Soğuk havada neden daha fazla ağrı ve sızı hissediyorsunuz ve bu konuda ne yapabilirsiniz?

Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi - Baltimore City'deki Midtown Kampüsü'nde acil tıp doktoru olan ve aynı zamanda Maryland Üniversitesi Okulu'nda eğitmen olarak görev yapan MD Sarah Lee, havanın kronik kas-iskelet sistemi ağrısını etkilediğine dair yaygın bir görüş olduğunu söyledi.

Dr. Lee, şunları söyledi: "Birçok kişi, soğuk havanın vücut ağrılarını ve eklem ağrılarını alevlendirdiğini, özellikle de artrit hastalarında alevlendiğini bildiriyor.Konuyla ilgili tıbbi araştırmalar yapılmış olmasına rağmen, soğuk hava ile kas-iskelet ağrısı arasında açık bir ilişki olduğunu destekleyen genel olarak zayıf kanıtlar var. "Birçok kişi, soğuk havanın vücut ağrılarına ve eklem ağrılarına neden olduğunu, özellikle de artrit hastalarında alevlendiğini bildiriyor" dedi.
Şiddetin subjektif doğasının yanı sıra sıcaklık, nem ve atmosferik basınç da dahil olmak üzere birçok hava durumu değişkeni göz önüne alındığında, bunun ağrıyı ölçmenin zorluğundan kaynaklandığını söyledi.
Soğuk bir kış mevsiminde barometrik basınç düştüğünde sınırlı eklem alanlarımızda tendonlarımızın ve kaslarımızın genişleyebileceğine ve bunun da eklem ağrısının alevlenmesine yol açabileceğine dair bir teori var, dedi.

Aslında ağrılara ve acılara neden olan şey nedir?

Kuzey Karolina'daki Novant Health Ortopedi ve Spor Hekimliği'nde ortopedik yetişkin rekonstrüksiyon cerrahı olan ve kalça ve diz eklem rahatsızlıkları konusunda uzmanlaşmış Ryan A. Harrell, DO, bu süre zarfında artan ağrı ve sızılar yaşarsanız, şunları söyledi: yıl, yalnız değilsin.
"Soğuk ve yağmurlu havalar sert, ağrılı eklemler ve ağrıyla ilişkilidir" ve "Kan damarlarının daralması, kaslara ve eklemlere giden kan akışını azaltır. Dolaşımdaki bu azalma, soğuk havalarda eklemlerinizi ağrıya ve sertliğe daha yatkın hale getirebilir" dedi.
Konuyla ilgili araştırmalar halen devam ederken, Dr. Harrell'e göre soğuk havanın neden eklemlerinizi etkileyip ağrınızı artırabileceğine dair bazı potansiyel teoriler var.
Sinovyal sıvının kalınlaşması. Dr. Harrell, sinoviyal sıvının, motorunuzun yağlaması olduğu gibi, eklemlerinizdeki yağlama olduğunu da açıkladı. Rolü eklemin hem yağlanması hem de tamponlanmasıdır.
Dr. Harrell, "Düşük sıcaklıklarda, sinovyal sıvının kalınlaştığına ve daha az viskoz hale geldiğine inanılıyor. Bu, daha az tamponlama ve yağlamayla birlikte sertlik ve ağrıya yol açıyor."
Kan damarlarının daralması. Sıcaklıklar, vücut ısısını korumak amacıyla kan damarlarının daralmasına neden olur.
"Kan damarlarının daralması, kaslara ve eklemlere giden kan akışını azaltır . Dolaşımdaki bu azalma, eklemlerinizi ağrıya ve sertliğe daha yatkın hale getirebilir" dedi.
Barometrik basınçta azalma. Barometrik basıncın azalması ile eklem ağrıları arasında bir bağlantı var gibi görünüyor; Dr. Harrell, bazı insanların soğuk ve yağmurlu havalarda barometrik basınçtaki değişikliklere karşı daha duyarlı olduğunu söyledi.
"Barometrik basınçtaki azalma, kas ve tendon gibi dokuların genişlemesine yol açarak eklemler gibi kapalı alanlarda ağrının artmasına neden olur" dedi.
Kış aylarında görülen aktivite azalması, eklemlere giden kan akışının azalmasına ve aynı zamanda sertliğin oluşmasına neden olur. Artan sinir duyarlılığı. Ağrılı eklemlerden veya artritten muzdarip olanların sinirleri zaten hassastır . Artritte yıpranmış kıkırdak, bu hassas sinirlerin daha fazlasını açığa çıkardığını belirtti.
Dr. Harrell, "Soğuk hava, bu sinirlerin aşırı duyarlılığına yol açarak ağrının artmasına neden oluyor" dedi.
Daha yüksek nem. Dr. Harrell, ekleminizdeki kemik ve kıkırdak hücrelerine muhtemelen daha fazla zarar verebileceğinden, soğuk sıcaklıklarla birlikte daha yüksek nem ile bir bağlantının var gibi göründüğünü, söyledi.
Hava güneşli ve sıcak olduğunda su içmeyi ve susuz kalmamayı hatırlamak daha kolaydır; ancak yeterli su alımını sağlamak kışın da aynı derecede önemlidir. Bir sağlık uzmanı, "Dehidrasyon, eklemlerin sertleşmesiyle ilişkilidir ve eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir" dedi.

Hareketsizlik. Harrell, kış aylarında görülen aktivite azalmasının eklemlere giden kan akışının azalmasına ve sertliğe yol açtığını söyledi.
Bu ağrının artmasına neden olabilir.

Kışın ağrı ve sızılarıyla nasıl mücadele edilir?

Sağlıklı alışkanlıklara sadık kalın . Bu ağrıları gidermek için Maryland Üniversitesi Tıp Merkezi'nden Dr. Lee, insanların iyi uyku ve sağlıklı beslenme de dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklara devam etmelerini önerdi.
Bol su için . Tahmin edilebileceği gibi, hava güneşli ve sıcak olduğunda su içmeyi ve susuz kalmayı hatırlamak daha kolaydır; ancak yeterli su alımını sağlamak kışın da aynı derecede önemlidir.
"Dehidrasyon, eklemlerin sertleşmesiyle ilişkilidir ve eklem ağrısını daha da kötüleştirebilir" dedi.
Aktif ol . Eklemleri germek ve gevşetmek için yürüyüş gibi hafif egzersizler önerilir.
Dr. Lee, "Bu aynı zamanda zamanla kemik gücünün artmasına da yardımcı olur ve kronik kas-iskelet sistemi ağrılarını önler" dedi.

Uzmanlar, hava durumu ne olursa olsun, insanların düzenli egzersiz yapmak, iyi bir gece uykusu çekmek ve sağlıklı beslenmek gibi sağlıklı alışkanlıklara devam etmesinin genellikle önerildiğini söylüyor.

Ağrı ve sızılar devam ederse reçetesiz satılan ilaçların faydalı olabileceğini söyledi.
Ruh halinizi geliştirin . Novant Health Ortopedi ve Spor Hekimliği'nden Dr. Harrell, eklem protezi ameliyatından sonra görüldüğü gibi, duygusal sağlığın ağrının azalmasıyla bağlantılı olduğunu söyledi.

"Soğuk kış aylarında ruh halinizi iyileştiren ve sizi mutlu eden aktiviteler bulmak acınızın bir kısmını hafifletmeye yardımcı olabilir."

Sıcak kalmak . Dr. Harrell, sıcak kalmanın, soğuk havanın eklem ağrısını tetikleyen bazı ağırlaştırıcı faktörlerle mücadele edebileceğini bildirdi.
Bir uzman, sıcak tutan giysiler ve katmanlar giydiğinizden, elektrikli battaniyeler ve ısıtma yastıkları kullandığınızdan, sıcak banyo veya duş aldığınızdan ve arabanızdaki veya evinizdeki ısıyı artırdığınızdan emin olun
"Bu, sıcak tutan giysiler giymeyi ve üst üste giyinmeyi, elektrikli battaniyeler ve ısıtma yastıkları kullanmayı, sıcak banyo veya duş almayı ve arabanızdaki veya evinizdeki ısıyı artırmayı içeriyor" dedi.