Uzmanlar Açıkladı: Spora Gitmeden Önce Neden Kahvaltı Yapılmamalı?

Çoğu kişi spor yapmadan önce kahvaltı yapar ve sporuna öyle başlar. Ancak uzmanlar, spor yapmadan önce kahvaltı yapmamanın hem sağlık hem de yağ yakımını kolaylaştırması nedeniyle önemli olduğunu belirtti. Hatta Tip 2 diyabet ve kalp hastalığına yakalanma riskinin daha düşük olabileceğini açıkladı.

Daily Mail'de yer alan habere göre; Profesör Gonzalez, birçok kişinin enerji seviyelerini artırmak için egzersiz yapmadan önce yemek yediğini söyledi. Araştırmalar, bu insanların daha sıkı ve daha uzun süre egzersiz yapmasına yardımcı olabilir. Ancak Profesör Gonzalez ve meslektaşları tarafından yapılan bir araştırmada, egzersiz sonrası kahvaltı yapmanın daha da faydalı olduğunu açıkladı.

HASTALIK RİSKİNİ AZALTIYOR

Ekibi aşırı kilolu veya obez olan 30 erkeği üç gruba ayırdı. Bir grup yemek yemeden önce laboratuvarda orta tempolu bir bisiklet turu yaparken, bir diğeri kahvaltı yaptıktan sonra bisiklete bindi ve üçüncü grup ise hiç egzersiz yapmadı. 2019 yılında Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi'nde yayınlanan sonuçlar, aç karnına egzersiz yapan erkeklerin, kahvaltıdan sonra egzersiz yapan gruba göre yaklaşık iki kat daha fazla yağ yaktığını buldu. Araştırmacılar, bu etkinin, insanların oruç tuttuğu egzersiz sırasındaki düşük insülin düzeylerine bağlı olduğunu ve bu durumun vücutlarının yakıt olarak kasların içindeki yağ yerine yağ dokusundaki yağın daha fazlasını kullanmaya zorlandığını buldu.

Ancak Profesör Gonzalez, iki grup arasında kilo kaybı açısından dikkate değer bir fark olmadığını kaydetti. Ancak bisiklete binmeden önce yemek yemeyenlerin kan insülin tepkisi de iyileşti; bu da vücutlarının kan şekeri seviyelerini kontrol edecek hormonu daha az ürettiği anlamına geliyor. Profesör Gonzalez, "Kahvaltı yaptıktan sonra tam olarak aynı egzersizi yapan erkeklerde kan insülin tepkisinde bu iyileşme görülmedi" dedi. Bu, tip 2 diyabet ve kalp hastalığı riskinin daha düşük olacağını, yani egzersizden önce yemek yememenin sağlığın önemli ölçüde artmasına yol açacağını gösteriyor.

EGZERSİZ YAPMAK İÇİN KAHVALTI YAPMAYI BEKLEMEYİN

İnsülin pankreastan salınan bir hormondur ve kan şekerinin yakıt olarak kullanılabileceği veya vücut yağı olarak depolanabileceği kas hücrelerine taşınmasına yardımcı olur. Profesör Gonzalez, yüksek düzeyde insüline sahip olmanın, yağın enerji için parçalanmasını önlediğini, bunun da aç kalan grubun düşük insülin duyarlılığı ile artan yağ yakımı arasında bir bağlantı olduğunu gösterdiğini söyledi. Profesör Gonzalez, egzersiz yapmak için yeterli enerjiye sahip olamamaktan endişe duyanlar için, çoğu insanın kahvaltı yapmadan "önceki günden yeterli yakıt aldığını" söylüyor.