Ev İşi Yaparken Zayıflamak Mümkün Mü?
Spor salonlarına gitmek herkes için uygun olmayabilir ve egzersizi günlük yaşamın bir parçası haline getirmek önemlidir. İşte ev işleri yaparken hangi bölgelerde kaç kalori yakılabileceğine dair bilgiler içeren bir liste:
CAM SİLMEK
Bezi dairesel bir hareketle kullanarak omuz ve kol kaslarınızı aktif hale getirebilirsiniz. Bezi durularken yukarıdan aşağıya doğru çekmek, özellikle kol kaslarını çalıştırıcı bir etkiye sahiptir.
- 30 dakikalık cam silme 125 kalori yakıyor
- 20 dakikalık tempolu yürüyüşle aynı
EV SÜPÜRMEK
Elektrik süpürgesini vücudunuzdan uzak bir şekilde tutarak başlayın ve kol en fazla uzadığı noktaya geldiğinde süpürgeyi kendinize doğru çekin. Bu hareket, baldır, göbek ve kol kaslarınızı çalıştırarak süpürme sırasında aktif kalmanıza yardımcı olur.
- 30 dakikalık ev süpürme 180 kalori yakıyor
- 30 dakikalık tempolu yürüyüşle aynı
EV SİLMEK
Bezi bir kolunuzdan destek alarak yerleştirin. Diğer kolunuzu bükmeden bezinizi kendinizden uzaklaştırın. Kolunuz en fazla uzandığı noktada bezi, kolunuzu bükmeden kendinize çekin ve vücudun yukarı doğru yükselmesine izin verin. Bu hareket, üst kol, göbek ve karın kaslarını çalıştırarak ev işi yaparken aktif kalmaya yardımcı olur.
- 30 dakikası 200 kalori yaktırıyor
- 45 dakika dansla eşdeğer
HALI KALDIRMAK - SERMEK
Halının ortasına oturun ve dizlerinizin üzerine çömelin. Ardından eğilerek halının ucunu sıkıca kavrayın. Halının ucunu kendinize doğru çekerek kaldırın. Kalktıktan sonra halıyı yavaşça geriye doğru çekerek taşıyın. Halıyı dikkatlice yere bırakın ve halının üzerindeki düzeltmeleri yapmak için tekrar dizlerinizin üzerine oturun. Bu egzersiz, hem kuvvetinizi artırır hem de ev işi yaparken fiziksel aktivite sağlar.
- 30 dakikalık hareket 180 kalori yakar
- 35 dakika golf oynamakla aynı
