Bu 8 hatayı yapanın zayıflamasına imkan yok! Kilo almak istemiyorsanız hemen bırakın
Yoğun iş hayatı ve internetle birlikte giderek yükselen hareketsiz yaşam nedeniyle kilo almak en büyük problemlerin başında geliyor. Aldığımız kiloları ne yazık ki istediğimiz süre içerisinde veremiyoruz. Çünkü hata yaptığımız noktaları bir türlü bilemiyoruz. Siz de kilonuzdan şikayet ediyorsanız ama ne yaparsanız yapın bir türlü kilo veremiyorsanız hataları açıklıyoruz.
BU 8 HATAYI YAPANIN ZAYIFLAMASINA İMKAN YOK
1- Kahvaltıyı atlamak
İnsanların yaptığı en büyük hatalarından biri öğünleri atlamaktır. Güne başlarken gece boyunca uyuduğumuz için kalori kaybederiz. Bu yüzden de güne sağlıklı bir kahvaltıyla başlamak önemlidir. Bunun yanında yapılan en büyük hatalarından bir tanesi de kahvaltı yapmadan ağır bir öğle yemeği yemektir. Gün içerisinde dengeyi kuramadığınız için ve öğlen ağır bir yemek yediğiniz için tüm gün boyunca ya mide şişkinliği, hazımsızlık gibi problemler yaşayacaksınız ya da iştah açılmasıyla birlikte bir gün içerisinde daha fazla şey yemek isteyeceksiniz.
2- Öğle yemeği sonrası hemen masaya dönmek
Eğer masa başı bir işte çalışıyorsanız öğle yemeği yedikten hemen sonra masanın başına dönmeyi amaçlıyorsanız bu büyük bir hatadır. Öğle yemeği yedikten sonra mümkünse 20-25 dakikalık hafif tempolu bir yürüyüş yapmak kilo almanızın önüne geçebilir.
3- Az su içmek
Yapılan en büyük hataların başında gün içerisinde az miktarda su tüketmek geliyor. İnsan vücudunun yüzde 70 kadarı sudan oluşur. Bu nedenle vücudumuza sürekli olarak su takviye etmemiz gerekir. Eğer kilo vermek istiyorsanız, metabolizmayı hızlandırmak için gün içerisinde en az 2 litre su tüketmeye özen göstermelisiniz. Su tüketirken bunu bir anda değil gün içerisine bölerek tüketmek faydanıza olacaktır.
4- Çok hızlı yemek tüketmek
Eğer öğünlerinizi çok hızlı bir şekilde yiyorsanız, kilo vermek için bu da büyük bir hatadır. Yemek yerken yavaş bir şekilde yemelisiniz. Çünkü beyniniz doyma sinyalini biraz daha yavaş alacaktır. Bu nedenle hızlı yemek yediğinizde gereğinden çok daha fazla yemek yeme ihtiyacı duyarsınız.
5- Dengesiz beslenmek
Kilo almanın en büyük sebebi dengesiz beslenmektir. Yemek programınızın genel olarak protein ağırlıklı olması önemlidir. Eğer karbonhidrat miktarı yüksek olan bir diyet planınız varsa kilo almanıza sebep olacaktır.
6- Hareketsiz yaşam
Hareketsiz yaşam kilo almanın başlıca nedenidir. Kilo vermek istiyorsanız, kalori açığı yaratmak zorundasınız. Yani bu ne demektir? Aldığınız kaloriden daha fazla kalori yakmış olmalısınız ki kilo vermeye başlayın. Bu nedenle hareketsiz yaşamdan uzaklaşarak egzersiz ağırlıklı bir hayat stili benimsememiz gerekiyor.
7- Şekerli gıdalar tüketmek
Yapılan en büyük yanlışlardan biri de şekerli gıdalar tüketmektir. Vücut aç kaldıkça daha kalorili ve şekerli gıdalara yönelir. Eğer siz de gün içerisinde sürekli olarak şekerli gıdalar tüketiyorsanız, kilo almamanız imkansızdır.
8- Değerlerinize baktırmamak
Ne yaparsanız yapın, bir türlü kilo veremiyorsanız bunun sebebi hormonlarınız olabilir. Mutlaka ve mutlaka bir hormon testi ve aynı zamanda kan testi yaptırarak değerlerinizin yolunda olup olmadığını kontrol edin.
Amaç kilo kaybı olduğunda protein bir numaralı yardımcınız olacaktır. Neden? Beslenme yazarı ve Melissa Mitri Nutrition'ın sahibi Melissa Mitri, 'Protein istekleri azaltarak, iştahınızı kapatır ve vücudunuzun yağ yakma potansiyelini artırarak kilo verme çabalarınızı hızlandırabilir.' diyor. Mitri, yemeklerinize bir ila iki protein kaynağı eklemenizi önerir. Bir sonraki yemeğinize kümes hayvanları, et, tofu, yoğurt veya karışık kuruyemiş ekleyerek bunu kolayca yapabilirsiniz.
Mitri, "İnsanların çoğunun ne kadar yediklerinin farkında olmadığını görüyorum. Bir yemek günlüğüne veya bir uygulamaya yazarak, kilo alımınızın nerede olduğunu görebilirsiniz, böylece kilo verme başarısı için geliştirmeniz gereken alanlara odaklanabilirsiniz." diyerek kilo kontrolü takibinin önemine dikkat çekiyor.
