Öncelikle belirtmekte fayda var ki, diyetler sıklıkla başarısızlıkla sonuçlanır ve bu durumun birden fazla nedeni vardır. Ancak bu hataların üstesinden gelmek ve başarılı bir diyet deneyimi yaşamak mümkün. İşte yaygın diyet hataları ve bu hataları düzeltmek için bazı öneriler:

1. Aniden ve Aceleyle Diyet Başlamak:

• Hata: Birdenbire ve plansız bir şekilde diyet yapmaya başlamak.
• Çözüm: Diyetinize başlamadan önce plan yapın. Hedeflerinizi belirleyin ve bu hedeflere ulaşmanızı sağlayacak adımları atın. Aceleci olmayın, yavaşça alışkanlıklarınızı değiştirin.

2. Açlıkla Başa Çıkmak İçin Aşırıya Kaçmak:

• Hata: Açlık hissiyle karşılaşınca hemen aşırı yemek yemek.
• Çözüm: Düzenli aralıklarla sağlıklı atıştırmalıklar tüketerek açlık hissini önleyin. Ayrıca yemeklerinizde lif ve protein içeriği yüksek gıdaları tercih ederek tokluk hissini artırın.

3. Çok Sıkı ve Sürdürülemez Diyetler:

• Hata: Katı kurallara sahip diyetlere başlamak ve uzun süre sürdürememek.
• Çözüm: Sürdürülebilir bir diyet planı oluşturun. Öğrenilmiş alışkanlıkları değiştirmek zaman alabilir, bu yüzden kendinize esneklik tanıyın.

4. Kendi Kendine Yaptırım Uygulamak:

• Hata: Kendinize çok sert kurallar koymak ve her hatayı cezalandırmak.
• Çözüm: Kendinize daha nazik olun. Her hatanın bir öğrenme fırsatı olduğunu unutmayın. Olumsuz düşünce ve kendinizi eleştiri yerine olumlu motive edici sözlerle destekleyin.

5. Sabırsızlık ve Hedef Belirlememe:

• Hata: Kısa vadeli sonuçlar beklemek ve uzun vadeli hedefler koymamak.
• Çözüm: Sabırlı olun ve gerçekçi hedefler belirleyin. Kısa vadeli başarılarınızın sizi uzun vadeli hedeflere taşıdığını unutmayın.

6. İhtiyacınız Olan Besinleri Yoksaymak:

• Hata: Belirli besin gruplarını tamamen çıkarmak.
• Çözüm: Dengeli bir diyet benimseyin. Protein, karbonhidrat, yağ ve lif içeren çeşitli besinleri tüketin. Bunu yaparken porsiyon kontrolünü de ihmal etmeyin.

7. Şişkinlik:

• Lif, sindirim sisteminizden kan dolaşımınıza parçalanmadığı ve emilmediği için, sisteminizde bir kaç gün sürebilen bir şekilde çalışması gerekir. Lif yemek aynı zamanda sindirim sisteminiz için bir tür kuvvet antrenmanı gibidir, çünkü sindirim sisteminizdeki kaslar lifi ilerletmek, sindirmek için kasılmak zorundadır.
• Çözüm: Şişkinliğin kilonuzla veya vücut kompozisyonunuzla hiçbir ilgisi olmadığını unutmayın. Başka bir deyişle, bu şişkinlik ilk başlarda kilo kaybınızın görsel sonuçlarını görmenizi geciktirebilir ancak bu geçicidir ve zamanla vücudunuz uyum sağlayacaktır.

8. Destek Eksikliği:

• Bu daha sağlıklı beslenmeye çalışan insanlar için en zorlayıcı engel olabilir. Çoğu zaman bir kereden bir şey olmaz anlayışıyla ortaya çıkan ikram ve ısrarlar reddetmeyi zorlaştırabilir.
• Çözüm: Yeni yaşam tarzınızı pekiştirmek için mümkün olan her yerde destek arayın. Spor arkadaşı edinin ve öğünlerinizi sizinle benzer bir anlayışa sahip olan insanlarla geçirmeye çalışın.