Daha Uzun Yaşamanızı Sağlayacak 5 Kişilik Özelliği

Kişiliğiniz, sizi diğerlerinden ayıran benzersiz düşünce, duygu ve davranış kalıplarından oluşur. Bu özellikler koleksiyonu, adlandırıldığı gibi, biyolojinizin ve yaşam deneyimlerinizin sonucudur. Herkesin "iyi" ve "kötü" olarak kabul edilen kişilik özellikleri vardır. Örneğin iyimserlik iyi bir özellik olarak kabul edilirken düşmanlık kötü bir özelliktir. Bunların ruh ve ruh sağlığıyla yakından ilişkili olduğunu biliyoruz. Çok iyi bilinmeyen şey bunların aynı zamanda fiziksel sağlıkla da ilişkili olduğudur.

Araştırmalar, daha iyi kişilik özelliklerine sahip olmanın hastalıkları önleyebileceğini ve daha uzun yaşamanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor. Daha olumsuz kişilik özelliklerine sahip insanlar daha az sağlıklı yaşam tarzı alışkanlıklarına ve daha fazla strese sahip olma eğilimindedir; bunların her ikisi de hastalığın gelişimine katkıda bulunabilir. İyi haber şu ki araştırmalar kişiliğin esnek olduğunu ve yaşamınız boyunca değişebileceğini gösteriyor (Greater Good Magazine aracılığıyla ). Şu anda sağlığınıza zararlı olabilecek bu özelliklerden herhangi birini tanıyorsanız, bunları değiştirmek için çalışabilirsiniz.

İYİMSERLİK

İyimserlik, araştırmaların sağlık ve genel refah üzerinde güçlü bir etkiye sahip olduğunu doğruladığı, hayata olumlu bir bakış açısıdır. 70.000'den fazla katılımcının yer aldığı 2019 tarihli bir araştırma, kendilerini yüksek iyimserliğe sahip kişilerin daha az iyimser insanlara göre daha sağlıklı yaşamlar sürme eğiliminde olduklarını ve 85 yaş veya daha yukarıya ulaşma olasılıklarının daha yüksek olduğunu buldu.

Bu sonuçların nedenleri belirsiz ancak araştırmacılar bunun biyolojik ve davranışsal yönlerin bir kombinasyonu olduğunu düşünüyor. İyimser bireyler daha düşük inflamasyon düzeylerine, daha sağlıklı kolesterol profillerine sahiptirler ve düzenli fiziksel aktivite, dengeli beslenme, sigara ve aşırı alkol tüketiminden uzak durma gibi daha sağlıklı alışkanlıklara sahip olma eğilimindedirler.

İyimserlik aynı zamanda insanların hastalıklarla ve iyileşmeyle daha iyi başa çıkmalarına da yardımcı olur. Ayrıca daha dayanıklıdırlar ve daha düşük stres seviyelerine sahip olma eğilimindedirler . Stres, yüksek tansiyon ve kan şekeri, sindirim hastalıkları, kronik ağrı ve depresyon ve anksiyete gibi bir dizi zihinsel sağlık sorunu dahil olmak üzere bir dizi durumun gelişimi ile ilişkilidir.

Genetik bir rol oynasa da - iyimserlik yaklaşık %25 ila %30 oranında kalıtsaldır - gelir, eğitim, coğrafya ve sosyal statü gibi faktörler kişinin iyimserliğini etkiler ( Harvard Health Publishing aracılığıyla ). Çevresel değişiklikler ve sosyal yapılardaki değişiklikler iyimserlik düzeylerini etkileyebilir, ancak insanlar bağımsız olarak daha fazla iyimserlik geliştirmeyi öğrenebilirler.

Zorlu durumlarda fırsat aramak, zor zamanlarda uyuşturucu ve alkol gibi maddelere bağımlı olmak yerine daha sağlıklı aktiviteleri tercih etmek ve şükran duymak gibi uygulamaların tümü olumlu bir bakış açısına katkıda bulunur.

DÜRÜSTLÜK

Vicdanlılık, kişinin eylemlerinde organize, sorumlu ve gayretli olma eğilimi ile karakterize edilen bir kişilik özelliğidir. Vicdanlılık düzeyi yüksek kişiler genellikle daha titiz ve güvenilirdir ve görev ve sorumluluklara yaklaşımlarında güçlü bir görev duygusuna sahiptirler. Araştırmalar ayrıca onların daha iyi, daha sağlıklı olduklarını ve daha uzun yaşadıklarını gösteriyor.

Bunun birçok olası nedeni vardır. Vicdanlı insanlar, düzenli egzersiz, dengeli beslenme ve sigara ve aşırı içki gibi zararlı alışkanlıklardan kaçınmak gibi daha sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapma eğilimindedir. Ayrıca sağlık hizmetleri konusunda daha proaktif olmaları, düzenli tıbbi kontrollerden geçmeleri ve tıbbi sorunları hızlı bir şekilde çözmeleri muhtemeldir. Yapılandırılmış ve disiplinli yaklaşımları aynı zamanda ilaç programlarına ve doktor tavsiyelerine bağlı kalmalarını sağlar, bu da hastalıktan daha iyi ve daha hızlı iyileşmeye yol açar.

Vicdanlı insanlar aynı zamanda daha düşük stres seviyelerine sahip olma eğilimindedir; bu da kalp hastalığı, yüksek tansiyon, anksiyete, depresyon ve sindirim bozuklukları gibi strese bağlı hastalıkların riskini azaltabilir. Vicdanlılık aynı zamanda daha sağlıklı bir beyne yol açar, bilişsel işlevleri geliştirir ve demans ve Alzheimer hastalığı riskinizi azaltır.

Çoğu kişilik özelliği gibi vicdanlılık da kısmen kalıtsaldır (Bilimsel Raporlar aracılığıyla). Ama aynı zamanda öğrenilebilir. Daha dikkatli olmak için net hedefler belirlemeye, rutinler oluşturmaya ve günlük görevlerinizde organizasyona öncelik vermeye odaklanın.

DIŞADÖNÜKLÜK

Kendinizi dışa dönük mü yoksa içe dönük biri olarak mı görüyorsunuz? Dışadönükler sosyal ortamlarda gelişmeye, etkileşimlerden enerji kazanmaya ve sıklıkla dışarıdan uyarım aramaya eğilimlidirler. Öte yandan içedönükler teselliyi daha sessiz, daha yalnız ortamlarda bulurlar; burada kendi içlerine yansıyarak ve daha derin, daha içe dönük faaliyetlerle meşgul olarak yeniden şarj olurlar. İkisi de diğerinden daha iyi değil ama bazı kanıtlar daha dışa dönük olmanın sizi daha sağlıklı tutabileceğini gösteriyor. Bir çalışma, daha sosyal ve hayatla daha meşgul olan kişilerin, stresle ilişkili olan interlökin 6 adı verilen inflamatuar molekülün düzeylerinin daha düşük olduğunu buldu. Bu molekülün daha yüksek seviyelerine sahip kişiler, stresin etkilerine ve strese bağlı hastalıkların gelişimine ( Futurity aracılığıyla ) karşı daha duyarlıdır.

Bunun bir açıklaması aktivite düzeyidir. Dışadönükler daha aktif olma eğilimindedir ve aktif bir yaşam tarzının iltihabı, stresi ve hastalık riskini azalttığı gösterilmiştir. Bilim insanları dışa dönüklüğü daha yüksek mutluluk düzeyiyle ilişkilendirdiğinden ( Scientific American aracılığıyla ) daha iyi zihinsel sağlık da bir rol oynayabilir. Ruh sağlığının fiziksel sağlık üzerinde büyük etkisi vardır. Örneğin depresyonun kalp hastalığı ve diyabet gibi kronik hastalık riskini arttırdığı bulunmuştur.

Her zaman dışarı çıkıp sosyalleşmek istemeseniz bile yakın arkadaşlarınız ve ailenizle bağlantılarınızı geliştirin. Ayrıca aktif kalmaya çalışın; Doğada tek başınıza veya bir arkadaşınızla yürümek veya yürüyüş yapmak, sağlıklı kalmanın ve içe dönük ruhunuza sadık kalmanın harika bir yoludur.

TECRÜBEYE AÇIKLIK

Deneyime açıklık, merak eğilimi, canlı bir hayal gücü ve yeni fikirleri ve alışılmadık bakış açılarını keşfetme isteğiyle karakterize edilen bir kişilik özelliğidir. Bu özelliğe sahip insanlar genellikle değişimi benimser, geniş bir ilgi alanına sahiptir ve dünyaya yaratıcı ve yaratıcı bir bakış açısına sahiptir. Yüksek düzeyde açıklık, daha yüksek düzeyde refah ve mutlulukla bağlantılı olduğundan, daha iyi sağlıklara da sahip olabilirler.

Mutlu insanlar daha düşük stres seviyelerine sahip olma eğilimindedir ve stresle daha iyi başa çıkabilirler. Ayrıca hayata daha olumlu bakma eğilimindedirler. Her ikisinin de fiziksel sağlığa ve hastalıklara karşı korunmaya önemli etkileri vardır. Bir çalışma (Sosyal Psikoloji ve Kişilik Bilimi aracılığıyla), açık sözlülüğü yüksek kişilerin tüm nedenlerden dolayı hastalık ve ölüm riskinin daha düşük olduğunu buldu. Başka bir çalışma (PLOS ONE aracılığıyla), yüksek düzeyde açıklık sergileyen kadınların stresli deneyimlere daha iyi tahammül edebildiğini ve bunlara uyum sağlayabildiğini gösterdi. Açıklık derecesi daha düşük olan grupla karşılaştırıldığında, strese daha ılımlı tepki vermeleri, yüksek kalp hızı gibi bazı olumsuz kardiyovasküler etkileri azalttı. Zamanla kalp üzerindeki daha az stres, daha iyi kardiyovasküler sağlığa yol açar.

Kendinizi yeni deneyimlere maruz bırakarak açıklığı geliştirmeye çalışabilirsiniz. Yeni bir yere geziye çıkın, normalde konuşmadığınız biriyle konuşun veya yeni bir beceri ya da hobi öğrenin. Her yeni bir şey denediğinizde ufkunuz genişler ve zihniniz açılır.

UYUMLULUK

Uyumluluk sadece her zaman her şeye evet demek anlamına gelmez. Daha ziyade, başkalarıyla olan etkileşimlerinizde işbirlikçi, şefkatli ve düşünceli davranarak uyumu geliştirmeye yönelik bir eğilimdir ( Berkeley Refah Enstitüsü aracılığıyla ). Uyumluluk düzeyi yüksek olan kişiler, kişilerarası ilişkilere daha fazla değer verme eğilimindedir ve etraflarındakilerin duygularına ve ihtiyaçlarına karşı daha empatiktirler. Güçlü sosyal bağlantılar oluşturup sürdürebiliyorlar, bu da onların refahını olumlu yönde etkileyen destekleyici bir ağa katkıda bulunuyor. İnsanlarla etkileşimleri genellikle daha olumludur ve daha düşük düzeyde stres yaşarlar, bu da strese bağlı hastalık riskini azaltır .

Araştırmalar, uyumlu insanların sigara içmek, aşırı içki içmek, alkollü araç kullanmak ve riskli cinsel faaliyetlerde bulunmak (Avrupa Kişilik Dergisi aracılığıyla) gibi sağlıksız ve tehlikeli davranışlara katılma olasılığının daha düşük olduğunu gösteriyor. Düzenli egzersiz ve sağlıklı beslenme gibi sağlıklı davranışlarda bulunma olasılıkları daha yüksektir. Frontiers in Psychology dergisinde 2022'de yapılan büyük bir araştırma, uyumluluğu yeşil yapraklı sebzeler, balık ve meyve gibi sağlıklı gıdaların tüketimiyle ilişkilendirdi. Uyumluluk düzeyi yüksek olan kişilerin, maddeleri kötüye kullanmak veya aşırı yemek yemek yerine stresle olumlu yollarla başa çıkma olasılıkları daha yüksektir.

Bu özelliğe düşük puan verirseniz, değişme gücüne sahipsiniz. Küçük hedefler belirleyin ve bunları tek tek ele alın. Örneğin, daha fazla şefkat göstermeye veya daha dikkatli dinlemeye çalışın. Geçerli bir sebep olmadan tartışmaya girme dürtüsünü hissettiğinizde, birkaç derin nefes alın ve durumu ve duygularınızı incelemek için bir adım geri çekilin.