör olabileceği göz önünde bulundurulmalıdır. Örneğin, kullanılan ilaçların yan etkileri, bazı sağlık sorunları veya diğer durumlar istemsiz kas kramplarına sebep olabilir. Bu nedenle, bu tür belirtilerle karşılaşıldığında bir doktordan destek almak ve uygun testleri yaptırmak önemlidir.

Magnezyum seviyesi, istemsiz kas kramplarının altında yatan bir faktör olarak düşünülebilir. Magnezyum eksikliği bazı kişilerde istemsiz kas kasılmalarına yol açabilir. Magnezyum seviyesini öğrenmenin en doğru ve kolay yolu kan testidir. Kan testi, diğer kan testleri gibi uygulanır ve koldaki ya da eldeki damarlardan bir kan örneği alınır. Alınan kan örneği laboratuvarda incelenerek magnezyum seviyesi belirlenir. Alternatif olarak, idrar testi de yapılarak benzer bir şekilde magnezyum seviyesi ölçülebilir.

Magnezyum Eksikliğinin Nedenleri

Magnezyum eksikliği, çeşitli nedenlere bağlı olarak gelişebilir ve bu nedenler sadece magnezyum içeren gıdaların yetersiz tüketimi veya çeşitli hastalıklarla sınırlı değildir. Elbette, magnezyum içeren gıdaların yeteri kadar tüketilmemesi veya bazı hastalıkların vücuttan magnezyum kaybına neden olması magnezyum eksikliğinin ana nedenlerinden biridir.

Ancak, magnezyum eksikliğine yol açan nedenler oldukça çeşitlidir. Bunlar arasında stres, alkol tüketimi, böbrek hastalıkları, diyabet, tiroid problemleri, bağırsak hastalıkları, bazı ilaçların kullanımı, aşırı terleme, hamilelik ve emzirme dönemi gibi durumlar yer alır. Ayrıca, yaşlılık, yoğun egzersiz yapmak, düşük magnezyum içeren su tüketimi gibi faktörler de magnezyum eksikliğine katkıda bulunabilir.

Magnezyum eksikliğinin yaygın nedenleri arasında sayılabilecek durumlar aşağıda listelenmiştir:

• Emzirme,
• Yeme bozuklukları,
• Yanlış diyet yapmak,
• İdrar çıkışını artıran ilaçlar,
• Vücudun büyük bir bölümünde ciddi yanıklar,
• Belirli böbrek hastalıkları,
• Yoğun alkol kullanımı.

Magnezyum Eksikliğinde Yaşanan Sağlık Sorunları

Vücuttaki birçok enzim işlevini sürdürebilmesi için magnezyuma ihtiyaç duyar. Bu nedenle magnezyum eksikliğinde bazı sağlık sorunları ortaya çıkabilmektedir.

• Osteoporoz yani kemik erimesi ( D vitamini metabolizmasında görev alır)
• Tip 2 diyabet (İnsülin metabolizmasında rol alır)
• Hipoglisemi
• Astım atakları
• Hipertansiyon
• Depresyon
• Kalp rahatsızlıkları
• Huzursuz bacak sendromu
• Solunum rahatsızlıkları
• Migren semptomlarında artış

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunmaktadır?

Mg, klorofili oluşturan ana maddelerden birisi olması nedeniyle yeşil yapraklı sebzelerde bol miktarda bulunur. Ayrıca kabuklu yemişlerde, tahıl ve hububatta, deniz ürünlerinde, haşhaş tohumu, roka, şalgam, patlıcan, bamya, hurma, soya fasulyesi, süt, yoğurt, muz, avokado, bitter çikolata, ay çekirdeği, susam, maden suyu doğal magnezyum kaynakları arasında yer alır. Bu sebeple dengeli beslenme ve tüm besin öğelerini içeren diyetler en iyi yöntemdir.