Sabah yataktan yorgun mu kalkıyorsunuz?: Uzmanından uyanıklık sırları

Kaliforniya Üniversitesi'nden bilim insanları sabahları yataktan tazelenmiş şekilde kalkmak için anahtar faktörleri keşfettiler. Daily Mail'deki habere göre bilim insanları, sabah uyandığınızda kendinizi gerçekten uyanmış hissetmek ve bunu gün boyu sürdürmek için ipuçlarını araştırdılar.
Bilim insanları Nature'da yayınlanan araştırmada, gündüz uyanıklığının bozulmasına yok açan yetersiz uykunun, iş verimliliğini azalttığını, daha fazla sağlık harcamasına neden olduğunu belirtiyor. Bu, yalnızca ABD'de 411 milyar dolar kayba neden oluyor.

İdeal uyku süresi

Ekonomik kayıpların yanında daha önemli bir şey var: Uyku mahmurluğu olarak adlandırılan bu durum, tehlikeli işlerde çalışanlar için ciddi bir risk ve yaşam kaybına bile neden olabilir.
Araştırma sonuçlarına göre değiştirilebilir yaşam tarzı faktörleri, sabah uyanıklığında önemli rol oynuyor. Araştırmacılar bir gece önceki uyku süresi, bir önceki günkü fiziksel aktivite ve kahvaltının da (kan şekeri, glukoz yanıtı) sabah mahmurluğunda çok önemli olduğunu buldu.
Ertesi gün halsizlikten kaçınmak için ideal uyku süresi yedi-dokuz saat. Araştırmanın yazarlarından Profesör Matthew Walker'a göre uyunmasa bile uzanmak da yorgunluk hissiyle savaşmaya yardımcı oluyor.

Sabah kahvaltısı

Veriler, sabah kahvaltısında hamur işleri ve şekerden kaçınmanın da yorgunluğu azaltmada önemli olduğunu söylüyor, karbonhidrat olarak yulaf ve kepekli tahılları öneriyor. Araştırmada sağlıklı karbonhidrat oranı yüksek, şeker oranı düşük bir kahvaltının sabah mahmurluğunu gidermek için en iyi öğün olduğu görüldü. Şeker yüklü kahvaltılar en kötü etkiye sahipti.
Çalışmanın eş yazarı ve doktora sonrası araştırmacı Dr. Raphael Vallat şunları söyledi: 'Karbonhidrat açısından zengin bir kahvaltı, vücudunuz sağlıklı olduğu ve bu öğündeki glikozu verimli bir şekilde atabildiği sürece uyanıklığı artırabilir, beyninizin uyanıklığını körelten kan şekerinde sürekli bir yükselmeyi önler.

Kan şekeri önemli

Ekip, şekerli kahvaltıların kan şekerinizde ani bir yükselmeye neden olabileceğini ve bunun da beyninizin uykudan sonra uyanıklık bilincine dönme yeteneğini önemli ölçüde körelttiğini söyledi.
Profesör Walker, yedi ila dokuz saatlik uykunun -İngiltere ve ABD sağlık otoritelerinin halihazırda tavsiye ettiği miktar- vücudu uyku mahmurluğundan kurtarmak için ideal olduğunu söyledi.
Ekip, fiziksel egzersizin ertesi gün daha iyi uyanmaya neden yardımcı olduğunun belirsiz olduğunu söyledi.

Egzersiz uyanık tutuyor

Ancak Dr. Vallat, bunun sadece sizi yormasından ve bilinen bir ruh hali yükseltici olmasından kaynaklanabileceğini belirtti.
Dr. Vallat şunları söyledi: "Fiziksel aktivitenin genel olarak uyanıklığınızı ve ruh halinizi iyileştirdiği iyi bilinmektedir. Bu çalışmada da katılımcıların ruh hali ile uyanıklık seviyeleri arasında yüksek bir korelasyon bulduk. Ortalama olarak daha mutlu olan katılımcılar aynı zamanda daha uyanık hissediyor."
Dr. Vallat sözlerine şunları ekledi: "Egzersizin neden olduğu daha iyi uyku, bir gün önce yapılan egzersizin o gece uykuya yardımcı olarak ertesi gün boyunca üstün uyanıklığa yol açmasının bir nedeni olabilir."