Kışın bacaklarınızın ağrımasından soğuk havalar mı suçlu?

SOĞUK HAVALARDA AYAK AĞRISI NEDEN OLUR?

Vücudunuzun herhangi bir yerinde ağrı hissedebilirsiniz ancak hava değişimlerinden kaynaklanan rahatsızlık çoğunlukla kalçalarınızda, dizlerinizde ve ayak bileklerinizde görülür.

Soğuk havada daha fazla egzersiz yaparsanız, ağırlık taşıyan eklemlerinize daha fazla baskı uygularsınız. Hissettiğiniz ağrı, ekleme giden kan akışının azalmasından veya basınç değişikliklerinden kaynaklanıyor olabilir.

Bazı durumlarda cevap açıktır, çünkü çalışmalar artrit hastalarının hava soğuduğunda sıklıkla eklem ağrısı yaşadığını göstermektedir.

Diğer bazı teoriler ise, soğuk havalarda azalan atmosferik veya barometrik basınçtaki değişiklikleri öne sürüyor. Barometrik basınçtaki bu düşüş, eklemlerinize baskı uygulayarak sinirlerin ağrı sinyalleri iletmesine neden olabilir.

Başka bir teoriye göre, eklemlerinizdeki sinoviyal sıvı soğuk havalarda koyulaşır ve bu da soğuk havalarda eklem sertliğine ve ağrıya neden olur.

Ayrıca, soğuk aylarda vücudun daha fazla ısı korumaya çalıştığı ve kalp, akciğerler ve sindirim organları gibi vücudun orta kısmındaki organlara daha fazla kan gönderdiği bilinmektedir. Sonuç olarak, vücut ayaklara, dizlere, ellere, omuzlara ve diğer eklemlere daha az kan gönderir. Bu azalan kan akışı, eklemlerdeki kan damarlarının daralmasına, bölgelerin daha sert ve soğuk olmasına, ağrı ve rahatsızlığa neden olur.

Bu açıklama yalnızca dışarıdayken yaşadığınız ağrılar için geçerlidir. Aktif olduğunuzda veya koşarken olduğu gibi ayaklarınızdaki eklemlere baskı uyguladığınızda bu tür ağrılar önemli ölçüde artar.

Gördüğünüz gibi, bu olayı açıklayan birçok teori var, ancak bunlara rağmen, temel nedeni açıklayan kesin bir teori bulunmuyor.

SOĞUK HAVALARDA AYAK AĞRISINI AZALTMAK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ?

Sıcak kalmak eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilir. Soğuk havalarda sıcak kalmanın ve ayak ağrısını önlemenin bazı yolları şunlardır:

Isınma egzersizleri yapın.

Kaslarınıza kan akışını artırarak ve vücut ısınızı yükselterek kardiyovasküler sisteminizi uyaran egzersizler yapın.

Daha kalın giyinin

Özellikle açık havada egzersiz yaparken sizi soğuktan koruyacak uygun kıyafetler giyin. Vücudunuz ısındıkça, gerekirse bazı kıyafetlerinizi çıkarabilirsiniz.

Egzersizi aniden bırakmayın

Bu, kas gerginliğini ve eklem sertliğini önleyecek, kan dolaşımını en iyi şekilde sağlayacak ve temponuzu ve motivasyonunuzu yüksek tutacaktır.

Kaslarınızı esnetin

Antrenmanınızdan hemen sonra, uzun süreli egzersizden sonra oluşan gerginliği azaltmak için kaslarınızı esnetme hareketleri yapın.

Çok soğuk günlerde içeride kalın

Her gün egzersiz yapmanız gerekiyorsa, kışın sert geçtiği dönemlerde kapalı alanda egzersiz yapın.

Ayrıca, aşağıdakiler de dahil olmak üzere sağlıklı alışkanlıklar yoluyla semptomlarınızı kontrol altına alabilirsiniz:

Sağlıklı kiloyu korumak.

Sağlıklı beslenin.

Aktif kalın.

Kışın uygun giyinerek sıcak kalın.

Bacaklardaki tendonları, kasları ve kemikleri güçlendirmek.

Makale bilgilendirme amaçlıdır; konuyla ilgili sorularınız varsa bir uzmana danışın.