Uzman kaygıyı anında 'silen' 1 dakikalık yöntemi açıkladı sosyal medyada trend oldu
PANİK BELİRTİLERİNİN İLKİNDE BİR ŞEY YAPIN
Uzmana göre, bir nesneye odaklanarak göz hareketlerinizi kontrol altına almak sakinleşmenize yardımcı olabilir. İnanılmaz bir şekilde 18 milyon kez izlenen Instagram videosunda, travma terapisti Lauren Auer tekniği göstermek için fosforlu kalem kullanacağını ancak başka herhangi bir nesnenin de kullanılabileceğini söyledi.
ODAK NOKTASININ DEĞİŞTİRİLMESİ
Tek yapmanız gereken, nesneyi önünüzde tutarak ona yakından bakmak, sonra bakışınızı o noktadan uzaklaştırıp tekrar ona bakmak. Yani, bir nesneye yakından odaklanıyorsunuz, sonra uzaktan odaklanıyorsunuz ve bunu birkaç kez tekrarlıyorsunuz. "Yaptığınız şey, okülokardiyak refleksinizi harekete geçirmek, bu da vagus sinirinizi sakinleştiriyor ve nefes alıp vermenizi düzenliyor" diye açıkladı uzman.
Trigeminovagal refleks olarak da bilinen okülokardiyak refleks, nesneler arasında odak değiştirmek için göz dışı kasların devreye girmesi gibi göz küresine doğrudan basınç uygulanması sonrasında kalp atış hızının düşmesine neden olur.
ÇALIŞIYOR AMA...
Bu teknik, teoride, sinir sisteminde savaş ya da kaç tepkisiyle ilişkilendirdiğimiz sempatik moddan, parasempatik moda, yani "dinlen ve sindir" moduna geçişe neden oluyor. Terapist, bu basit tekniğin kullanılmasıyla kalp atış hızının yavaşlayacağını ve kasların, vücudun doğal olarak gevşediği duruma benzer şekilde gevşeyeceğini iddia ediyor. Ancak yapılan çalışmalar okülokardiyak refleksin solunumu doğrudan yavaşlatmadığını ortaya koymuştur. Bunun yerine, nefes almayı da düzenleyen vagus sinirinin uyarılmasıyla kalp atış hızını yavaşlatarak dolaylı olarak sakinlik hissine katkıda bulunur. Refleks nazik bir şekilde uyarılırsa, bu durum potansiyel olarak rahatlama hissine ve daha yavaş nefes almaya yol açabilir.
Instagram'da çok sayıda takipçi, bu tekniğin kendilerine yardımcı olduğunu iddia etti ancak bazı daha ciddi kaygı ve panik vakalarında işe yaramayacağını söyledi. Bir takipçi, "Bu yöntemi çok seviyorum ve sık sık kullanıyorum!" yazarken, bir diğeri ise, "Zihne bir dikkat dağıtıcı şey sunulduğu anda panik ortadan kalkıyor." dedi. Ancak, "Boğuluyormuş gibi hissettiğinizde, bilincinizi kaybettiğinizde veya nefes alamıyormuş gibi hissettiğinizde, nesne yöntemi yeterli olmayacaktır. Ancak, günlük gerginlik durumlarında 'topraklanma' ve sakinleşme için mükemmel bir tekniktir." gibi yorumlar da vardı.
Bu arada anksiyete atakları bazen kalp krizleriyle karıştırılabiliyor çünkü belirtileri sıklıkla örtüşüyor. Her ikisi de hiperventilasyona, göğüs ağrısına, nefes darlığına, terlemeye ve mide bulantısına neden olabilir.
PANİK ATAK
Her yıl yaklaşık her 10 kişiden birinin panik veya kaygı atağı geçirdiği ve insanların yaklaşık üçte birinin yaşamları boyunca en az bir kez böyle bir atak yaşayacağı tahmin edilmektedir. Panik ataklar birçok kişi için aniden ve beklenmedik bir şekilde ortaya çıkıyor gibi görünse de uzmanlar, sıradan ve zararsız olarak algıladığımız bazı günlük alışkanlıkların insanları uçurumun kenarına "itebileceği" konusunda uyarıyor. Panik atakta belirtiler aniden ortaya çıkar ve hemen zirveye ulaşır, daha sonra giderek azalır ve yatışır, ancak kişi atağın sonsuza kadar sürecekmiş gibi hissedebilir. Genellikle stres veya korku gibi bir tetikleyici vardır ancak bazen belirgin bir neden olmadan da ortaya çıkabilirler. İşte o anda savaş ya da kaç tepkisi devreye girer. Daha sonra göğüste sıkışma, nabzın hızlanması, hiperventilasyon, baş dönmesi ve titreme gibi fiziksel belirtiler gelir. Panik duygusu ve panik düşünceleri yoğunlaşır. Kişi sanki kötü bir kaderle karşı karşıyaymış veya ölecekmiş gibi hissedebilir ve çoğu zaman boğulma hissi yaşayabilir. Panik ataktan sonraki dönem, içki sonrası yaşanan akşamdan kalmaya benzer; yorgunluk, baş ağrısı, fiziksel ve ruhsal bitkinlik hissi görülür.
