Anksiyeteden kaynaklanan bazı geçici yüksek tansiyonun üstesinden kolaylıkla gelinebilirken, uzun süreli hipertansiyon ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir.

Kontrolsüz yüksek tansiyon, felç, kalp hastalığı, kalp krizi ve böbrek yetmezliği riskinin artmasına neden olabilir. Yine de korkmayın. Yüksek tansiyonu kontrol altına almanın birçok yolu vardır ve bunların hepsi ilaç gerektirmez. Aslında oldukça yaygın olan bu durumun çözümlerinin çoğu yalnızca doğal değil, aynı zamanda daha sağlıklı bir yaşam sürmenize de yardımcı olabilir.

Yüksek kan basıncı nedir?

Kan basıncı için normal bir aralık genellikle üstte 120'den az ve altta 80'den az arasında herhangi bir yerde kabul edilir. Seviyeniz üstte 120 ile 139 arasında ve altta 80 ile 89 arasındaysa, hipertansiyon öncesi seviyelerdesiniz demektir. Seviyeniz üstte 140 ile 160 arasında, altta ise 90 ile 99 arasında ise yüksek tansiyonunuz var demektir ve bir hekime başvurmalısınız. Dürüst olmak gerekirse, eğer 30 yaşın üzerindeyseniz ve yüksek tansiyonunuz varsa, muhtemelen oldukça sık kontrol etmelisiniz.

Yüksek tansiyona ne sebep olur?

İlk etapta pek çok şey yüksek tansiyona neden olabilir. Tuz, yağ ve/veya kolesterol oranı yüksek diyetler elbette olağan şüphelilerdir. Ancak yiyecek, yaşam tarzı, genetik ve hatta bazı ilaçlar bile kan basıncında artışa neden olabilir. Hormon veya böbrek sorunları , diyabet ve yüksek kolesterol gibi kronik durumlar da yüksek tansiyona neden olabilir. Yaşınızın yanı sıra yaşam tarzınız da bir rol oynuyor. Ne kadar az fiziksel aktivite yaparsanız, yaşamınız ne kadar hareketsiz olursa, kan basıncı seviyenizin yükselme olasılığı da o kadar yüksek olur.

Sonra tabii ki stres var. Stresli bir dönem, bunu inkar etmek mümkün değil ve bu düzeydeki kaygı, kanımızın ne kadar sert pompalanmasında önemli bir rol oynayabilir. Fazla kilolu olmak da işe yaramıyor. Irk bile bir faktör olabilir.

Yüksek tansiyonun belirtileri nelerdir?

Yüksek tansiyonunuz olup olmadığını nasıl anlarsınız ? En bariz yol doktora gidip tansiyon aletiyle kontrol ettirmektir. Ancak bu her zaman bir seçenek değildir. Peki tanı konulamamış yüksek tansiyonunuz varsa hangi belirtilerle karşılaşabilirsiniz? Gerçek şu ki, yüksek tansiyonu olanların çoğunda herhangi bir belirti bile görülmez. Bu yüzden bu kadar tehlikeli bir durum.

Ancak bazı kişilerde hipertansiyonun bir sonucu olarak baş ağrısı, burun kanaması veya nefes darlığı yaşanabilir. Ancak bunların hepsi diğer ciddi veya ciddi olmayan hastalıkların belirtileri olabilir. Yüksek tansiyonunuz olup olmadığını belirlemenin en iyi yolu, bir tıp uzmanına kontrol ettirmektir. Özellikle ağır vakalarda yüksek tansiyon tanısı konan kişilere tansiyon ilaçları reçete edilebilir .

Kan basıncımı doğal yollarla nasıl düşürürüm?

Kan basıncınızı düşürmenin en kolay yolu yaşam tarzı değişiklikleri yapmaktır. Diyetinizdeki, egzersiz rutininizdeki ve kötü alışkanlıklarınızdaki değişiklikler iyi bir başlangıçtır. Kilo verebilir, sigarayı bırakabilir ve daha sağlıklı, daha yeşil bir diyet uygulayabilirsiniz . Daha fazla vitamin, mineral ve yapraklı sebzeler, daha az hayvansal ürünler (et, süt ürünleri ve yumurta dahil) ve yağlar kan basıncınızı düşürmede çok yardımcı olacaktır. Kolesterolün bulunduğu tek gıdanın hayvansal ürünler olduğunu unutmayın.

Daha fazla potasyum açısından zengin gıdalar yemenin kan basıncını düzenlemeye de yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. Potasyum içeriği yüksek yiyecekler arasında fındık ve tohumlar, domates, muz, avokado, taze ton balığı, kayısı ve somon bulunur; ancak balıklarda da kolesterol bulunur, dolayısıyla burada kötü olan iyi olandan daha ağır basabilir.

Stresin azaltılması da çok önemlidir. Meditasyon yapmayı öğrenin , dışarıda vakit geçirin ve sizi endişelendiren şeyler olduğunda kendinizi sakinleştirmenin yollarını bulun. Daha az tuz, alkol ve kafein de ruh halinizi ve sağlığınızı düzenlemenize yardımcı olacaktır. Elbette yine de ölçülü olarak kendinizi şımartabilirsiniz.

Kan basıncınız başka bir şeyin sonucuysa, örneğin diyabet gibi altta yatan bir sağlık sorununun veya mevcut ilaçlarınızın sonucuysa, size yeni bir ilaç verebilecek veya mevcut durumunuzu kontrol altına almanın yolları üzerinde çalışabilecek bir doktora mutlaka danışmalısınız. Kan basıncınız veya sağlığınız ile ilgili endişelerinizi daima bir hekime kontrol ettirdiğinizden emin olun.