Tatilden Dönenlere Diyet Önerileri
Yaz başında dört gözle beklediğimiz tatil sona erdi bile. Tatilde yapılan kaçamaklar, açık büfenin cazibesi, dost sohbetlerinde ya da birbirinden şık davetlerde ikram edilen alkol size kilo olarak geri dönüyor. Gardıroptan çıkardığınız pantolonlarımız, geçen kıştan kalan etekleriniz sanki biraz dar geliyor… Ne vücudunuz ne de siz bu halinizden pek memnun değilsiniz. Beslenme ve Diyet Uzmanı Sakine Sönmez, sizi bu dertten kurtarıp sonbahara hazırlayacak ve kendinizi aktif ve fit hissettirecek bir diyet öneriyor.
Sorunlar; Yazın tüketilen alkol miktarı ve çeşidi, dondurma kaçamakları, tekne gezilerinde artan yemekler, bol içecek, gece eğlenceleri ve uykusuzluk, sabah çok geç uyanma ve kallavi kahvaltılar, öğlene kadar yapılan şekerlemeler ve akşamüzeri tüketilen sandviç, hamburger, pide ve gözlemeler ve bunun gibi daha birçok örnek… Tabi tüm bunların sonucunda alınan kilolar.
Bu mevsimde sağlıklı ve dengeli beslenerek, vücudunuzdaki toksinleri atarak sağlıklı kilo kaybını hedeflemek en doğrusu.
En önemli ayrıntı, gün içinde, 5 temel besin grubu düzenli olarak ve doğru ölçülerde tüketilmelidir.
Bu gruplar;
Süt-Yoğurt ve türevleri
Tahıllar ve türevleri (pirinç, ekmek, bulgur, makarna, bisküviler, simit…)
Et-Tavuk-Balık….
Sebze-Meyve
Yağlar (zeytin yağ, fındık yağ, ayçiçeği, mısırözü yağ, soya yağı, ceviz, badem…)
Arınmak için sadece 12 gün
İlk 4 Gün
Kalkış: 500 cc Su Ve Yarım Çay Bardağı Yaban Mersini
Sabah(8:00-8:30)
250 Gr Yoğurt Ve 5 Tam Ceviz
Ara(11:00)
2 Yeşil Elma Ve 500 cc Su
Öğle(12:00-13:00)
250 Gr Yoğurt Ve 1 Kase Çorba Ve Roka Salatası
Ara(15:00)
Meyveli Light Yoğurt Ve 500 cc Su
Ara(17:00)
Çavdarlı Mini Tost Ve 1 Maden Suyu
Akşam(18:30-19:30)
200 Gr Z.Y Sebze Yemeği
Tuzsuz Cacık Veya Ayran
Roka Salatası
Ara (21:30)
Yarım Çay Bardağı Kuru Yaban Mersini
500 cc Su
4 Gün
Kalkış: Maden Suyu Ve 4 Kuru Kayısı
Sabah(8:00-8:30)
4 Kaşık Sade Yulaf Ve 2 Tam Ceviz Ve Rendelenmiş Elma Ve 250 Gr Yoğurt
Ara(11:00)
500 cc Su Ve 1 Avuç Kuru Üzüm
Öğle(12:00-13:00)
Yeşil Salata (2 Tam Ceviz)
100 Gr Light Peynir
Ara(15:00)
200 Gr Light Yoğurt Ve 500 cc Su
Ara(17:00)
500 cc Su
1 Muz
Akşam(18:30-19:30)
250 Gr Izgara Somon Balığı Ve Yağsız Yeşil Salata
Ara (22:00)
1 Yeşil Elma Rendesi İçinde 2 Kaşık Yağsız Yoğurt
500 cc Su
4 Gün
Kalkış: 500 cc Su
Sabah(8:00-8:30)
2 Dilim Çavdarlı Ekmek Ve 100 Gr Peynir
Veya 2 Yumurtadan Omlet Ve Taze Meyve Suyu
Ara(11:00)
500 cc Su Ve 1 Meyve
Öğle(12:00-13:00)
1 Kepçe Barbunya Ve Cacık
Veya
Çorba Ve 250 Gr Yoğurt Ve Yağsız Yeşillik Salata
Veya
100 Gr Et Bonfile Ve Salata
Ara(15:00)
500 cc Su Ve 4-6 Kuru Kayısı Veya 3-4 Hurma
Ara(17:00)
500 cc Su
Ayran
Akşam(18:30-19:30)
1 Kase Kepekli Makarna (Sebzeli) Ve Ayran
Veya
Biber Dolması Ve Yeşillik Salata
Veya
6 Kaşık Müsli Ve 250 Gr Yoğurt Ve A Tam Ceviz
Ara (22:00)
1 Meyve
500 cc Su
