'Uykusuz her gece, yorgun ölesiye': Bu üç işarete dikkat... Uyku eksikliğinin belirtileri, alınması gereken önlemler

Uyku bir günün ardından hem vücudunuzun hem de beyninizin dinlendiği zamandır. Bununla birlikte, herkes etkili bir şekilde uykuya dalamaz ve bazen bu durumu kendi kendinize düzeltmeniz mümkün olsa da, bir doktorun müdahalesinin gerekli olduğuna belirli işaretler bulunuyor. Eğer uykunuzda bu belirtileri yaşıyorsanız en kısa sürede bir hekime danışmanız büyük önem taşıyor. Çocukken uyku hali, büyümenin en hızlı olduğu, vücudun esnediği ve geliştiği zamandır. Büyüme durduğunda, uykunun odağı ise iyileşmeye ve dinlenmeye döner. Bununla birlikte, yaşlandıkça bazı kişiler daha sık uykusuz geceler yaşamaya başlayabilir. Bu durum ilk başta sinir bozucu olsa da, aslında anormal değildir.

Gecede en fazla beş saat

Araştırmalara göre Birleşik Krallık’taki yetişkinlerin yaklaşık üçte ikisi uyku bozukluğundan mustarip ve yaklaşık dörtte biri gecede en fazla beş saat uyuyabiliyor. Uykusuzluk yaygın bir durum olsa da bu, kişinin konu hakkında bir şeyler yapmaya çalışmaması ve gerektiğinde doktora gitmemesi gerektiği anlamına gelmiyor.
Dr. Daisy Mae, bu üç işaretin doktordan acilen yardım istemeniz gerektiği anlamına geldiğini söyledi.

İlk olarak uykuya dalmakta güçlük yaşadığınız geceler, rahat uyuduğunuz gecelerden daha fazla ise bu görmezden gelinmemesi gereken bir belirti. Ara sıra özellikle yazın uykusuz geceler olağandışı olmasa da, uykuya dalmanın daha kolay olması gereken zamanlarda sık sık uyku sorunu yaşıyorsanız bu bir uyarı işareti olabilir.
Ayrıca sıklık konusunda önlem alınması gerektiğinin bir başka göstergesi de stres veya fazla düşünme gibi dış etkenlerin hayatınızda bulunup bulunmadığıdır. Bunlar da bir etken olmasa da, bu bir uyarı işareti olarak kabul edilebilir. Dr. Daisy Mae şunları söyledi: “Dört hafta veya daha uzun süre boyunca uykuya dalmakta ya da deliksiz uyku uyumak konusunda zorluk yaşıyorsanız en kısa sürede bir doktordan yardım almanız önerilmektedir."
Uyku eksikliğinin çoğu belirtisi uykuya dalmaya çalışırken ortaya çıksa da, bazı belirtiler uyanık olduğunuz vakitlerde de etkili olabilir. Buna gündüz yaşadığınız yorgunluk hissi de dahildir. Geceleri yaşanan uyku eksikliği, kişinin dinlenme eksikliği de yaşadığı anlamına gelir ve bu, uyanık olunan vakitlerde de kişinin hayat kalitesini düşürür. Sonuç olarak, gün içinde dikkat edilmesi gereken belirtiler arasında gün boyu yaşanan yorgunluk hali de yer almaktadır.

'Huysuzsanız aslında yorgunsunuz'

Yorgunluk belirtileri, görevlere konsantre olamama, enerjide düşüklük, huysuz ve sinirli hissetmeyi de içeriyor. Dr. Mae şunları söylüyo “İyi bir gece uykusu, obeziteyi, hafıza kaybını ve kalp hastalığını önlemeye yardımcı olmak için hayati önem taşıyor, bu yüzden uykunuza özen göstermek oldukça önemlidir.”
Son yıllarda doktorlar, her yaş grubuna uygun olan uyku sürelerini belirlemek için araştırmalar yapıyor. Yetişkinler için en sağlıklısı, bir gecede yaklaşık yedi ila dokuz saat uyku. Uyku sorununuza karşın bir doktora gitmeniz gerektiğinin bir diğer işareti ise geleneksel çözümlerin işe yaramadığı durumlardır.

'Uykusuzluk tansiyonu arttırabilir'

Kişilerin tavsiye almak için başkalarına sormak veya internette araştırma yapması oldukça sık rastlanılan bir durum. Bu ipuçları arasında kafeini azaltmak veya tamamen kesmek, papatya gibi rahatlatıcı bitki çaylarından destek almak veya yatağı değiştirmek bulunabilir.
Doktorunuza gitmenizin gerekliliğinin bir diğer nedeni, yeterli uyku almanın çok önemli olması ve uyku eksikliğinin kişinin yüksek tansiyon gibi bir dizi sağlık sorunu riskini artırabilmesidir.

'Uyku günlüğü tutun'

Doktora gitmek ve sadece uykusuzluk şikâyetinizin olduğunu söylemek tedavi için yeterli olmayabilir. Doktorlar daha ayrıntılı bir değerlendirme yapabilmesi için mümkün olduğunca çok bilgi verilmesini tavsiye ediyor. Bu nedenle, bir uyku günlüğü tutmak akıllıca bir çözüm sunabilir.
Örneğin uyku düzeni, gün içerisinde yaptığınız şekerlemeler ve her gece saat kaçta yatağa gittiğiniz gibi alışkanlıkların bir kaydını tutmak size büyük yarar sağlayacaktır.
Ayrıca, kafein alımı, yeme alışkanlıkları ve herhangi bir stres etkeninin ayrıntıları gibi diğer ayrıntıların eklenmesi, nasıl bir uyku ortamında bulunduğunuzu anlatmak için gerekli olabilir.
Konu hakkında ne kadar detay verebilirseniz doktorunuz size o kadar yardım edebilir. Ayrıntıların eksikliği, çözüme ulaşmanızı ve etkili tedavi yolunun bulunamamasının nedeni olabilir. Dr. Mae bunu şöyle açıklıyor: “Randevuya sadece doktorunuza 'uyumakta güçlük çektiğinizi' söylemeye gitmeyin, onlara sorunu anlatın. Ne kadar çok bilgi verirseniz, uyku probleminize bir çözüm bulma olasılığınız o kadar artar."

Zincir market tartışması Uykusuz'un kapağında