Kabızlığı Gidermek İçin 5 Yoga Duruşu
Bazı yoga asanaları özellikle sindirim sistemini hedef alarak kabızlığın giderilmesine yardımcı olur.
Kobra Duruşu (Bhujangasana)
Bacaklarınız uzatılmış halde sırt üstü yatın. Ellerinizi omuzlarınızın altına koyun, dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun. Nefes alırken kürek kemiklerinizi ve kalçalarınızı kaldırmadan göğsünüzü yavaşça yerden kaldırın.
Bu pozisyonu 30 saniye basılı tutun, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Bu asana, kabızlığın hafifletilmesine yardımcı olmak için karın boşluğuna baskı uygular.
Yay Duruşu (Dhanurasana)
Karnınızın üstüne yatın, ayaklarınız kalça genişliğinde açık, kollarınız yanlarınızda. Dizlerinizi bükün ve kollarınızı arkanıza doğru uzatarak ayak bileklerinizi sıkın. Nefes alın ve eşit nefes almayı sürdürürken göğsünüzü yerden kaldırın.
12-15 saniye tutun, ardından nefes verin ve ayak bileklerinizi bırakın. Bu poz karın organlarını güçlendirir ve kabızlığın ve diğer sindirim sorunlarının önlenmesine yardımcı olur.
Pulluk Duruşu (Halasana)
Bu ters çevrilmiş yoga pozu omurgayı ve omuzları esnetir, sinir sistemini canlandırır ve sindirime yardımcı olur. Sırt üstü yatın, avuçlarınızı yere koyun ve dizlerinizi göğsünüze doğru bükün.
Karın kaslarınızı kullanarak kalçalarınızı ve bacaklarınızı tavana doğru kaldırın. Bacaklarınızı yavaşça düzeltin ve ayak parmaklarınızı yere doğru indirin. Bu pozda 30-50 saniye kalın.
Rüzgar Duruşu (Pawanmuktasana)
Rüzgar pozu gazın salınmasına, asit reflüsünün hafifletilmesine ve hazımsızlık gibi rahatsızlıkların tedavi edilmesine yardımcı olur. Sırt üstü yatarak başlayın, bacaklarınızı birleştirin, kollarınız yanlarınızda.
Dizlerinizi bükerek göğsünüze yaklaştırın. Kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın, kalçalarınızı hafifçe karnınıza doğru bastırın. Derin, uzun bir nefes alın ve 10 saniye tutun, sonra bırakın.
Elmas Duruşu (Vajrasana)
Hazımsızlık ve kabızlık için en basit ve en etkili asanalardan biri olarak kabul edilir. Elmas pozu karın boşluğundaki kan dolaşımını artırır. Yere oturun, omurganızı düz tutun ve dizlerinizi kalçalarınızın üzerine oturacak şekilde bükün.
Avuç içlerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve nefesinize odaklanın. Bu pozu 30 saniye basılı tutun ve sonra bırakın.
