"Altın saatinizi" öğrenin: Farklı yaşlarda saat kaçta yatmalısınız ve kaç saat uyumalısınız ?

Yaşın uykuyu nasıl etkilediğini ve düzgün uyumayı nasıl öğreneceğinizi okumaya devam edin:

Örneğin, hamile kadınların daha fazla uyuması gerekir - uyuşukluktan sorumlu olan melatonin hormonunu aktif olarak üretirler. Ancak bugün, aldığımız uyku miktarının yaşla nasıl ilişkili olduğu ve neden yaşlandıkça daha az uyuduğumuz hakkında konuşacağız.

Farklı yaşlarda kaç saat uyumalısınız?

Yeni doğanlar (0 ila 3 ay): Gündüz uykuları dahil günde 14 ila 17 saat

Bebekler (4 ila 11 ay): Gündüz uykuları dahil günde 12 ila 15 saat

Çocuklar (1 ila 3 yaş arası): şekerlemeler dahil 11 ila 14 saat

Çocuklar (3 ila 5 yaş): günde 10 ila 13 saat

Okul çağındaki çocuklar (6 ila 13 yaş): günde 9 ila 11 saat

Gençler (14 ila 17 yaş): günde 8 ila 10 saat

Gençler (18 ila 25 yaş arası): günde 7 ila 9 saat

Yetişkinler (26 - 64): Günde 7 - 9 saat

Yaşlılar (65 yaş ve üstü): günde 7 ila 8 saat

Bu neye bağlıdır?

Çocukların büyüyen vücutları nedeniyle yeterince uyumak için daha fazla zamana ihtiyaçları vardır : 18 yaşına kadar beyinleri, sinir sistemleri ve vücutları hala aktif olarak gelişmektedir. Yeni doğanların en çok uykuya ihtiyaç duymalarının nedeni budur; büyümenin aktif bir aşamasındadırlar.
Yetişkinlerin bu aşamayı zaten geçtikleri açıktır - bu nedenle standart 8 saatlik uyku onlar için yeterlidir. Orta yaştan büyük insanlar menopoz, apne ve daha az stres nedeniyle daha da az uyurlar.

Ancak istisnalar da var:
Örneğin, birkaç gün üst üste yeterince uyuyamadıysanız, uyku eksikliğinizi telafi etmek için gece uykunuzu 8 saatten 9 saate çıkarmalısınız.
Ya da 6-7 saatlik uykunun size yeteceğini düşünüyorsanız uykunuzu kendinize uygun şekilde ayarlayabilirsiniz.

Yatağa gitmek için en iyi zaman hangisidir?

Saat 00:00'dan önce yatmanız gerekir - saat 22'den itibaren vücudumuz ve beynimiz en aktif şekilde iyileşir. Bu yüzden gece yarısından sonra yatarsınız, 9 saat uyursunuz ama yine de kendinizi yorgun hissedersiniz.

Saat 7:00 ile 8:00 arasında uyanırsanız yatmanız gerekir:

Bebekler - 19:00 - 20:00 arası

Çocuklar - 19:00 - 21:00 arası

Okul öncesi çocuklar için - 20:00 - 21:00 arası

Eğer 5:00 ile 7:00 arasında uyanırsanız, yatmanız gerekir:

Okul çağındaki çocuklar - 20:00 - 21:00 arası

Gençler - 21:00 - 22:00 arası

Yetişkinler - 22:00 - 23:00 arası