Muzu unutun! Bu mevsim meyvesi gerçek bir uyku hapıdır
KİRAZ UYKUYU NASIL ETKİLER?
Kiraz, doğal olarak melatonin içerdiğinden uykuya iyi gelen besinlerden biri olarak biliniyor. Kiraz suyu içmek daha uzun ve derin bir uykuyu teşvik edebilir. Meyvede bulunan yüksek konsantrasyondaki bitki bileşikleri uykuyu iyileştirmeye yardımcı olabilir.
Kiraz, uyku-uyanıklık döngüsünü düzenlemeye yardımcı olan az miktarda melatonin içerir. Bir antioksidan türü olan antosiyaninler, melatonin seviyelerini artırarak sağlıklı uykuyu destekleyebilir.
"Uykusuzluk çeken yetişkinler üzerinde yapılan 2018 tarihli bir çalışma, sabah ve yatmadan 2 saat önce 1 bardak (240 ml) vişne suyu içmenin uyku süresinde 84 dakikalık bir artışla ilişkili olduğunu buldu. Diğer çalışmalar, vişne suyunun düzenli tüketiminin stres ve uykuya müdahale eden bir hormon olan kortizol seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir," diye bildiriyor yayın.
KİRAZ YEMENİN FAYDALARI HAKKINDA DAHA FAZLA BİLGİ
Kirazlar artrit, kalp-damar hastalıkları, diyabet ve kanser gibi bir dizi kronik iltihaplı hastalık riskini azaltabilir. Ayrıca bilişsel işlevi iyileştirebilir ve egzersiz sonrası iyileşmeyi destekleyebilirler. Bu meyveler özellikle C vitamini ve B vitamini olmak üzere bol miktarda vitamin içerir.
C vitamini vücudun zararlı maddelerle ve serbest radikallerle savaşmasına yardımcı olan güçlü bir antioksidandır. Ayrıca C vitamini soğuk algınlığı ve grip gibi bulaşıcı hastalıklarla mücadeleye yardımcı olur.
YATMADAN ÖNCE YEMEK YEMEYLE İLGİLİ DİĞER İPUÇLARI
Gece geç saatlerde yemek yemekten kaçının, çünkü vücut yiyecekleri enerjiye dönüştürür. Porsiyon kontrolüne dikkat edin, çünkü büyük porsiyonlar sindirimi bozabilir. Şeker ve kafein gibi uyarıcılardan uzak durun, çünkü bunlar sizi geceleri uyanık tutacaktır. Aç karnına yatağa girmek kan şekeri seviyenizi düşürür ve kaliteli bir gece uykusu almanızı engeller. Balkabağı veya keten tohumu, dinlendirici bir uykuyu destekleyen magnezyum ve omega-3 yağ asitleri kaynağıdır.
