En Sihirli İlaç: Nefes ... Üstelik Bedava...
Nefes almak en büyük araçtır ve oksijen, işlevsel bir duygusal durumu yeniden kazanmak için en büyük kimyasaldır.
Çok İyi Bir Nedeni Var!
Birisi panik atak geçirdiğinde, yüksek düzeyde kaygı yaşadığında ya da öfkelendiğinde, bir başkasının “ derin nefes al” emrini hiç fark ettiniz mi? Duyguların arttığı bir durumdayken birbirimize nefes almayı söylemenin neden bu kadar yaygın olduğunu hiç düşündünüz mü?
Bunun çok iyi bir nedeni var: Nefes almak, işlevsel bir duygusal durumu yeniden kazanmak için en büyük araçtır ve oksijen de en büyük kimyasaldır. İlaç endüstrisi anksiyeteyi, depresyonu ve diğer duygusal durumları tedavi etme konusunda başarılıdır ve oksijen ücretsizdir ancak sihirli bir iksir olarak nadiren takdir edilir.
Oksijen vücudumuzun sıfırlanmasına yardımcı olur ve tüm sistemlerin uyumlu bir şekilde çalışabilmesi için yeniden dengelenmesine yardımcı olur.
Zamanla, gün boyunca 10 nefes seansı planlamaktan vücudunuzun ne zaman daha fazla oksijene ihtiyaç duyduğunu fark etmeye geçerek daha hassas ayarlanmış bir kişisel farkındalıkla, gerektiğinde duraklayıp tüm dikkatinizi ve farkındalığınızı bedeninize sihirli iksiri yeniden sağlamaya odaklayabilirsiniz.
İşe yarıyor... Bir şans verip vermeyeceğinizi siz seçeceksiniz.
SÜREÇ
Kasıtlı nefes alma pratiği yapmadıysanız, telefonunuza 10 alarm kurmalısınız. Bunları her saat için planlamayı düşünün, ancak amaç bunları gün içine yaymaktır, böylece durmanız, nefes almanız ve bunu her gün yaparak yeni bir alışkanlık yaratmanız konusunda uyarılırsınız.
Alarmın çaldığında yapmanızı istediğimiz şey şu:
Alarmı 3 dakikaya ayarlayın ancak zamanlayıcıyı henüz başlatmayın.
Gözlerinizi kapatın, vücudunuzu hissedin ve ne hissettiğinizi (endişe, gerginlik, stres, sakinlik vb.) not edin.
ZAMANLAYICINIZI BAŞLATIN.
- Tüm dikkatinizi nefesinize odaklayın. Eğer dikkatiniz ve farkındalığınız kayarsa nefesinize geri getirin,
- Burnunuzdan yavaşça nefes alın, yavaşça 5'e kadar sayın.
- Nefesinizi tutun, yavaşça 5'e kadar sayın.
- Nefes verin, yavaşça 5'e kadar sayın.
- Alarm çaldığında, son derece derin, tam bir nefes alın.
- Vücudunuzu hissedin ve nasıl hissettiğinizi not edin (kaygı, gerginlik, stres, sakinlik vb.)
- Normal aktiviteye devam edin.
SONUÇ:
Bunu günde 10 kez yaparsanız, deneyimleyeceğiniz genel rahatlama, huzur ve sükunet miktarı ölçülemeyecek kadar artacaktır.
Bu uygulamanın ve egzersizin ne kadar etkili olacağını göreceksiniz...
