Anahtarlarınızı nereye koyduğunuzu mu unuttunuz? Bu numara sinirbilimciler tarafından kullanılıyor
Hafıza fonksiyonlarını desteklemek için stres, korku ve kaygıyı mümkün olduğunca azaltmak önemlidir, çünkü bu duygusal durumlar bilişsel yükümüzü artırır ve hafıza yeteneklerimizi azaltır.
Bilimsel araştırmalar, hafızanın geliştirilebileceğini ve geliştirilebileceğini gösteriyor. Jon Simons'a göre görselleştirme, bir şeyi hatırlamanın en etkili yöntemlerinden biri.
Muhtemelen bir odaya girdiniz ve aniden neden orada olduğunuzu hatırlayamadınız. Çoğu yaşlı insan, sakladıkları şeyleri bulmakta veya son birkaç günde yaşadıkları olayları hatırlamakta da zorluk çeker. Neyse ki, bu unutmalara çözümler mevcut. Peki hafızanızı nasıl geliştirebilirsiniz?
Hafıza, binlerce yıldır filozofları ve bilim insanlarını büyülemiştir. Şaşılacak bir şey değil. İnsan zihninin en temel ve gizemli yönlerinden biridir. Hafıza olmasaydı öğrenemez, karar veremez, iletişim kuramaz veya kendimizi anlayamazdık. Bilincimizin ve kimliğimizin temelini oluşturan bilgileri depolamamıza ve işlememize yardımcı olur.
Genellikle olayların pasif bir arşivi olarak düşünsek de, aslında tam tersidir. Bilgileri kodlayan, depolayan, sıralayan ve geri çağıran aktif bir sistemdir.
Son araştırmaların da gösterdiği gibi, beyin aynı anda iki hafıza izi oluşturur. Biri anlık kullanım, diğeri kalıcı depolama için. Uzun süreli hafıza başlangıçta "sessizdir" ve ancak belirli bir süre sonra etkinleşir.
Aynı zamanda, anıları gerçekliğin birebir kopyaları olarak saklamaz, onları güncel bağlam ve ihtiyaçlara göre yeniden yapılandırır. Bu, bazen neden yanlış veya çarpıtılmış olduklarını ve bize neşe ve haz veren görünüşte önemli şeyleri veya olayları bile neden unuttuğumuzu açıklar.
İNSAN HAFIZASININ GİZEMİ
Genellikle hafızamızın olduğunu, hafızamız bizi yanılttığında ve mağazada ne almak istediğimizi, gönderdiğimiz bir e-postada kime cevap vereceğimizi veya gözlüklerimizi nereye koyduğumuzu hatırlayamadığımız zaman fark ederiz.
Ancak sinirbilimci Jon Simons'a göre , yardımcı olabilecek birkaç ipucu var. "Önemli olan, anıyı aktif olarak hatırlamaktan kaçınmaktır. Bunun yerine başka bir şey düşünmeli veya rahatlamalıyız," diye öneriyor. Simons'a göre, unutulan bilginin kendiliğinden aklımıza gelmesi an meselesi.
Hafıza fonksiyonlarını desteklemek için stres, korku ve kaygıyı mümkün olduğunca azaltmak da önemlidir çünkü bu duygusal durumlar bilişsel yükümüzü artırır ve hafıza yeteneklerimizi azaltır.
Uzman, "Kaygılı düşünceler zihnimizi doldurduğunda, çalışma hafızamızda yer kapmak için rekabet ederler ve uzun süreli anıları hatırlama yeteneğimizi zayıflatırlar. Odaklanmak istediğimiz şeylerden dikkatimizi dağıtırlar. Bu duyguları azaltmanın yollarını bulabilirsek, hafızamız genellikle normale dönebilir" diye açıklıyor.
HAFIZA NASIL GELİŞTİRİLİR?
Bilimsel araştırmalar, hafızanın eğitilebileceğini ve geliştirilebileceğini gösteriyor. Jon Simons'a göre, bir şeyi hatırlamanın en etkili yöntemlerinden biri görselleştirmedir. "İyi bildiğiniz yerleri hayal ederek başlayın ve ardından önemli bilgileri bu haritaya zihninizde yerleştirin. Hatırlarken seyahat edebilirsiniz," diye öneriyor.
Uzun zaman önce geçirmiş olsanız bile kemiklerinizi mahvediyor
Arthur Conan Doyle'un Sherlock romanından uyarlanan BBC dizisini izleyen herkes, dedektifin zihin sarayı kullandığını hatırlayabilir. Simons, bu yöntemin antik Yunan ve Roma hatipleri tarafından da bilindiğini belirtiyor. Buna Loci adını vermişler ve çok uzun konuşmaları hatırlamanın bir yolu olarak kullanmışlar.
"Örneğin, alışveriş listenizdeki bir yumurtayı bir ejderha iniyle ilişkilendirirseniz, o ürünü bir mağazanın sıradan, tanıdık ortamında hatırlamanız daha kolay olacaktır. Fikir ne kadar tuhafsa o kadar iyi" diye açıklıyor.
Ancak hafıza fonksiyonlarını geliştirmek için çeşitli beslenmek, yeterli egzersiz yapmak ve iyi bir uyku düzenine sahip olmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek de gerekiyor.
