Sivilce sıkmaktan dizi izlemeye… Ömrümüzden çalan bu 8 rutinin farkında mısınız?

Bilim dünyasından gelen son veriler, sivilce sıkmaktan diş ipini ihmal etmeye, gece atıştırmalıklarından yarım yamalak el yıkamaya kadar pek çok günlük rutinin, ömür sermayemizden sessiz sedasız yıllar çaldığını kanıtlıyor. Öyle ki, bazı alışkanlıkların vücudumuzda yarattığı tahribat, alkollü araç kullanmakla ya da kronik bir hastalıkla eşdeğer görülüyor.

Yemek yeme şekliniz, televizyon izleme tarzınız ve bazı hijyen alışkanlıklarınız ilk bakışta zararsız gibi görünse de gerçekte ömrünüzden yıllar çalabilirler.

GECE YARISI ATIŞTIRMALIKLARI

Meksika Ulusal Özerk Üniversitesinden yapılan bir araştırmaya göre, gece geç saatlerde karşı koyamadığınız o tatlı veya tuzlu atıştırmalıklar kalp hastalığı veya diyabet riskinizi artırabilir. Çalışmanın yazarı Dr. Ruud Buijs, "Bu alışkanlık kalp hastalığı ve diyabet riskini artırır çünkü zamanla sadece gece yemeğinden sonra yüksek trigliserit seviyelerine sahip olmakla kalmazsınız (aynı zamanda kalıcı olarak)" diyor. Trigliseritler, yağ dokusunda (çoğunlukla karın çevresinde) biriken ve kolayca kurtulamadığınız tehlikeli kan yağlarıdır, diye açıklıyor. "Yapılacak en iyi şey, gece mümkün olduğunca az yemek yemek ve akşam yemeğiniz ile bir sonraki öğün (kahvaltı) arasında yaklaşık 11 ila 12 saat bırakmaktır".

DİZİ İZLEME MARATONU

Stranger Things'in tuhaf bir şekilde bağımlılık yapıcı olduğunu kabul ediyoruz , ancak Netflix'te veya başka bir yerde bu veya başka herhangi bir ilgi çekici diziyi izlemek için geç saatlere kadar ayakta kalmak, değerli uykunuzu çalabilir. Yeni bir çalışmada, dizi izleme alışkanlığı edinen genç yetişkinlerin daha fazla yorgunluk, daha fazla uykusuzluk belirtisi, daha düşük uyku kalitesi ve uyumadan önce daha fazla uyanıklık bildirdikleri görüldü. Aslında, çalışma, dizi izleyenlerin dizi izlemeyenlere kıyasla %98 daha yüksek oranda düşük uyku kalitesine sahip olduğunu gösterdi. Amerikan Uyku Tıbbı Akademisi Başkanı ve Philadelphia'daki Pennsylvania Üniversitesi Perelman Tıp Fakültesi'nde klinik tıp profesörü olan Dr. Ilene M. Rosen, "Tek bir gecelik uyku kaybı bile aşırı gündüz uykusuna neden olabilir ve bu da ölümcül bir trafik kazasına veya iş kazasına karışma olasılığınızı önemli ölçüde artırır" diyor. Tek bir gecelik uyku kaybı bile tehlikelidir, diyor. Ne kadar tehlikeli? "Uyku yoksunluğunun ardından, tek bir gece bile olsa, performans sarhoş bireylerin performansına benzer; bu nedenle uyumak yerine dizi izlemeyi teşvik etmek, alkollü araç kullanmayı teşvik etmek gibidir" Bir gecelik uyku kaybının riski, çoğu insanın zaten kronik olarak uyku yoksunluğu çektiği için daha da artmaktadır, diye ekliyor.

TUZA OLAN DÜŞKÜNLÜĞÜNÜZ

Yediğiniz her şeye tuz ekliyorsanız sağlığınızı tehlikeye atıyor olabilirsiniz; Amerikan Tıp Birliği Dergisi'nde yayınlanan bir araştırmaya göre, çok fazla tuzlu yiyecek, diyetle ilgili ölümlerin %9,5'ine neden oluyor. Çok fazla tuz kalbe veya böbreklere zarar verebilir. Çalışma, kalp hastalığı, felç ve tip 2 diyabetten kaynaklanan tüm ölümlerin %45,4'ünün sadece 10 besin grubundan çok fazla veya çok az tüketmekle ilişkili olduğunu buldu. Çok fazla tuz kalbe veya böbreklere zarar verebilir ve diyetle ilgili ölümlerin önde gelen nedenidir.

YARIM YAMALAK EL YIKAMA

Ellerinizi doğru yıkamamak sizi mikroplara karşı savunmasız bırakabilir. Birçok gıda kaynaklı hastalık yıkanmamış ellerle yayılmakla kalmaz, aynı zamanda ABD Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri'ne göre, sabun ve suyla el yıkamak ishal kaynaklı ölümleri yarıya indirebilir . 2003'teki Şiddetli Akut Solunum Sendromu (SARS) salgınını hatırlıyor musunuz? Doğru el yıkama, bu tehlikeli solunum yolu hastalığının birçok vakasını önleyebilirdi.

DİŞ İPİNİ ATLAMAK

Şunu biliyoruz: Diş eti hastalığı ölüm riskini artırabilir ancak düzenli diş ipi kullanımı, aksi takdirde sağlıklı olan kişilerde yaşam beklentisine altı yıla kadar katkıda bulunabilir, diyor New York'ta diş hekimi olan Saul Pressner, DMD . "Diş ipi kullanımıyla ağızdaki mikroorganizma miktarının azaldığı ve dolayısıyla ağız iltihabının azaldığı varsayılıyor," diyor. "Daha az iltihaplı diş etlerinin kanama olasılığı daha düşüktür ve bu nedenle sağlıklı bir ağızdan kan dolaşımına daha az bakteri ve virüs girer".

TIRNAK YEME

Tırnak yeme alışkanlığınızın sadece can sıkıcı küçük bir tik olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bir daha düşünün . Washington DC'deki George Washington Tıp Fakültesi ve Hastanesi'nde dermatoloji doçenti olan Dr. Adam Friedman, tırnak yemenin, eikenella corrodens gibi ağız bakterilerini veya streptokok veya stafilokok gibi cilt bakterilerini, ait olmadıkları yere, yani cilde sokabileceğini açıklıyor . "Burada çoğalarak hassas, şişmiş bir paronişi (tırnak kıvrımı çevresindeki enfeksiyon), felon (parmak ucunda streptokok enfeksiyonu - çok ağrılı) veya hatta daha derin parmak yapılarını içeren daha derin enfeksiyonlara neden olabilirler" diyor. Uygun ortamda, bakteriler kan dolaşımına girebilir ve sonuçta potansiyel olarak yaşamı tehdit eden bir kan enfeksiyonu olan sepsise neden olabilir, diye ekliyor.

SİVİLCE PATLATMA

Herkes, kabul etsin ya da etmesin, sivilcelerini sıkmayı sever ancak bu sıkma eğilimi sağlığınız için ciddi anlamda tehlikeli olabilir. Dr. Friedman, "Sivilceleri koparmak, kaşımak, sıkmak... hangisini tercih ederseniz edin, bunların hepsi sivilcede zaten hasar görmüş cilt bariyerini bozma ve agresif ve muhtemelen istilacı bakterilerin girişine izin verme potansiyeline sahiptir" diyor. Sivilceyle birlikte, ciltteki bakteri popülasyonları değişir. "Birçoğu, saç foliküllerimizde yaşamayı seven gram pozitif bir bakteri olan P. acnes'in sivilcede arttığını bilir, ancak cildi çok seven iyi dostumuz stafilokok da aynı şekilde artar" Aslında, toplumda edinilen Metisiline Dirençli Stafilokok Aureus (MRSA), apse, çıban (saç folikülü apsesi) ve hatta karbunkül (kırılgan, şişmiş ve ağrılı bir çıban kümesi) gibi cilt enfeksiyonlarına gerçek bir eğilime sahiptir. "Sivilceleri sıkmak, MRSA için fırsat yaratır çünkü deri yoluyla bulaşma, zengin kan damarı ağına, gözlere ve hatta merkezi sinir sistemine kolayca giriş noktası sağlayabilir. Hiç iyi değil".

KAHVALTIYI ATLAMAK

Boston'da yaşayan beslenme uzmanı Dana Greene, RD , "Kahvaltı gerçekten de günün en önemli öğünüdür" diyor. "Kahvaltı, gün boyu iştahınızı düzenler, bu nedenle kahvaltıyı atlamak günün ilerleyen saatlerinde daha fazla yemenize ve kilo almanıza neden olur. Ayrıca, fazla kilolu veya obez olmanın kalp hastalığı ve ölüm riskini artırdığını biliyorsunuz".