Ofiste uyuklamaya karşı 7 önlem

Hadi toplantılarda uyumak sizin kabahatiniz değil diyelim, ama masa başında gözleriniz kapanıyorsa, günün belli saatlerinde “Ah bir yarım saat kestirebilsem” diye içiniz geçiyorsa, başınızı kaldıramıyor, kolunuzu oynatamıyorsanız… hemen toparlanın! Gelecek, üstlerine her zaman uyanık, zinde ve dinamik gibi görünenlerindir!

Gün içinde tüketilen çay ve kahve birçoğumuz için şüphesiz vazgeçilmezler arasında yer alıyor. Oysa içerdikleri kafein nedeniyle çarpıntı ve uykusuzluk yapabildiklerinden gece uyku düzenimizi bozarak gündüz uyuklamamıza neden olabiliyorlar.

Fransa’da bir ankette sormuşlar, yöneticilerin üçte biri toplantılarda uyukladığını itiraf etmiş. Özellikle sorumluluk mevkiinde olan yöneticilerin karizmasını çizecek bir durum. Yarıştan düşmemek için genç, dinamik, aktif görünmek zorundasınız. Uykusuz bir gecenin sabahında, zor uyandığınız bir güne başlarkan alacağınız şu 8 önlem, en azından günü kurtarmanıza yardım edecektir.

Yataktan kalkınca:
Yayık hareketi
Hareket: Ayakta, bacaklar açık, iki elinizin ayası kalçalarınıza yapışık, sırtınız hafif kambur, ciğerinizi tamamen doldurun ve boşaltın, bu arada karnınızı iyice içeri çekin. Ardından – nefesinizi tutarak – karnınızı içeri çekip şişirin, içeri çekip şişirin, ta nefes almak zorunda kalana kadar. Sonra sırtınızı iyice dikin. Bunu 3 kere 2’şer dakika tekrarlayın. Aç karnına. Ya da sadece az bir çay veya kahve içtikten sonra.

Neye yarar: Vücudun önemli bir enerji merkezi olan karın bölgenizi uyarmaya.

Duştan sonra:
Bezden bebek hareketi
Hareket: Ayakta, sanki bacaklarınızda birer Yay varmış gibi durduğunuz yerde ufak ufak sıçrayın. Bu hareket bütün vücut kaslarınıza yayılacaktır. Bütün eklemlerinizi koyuverin, boyun, bel, dirsekler, dizler, bilekler… Ellerinizi ayaklarınızı ufak ufak silkeleyin. İyice gevşeyin. Ve ardından (sağanak yağmurda sırılsıklam olmuş ve tüylerindeki suyu atmaya çalışan bol tüylü bir köpek gibi) vücudunuzu 1-2 dakika mikser gibi silkeleyin…
Neye yarar: Silkelenip toparlanmadan önce vücudunuzu iyice gevşetmeye.
Çay-kahveden sonra: Ayna karşısında maymunluk
Hareket: Aynanın karşısına geçin, bir normal bir de çok yavaş nefes alın. Kollarınızı öne uzatın ve aynada kendinize gülümseyin. Ve başlayın maymunluk yapmaya: Kendi kendinize dil çıkarın, ağzınızı burnunuzu çarpıtın, gözlerinizi kocaman açıp kapatın. Cevat Kurtuluş mimikleri yapın yani. Gülme tutana kadar, en az 2-3 dakika devam edin.
Neye yarar: Yüz kaslarını harekete geçirmek ve canlamnak için. Ayrıca 1 kahkaha = 1 kilo pirzola derler.

İşe giderken:
Ooo piti pitiiii
Hareket: Normal konuşmayı bırakın, arabada veya yürürken kendi kendinize çocukken yaptığınız gibi abuk sabuk konuşun. Hani küçük çocukken İngilizce, Fransızca filan konuşan büyükleri taklit ettiğinizi sanar, anlamsız laflar ederdiniz ya; öyle yapın. Olmayan biriyle sohbet edin, radyoda geyik yapan sunucuya anlamsız cevaplar verin, çalan şarkıya anlamsız tekerlemelerle eşlik edin.
Neye yarar: Gevşemenize, yüz ve çene kaslarınızı açmanıza, beyninizi gıdıklamanıza…

İşe giderken:
Yolunuzu değiştirin
Hareket: Alışkanlıklarınızdan vaz geçin. Yolunuzu biraz uzatsanız da, metroya yahut otobüse 2 durak öteden binin; başka kaldırımdan yürüyün. Bugünlük arabanızı garajda bırakın metrobüsle işe gidin.
Neye yarar: Yenilik ve değişiklik her zaman zihni ve duyguları uyandırır. Merakınızı uyandırır. Beyin nöronlarını uyarır.

Toplantıda:
Resim ve yumruk
Hareket: Toplantı sırasında önünüzdeki kağıda bakmadan konuşmacının resmini çizmeyi deneyin. 3-5 dakika sonra yaptığınız resme bakın, benzetebilmiş misiniz. Toplantıya biraz tuz biber katmış olursunuz. İkinci egzersiz, işaret parmağınızla orta parmağınızın, sonra orta parmakla yüzük parmağının arasını, tek tek elinizin bütün parmak aralarını çimdikleyin. Bunu 3 kere tekrarlayın.
Neye yarar: Şaşırmak ve küçük acılar kan deveranını hızlandırır.

Kapalı mekanda:
Kol ve el yumruklama
Hareket: Koltuğa dik şekilde oturun. Sol kolunuzu gevşetin. Sağ elinizin sıktığınız yumruğunu çekiç gibi kullanarak önce sol elinizin ayasına, sonra kolunuzun içine ta omzunuza kadar ağır ağır vurun. Sonra tekrar ağır ağır elinize kadar inin. Sonra aynı şeyi sol kolunuzun dışı için yapın. Sonra aynı şeyi sağ kolunuza yapın. 1-2 dakika.
Neye yarar: Enerjinizi tetiklemeye, gergin kasları gevşetmeye.