Egzersizler Sabah Mı Yapılmalı Akşam Mı?
Sabah mı yoksa akşam mı egzersiz yapmayı tercih edersiniz? Son bir araştırma, sabah egzersizi yapanların genellikle akşam egzersizi yapanlara göre daha fazla yağ kaybetme eğiliminde olduğunu gösteriyor. Ayrıca, eğer diyabet sorununuz varsa, antrenmanlarınızı akşam saatlerine kaydırmanın kan şekerini daha iyi kontrol etmeye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. Peki, hangisi sizin için daha iyisi? Bu sorunun yanıtını arayan yeni bir araştırma, sabah ve akşam egzersizlerinin faydalarını karşılaştırdı.
Araştırma oldukça dikkat çekiciydi çünkü fareler üzerinde yapıldı. Weizmann Bilim Enstitüsü tarafından gerçekleştirilen deneyde, fareler, insanların koşu bandında koştuğu gibi egzersiz yapabildiği özel tekerlekler kullanarak egzersiz yaptılar. Bu, egzersiz yaptığınız zamanın yağ yakma hızını ve kilo kaybını etkileyebileceğini gösteriyor mu?
Şaşırtıcı bir şekilde, farelerin çoğu, egzersiz yaptıkları zamanın yağ yakma miktarı ve metabolizma değişikliklerinden etkilendi. Bu durum, egzersiz saatlerinin sağlık ve hastalık riskini etkileyebileceği anlamına gelebilir. Araştırmacılar, bu sonuçların insanlar için de geçerli olabileceğini belirtiyorlar, çünkü farelerin moleküler yapıları insanlarla benzerlikler taşıyor, bu nedenle fareler bu tür araştırmalarda kullanışlı bir model oluşturuyorlar.
SABAH EGZERSİZİ YAĞ YAKMA GÜCÜNÜ ARTIRIR
2019'da Kopenhag Üniversitesi tarafından yürütülen bir araştırma, bu teorileri doğruladı. Bu çalışmada, kilo vermek isteyen küçük bir erkek grubu incelendi ve ilginç bir sonuca ulaşıldı. Şaşırtıcı bir şekilde, sabah egzersizi tercih eden katılımcıların, akşam egzersizi yapanlara göre önemli ölçüde daha fazla kilo verdikleri görüldü. Bu sonuçlar, egzersiz yapmanın sadece hangi saatte yapıldığının değil, aynı zamanda kilo kaybını nasıl etkileyebileceğine dair ilginç bir bakış açısı sunuyor. Bu araştırmada, katılımcılar aynı egzersiz rutinini uyguladılar, tek farkları egzersizi hangi saatte yaptıklarıydı.
Peki, tip 2 diyabet hastaları için durum nasıl? Egzersiz yaptığınız zaman, kan şekeri kontrolünüzü etkileyebilir mi? 2020 yılında Texas Üniversitesi tarafından yürütülen başka bir çalışma, bu hastalık riski taşıyan erkekleri inceledi. Bu erkekler zaten insülin duyarlılığı sorunu yaşıyorlardı ve araştırmacılar, egzersizin bu durumu ve kan şekerini nasıl etkileyebileceğini görmek istediler. Bu çalışma, 2019'daki araştırmanın sonuçlarına benzer sonuçlar verdi. Tek önemli fark, insülin duyarlılığı olan katılımcıların egzersiz sonrası kan şekeri seviyelerinde ani yükselmeler yaşadığıydı. Akşam egzersizi tercih eden katılımcılar ise daha iyi kan şekeri kontrolüne sahipti.
Bu araştırmalar, egzersizin zamanlamasının kilo kaybı ve kan şekeri kontrolü üzerindeki etkilerini göstermek açısından önemli bilgiler sunsa da, moleküler düzeyde sirkadiyen ritimlerin nasıl çalıştığını derinlemesine inceleme eksikliği nedeniyle bazı tutarsızlıklar bulunmaktadır. İlk fare deneyinde, araştırmacılar sadece tek bir dokuya odaklanmışlardır, bu da kaslar gibi. Ancak bazı bilim insanları, fiziksel aktivitenin sirkadiyen ritimleri, metabolizmayı ve kronobiyolojiyi nasıl etkilediğini ölçen daha kapsamlı çalışmaların gerekliliğine inanıyorlar. Bu çalışmalar, bir kişinin antrenman zamanlamasının, hücrelerin ve organların nasıl etkileşimde bulunduğuna dair daha ayrıntılı bir anlayış sağlayabilir.
