Kanepede biraz kestirdikten sonra neden kendi yatağında uyuyamıyorsun?

Neden kanepede uyku bu kadar kolay geliyor da her zaman yatakta olmuyor?
Kanepede uykuya dalmak neden bu kadar kolay?

Uyku baskısı kanepede uykuya dalmanızın nedenlerinden biridir. Bu, uyku için biyolojik dürtünün gücünü ifade eder. Ne kadar uzun süre uyanık kalırsanız uyku baskısı da o kadar artar.

Vücut saatiniz veya sirkadiyen ritminiz başka bir faktördür. Bu size gündüzleri uyanık olmanızı ve geceleri uyumanızı söyler.
Ortamınız aynı zamanda uykuya dalma olasılığınızı da etkileyecektir. Az önce bir yemek yemiş olabilirsiniz ; rahat kanepeniz, loş ışıklı ve belki de arka planda bir TV programının olduğu sıcak bir odadadır. Birçok insan için bu ortam uykuya dalmak için mükemmeldir.

Yani günün sonunda uyku baskısı güçlüdür, sirkadiyen ritminiz size uyku zamanının geldiğini söyler ve ortamınız rahat ve konforludur.

Kanepede biraz kestirdikten sonra ne olur?

Yatağa gitmeden önce kanepede kestirdiyseniz, uyku basıncınız muhtemelen kestirmeden öncesine göre çok daha düşük olacaktır. Arkanızda 16 saatten fazla uyanıklık olması yerine yeni uyandınız ve dolayısıyla uyku baskınız daha az oluyor. Bu, yatakta uykuya dalmayı çok daha zorlaştırabilir.
Eğer kanepede beş dakika uyuyakalırsanız, yatakta uyumakta çok fazla sorun yaşamayabilirsiniz. Bu kadar kısa bir şekerlemenin uyku baskınızı çok fazla azaltması pek mümkün değildir. Ancak bir saat uyuduysanız durum farklı olabilir.

Uyku döngüleriniz de aleyhinize çalışıyor olabilir. Çoğu uyku döngüsü yaklaşık 90 dakika uzunluğundadır . Hafif uykuyla başlar, derin uykuya geçer ve sonra tekrar hafif uykuyla sona erer. Derin uyku sırasında uyanırsanız muhtemelen kendinizi sersemlemiş hissedeceksiniz ve yatağa gittiğinizde tekrar uykuya dalmanız kolay olabilir. Ancak hafif uyku sırasında uyanırsanız yatakta tekrar uykuya dalmanız daha zor olabilir.

Kanepeden kalktığınızda yapabileceğiniz parlak ışıkları açmak veya dişlerinizi fırçalamak gibi aktiviteler de kendinizi daha uyanık hissetmenize neden olabilir ve yatağa gittiğinizde uyumanızı zorlaştırabilir.

Neden kendi yatağımda uyuyamıyorum?

Yatağınızın içinde uykuya dalmanın zor olmasının başka nedenleri de vardır. Birçok insan uykuya dalma konusunda kaygı yaşar. Yeterince uyumak veya yeterince hızlı uykuya dalmak konusunda endişelenirler .
Bu gibi durumlarda yatağa girmek, uyumayı daha da zorlaştıran stres ve endişe duygularıyla ilişkilendirilebilir. Stresin daha az olduğu kanepede uykuya dalmak daha kolay olabilir.
Pek çok kişi uyku hijyeninin kötü olması nedeniyle yatağa girdikten sonra uykuya dalmakta zorluk çeker.
Yetersiz uyku hijyeni nedeniyle yatakta uykuya dalmak da daha zor olabilir . Bu, uyku öncesi davranışlarınızı ve uyku ortamınızı ifade eder.
İyi uyku hijyeni veya sağlıklı uyku alışkanlıkları, yatmadan önce düzenli bir rutine sahip olmayı, uyumak için karanlık, sessiz bir odayı ve yatakta cep telefonunuzu kullanmamayı içerir. Uyku hijyeni iyi olmayan birçok kişinin yatmadan önceki davranışları ve yatak odası ortamı uykuya elverişli olmayabilir.

Yatakta uykuya dalmayı nasıl kolaylaştırabilirim?
Öncelikle odanızın karanlık, sessiz ve rahat olduğundan emin olun. Kışın, yatmadan 20 dakika önce ısıtıcıyı açmak veya yanınıza bir ısı paketi almak anlamına gelebilir. Yaz aylarında yatak odanızın rahat uyumasını sağlamak için klima veya vantilatör kullanmayı düşünebilirsiniz.
Çalışma, yaşlandıkça daha az yavaş dalga uykusu almanın demans riskinizi artırabileceğini gösteriyor
Televizyon açıkken uykuya dalmayı kolay buluyorsanız, uyurken yatak odanızda " beyaz gürültü " çalmayı isteyebilirsiniz. Bazı kanıtlar bunun diğer rahatsız edici sesleri maskeleyerek uykuya dalmayı kolaylaştırabileceğini öne sürüyor .
Yatmadan önceki davranışınız uykuya dalmanın ne kadar kolay olduğunu da etkiler. Her gece aynı yatma rutinini takip ettiğinizden emin olmak (aynı saatte yatmak da dahil) yardımcı olabilir.

Ayrıca zor da olsa yataktayken telefonunuza bakmamaya çalışın. Yatmadan önce telefonunuzda gezinmek, hem mavi ışığa maruz kalma hem de etkileşimde bulunduğunuz içeriğin potansiyel olarak stresli veya uyarıcı etkisi nedeniyle uyumayı zorlaştırabilir .

Kısaca
Yatağınızda uykuya dalmayı kolaylaştırmanın en iyi yolu, ilk etapta kanepede uykuya dalmaktan kaçınmaktır.
Bu, gün içinde oluşan tüm uyku baskısının yatağınızda derin bir uykuya yönlendirilmesini sağlayacaktır.