Ruh Sağlığına İyi Gelen Besinler! Adeta Yeniden Doğacaksınız!

FERMENTE GIDALAR

Fermente gıdalar, sadece bağırsak sağlığınızı değil, aynı zamanda beyin fonksiyonlarınızı da olumlu etkileyebilir. Yoğurt ve lahana turşusu gibi fermente gıdalar, güçlü probiyotik kaynaklarıdır ve bağırsak sağlığını destekleyerek kaygı seviyelerini azaltmaya yardımcı olabilir.

BİTTER ÇİKOLATA

Sinir hücrelerinizi korumak için faydalı olan demir açısından zengin olan bitter çikolata, aynı zamanda birçok antioksidanı içerir. Yapılan araştırmalar, düzenli olarak bitter çikolata tüketen kişilerin depresyon riskinin yüzde 70 daha düşük olduğunu göstermektedir.

TRİPTOFAN İÇEREN BESİNLER

Somon, ıspanak, tohumlar, tavuk, badem, ceviz, kefir, ananas, yulaf gibi triptofan bakımından zengin besinler, serotonin seviyelerinizi artırmada etkili olabilir.

KURUYEMİŞLER

Kuruyemişler, temel vitamin ve minerallerin yanı sıra sağlıklı yağları da içerirler ve bu özellikleri sayesinde ruh sağlığınıza olumlu katkıda bulunabilirler. Zira vücuttaki selenyum eksikliği depresyon ve ruh halindeki değişimlere yol açabilir.

D VİTAMİNİ AÇISINDAN ZENGİN GIDALAR

D vitamininin depresyon tedavisinde oldukça faydalı olabileceği konusunda birçok araştırma bulunmaktadır. D vitamini, genellikle "güneş vitamini" olarak adlandırılır ve vücudunuz bu vitamini güneş ışığı ile sentezler. Ayrıca, D vitamini zengini gıdalardan da alabilirsiniz. Bunlar arasında yumurta sarısı, mantar, yağlı balık türleri, soya ürünleri, havuç ve brokoli bulunur. Bu gıdaları düzenli olarak tüketmek, D vitamini seviyenizi dengede tutmanıza yardımcı olabilir ve depresyon riskinizi azaltabilir.

SU

Günlük yaşamda, sağlıklı bir yaşam sürdürmenin temel kurallarından biri en az 8 bardak su içmektir. Ancak susuz kalmak sadece fiziksel sağlığı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh halinizi de olumsuz yönde etkileyebilir. Uzmanlara göre, vücudun yalnızca yüzde 5'lik bir su kaybı bile dikkat eksikliğine yol açabilir ve ruh halinizi olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle bol miktarda su içmek, kendinizi daha mutlu ve enerjik hissetmeniz için son derece önemlidir.