Endişelenmeyi nasıl bırakabiliriz? Harvard uzmanı sakin bir zihnin tekniğini açıklıyor
Kaygı günlük hayatınızın bir parçasıysa ve bununla başa çıkmanın etkili bir yolunu arıyorsanız, Harvardlı bir uzmanın basit ve uygun fiyatlı bir çözümü var. Yaşam koçu ve Harvard mezunu Martha Beck, stres üzerinde kontrolü yeniden kazanmanıza yardımcı olacak şefkatli ve güçlü bir yaklaşım olan KIST tekniğini öneriyor.
KIST TEKNİĞİ: ŞEFKATLİ İÇ KONUŞMA
Martha Beck, "Nazik Öz Konuşma" ifadesinin kısaltması olan KIST yöntemini geliştirdi. Bu teknik, kaygınızla başa çıkma şeklinizi dönüştürerek onu daha iyi yönetmenizi sağlar.
"Bu teknik, duygusal olarak kendimi daha güvende hissetmeme ve diğer insanların benim hakkımda ne düşündüğü konusunda endişelenmeyi bırakmama yardımcı oldu." diye açıklıyor.
Kaygınızla nazik bir şekilde konuşun
Martha Beck'e göre kaygınızı yatıştırmanın en etkili yollarından biri, sanki içinizdeki küçük bir yaratıkmış gibi onunla konuşmaktır:
Kaygınızın kırılgan, korkmuş küçük bir yaratık olduğunu düşünün;
Kaygılı bir çocukla konuşur gibi onunla nazikçe konuşun;
Bunun işe yaraması için, "ben" veya "o" kullanmadan, doğrudan ona hitap eden cümleler kullanmak esastır.
Kaygınıza söyleyebileceğiniz cümle örnekleri:
"Seni görüyorum, orada olduğunu biliyorum.";
"Ben seninleyim.";
"İyi misin?";
"Her şey yoluna girecek.";
"Korktuğunu anlıyorum."
PEKİ BU NEDEN İŞE YARIYOR?
Kaygınızı nazik bir şekilde dile getirmek, beynin şefkat duygusuyla ilgili bölümünü harekete geçirir;
Bu, stres yoğunluğunun azalmasına ve güvenlik duygusunun yeniden kazanılmasına yardımcı olur.
En değerli arzularınıza odaklanın
Kaygınız azalmaya başladığında, iyiliğiniz için olumlu dileklerinizi dile getirin. Bu yaklaşım, nezaket temelli Tibet meditasyonundan esinlenmiştir.
Tekrarlanacak cümle örnekleri:
"Kendinizle barışık olmanız dileğiyle.";
"Kendinizi güvende ve korunaklı hissetmeniz dileğiyle.";
"Özgür ve mutlu olasın.";
"Huzur bulmanız dileğiyle."
PEKİ BU NEDEN İŞE YARIYOR?
Bu adım beynin yeniden programlanmasına yardımcı olur ve ona iyi olma mesajları gönderir;
Bu arzular zihne ne kadar çok yerleşirse kaygı da o kadar azalır.
Zihinsel görselleştirmeyi kullanın
Gününüze geri dönmeden önce kaygınızı güvenli bir yere koyun.
Kullanışlı ve güvenli bir kutu hayal edin;
"Kaygılı sembolünüzü " içine yerleştirin;
Kutuyu omzunuza asacağınız küçük bir çantaya koyun;
Kaygınızın arttığını hissettiğiniz her an bu tekniği uygulayın.
PEKİ BU NEDEN İŞE YARIYOR?
Görselleştirme, beyne somut bir başlangıç noktası vererek onu sakinleştirmeye yardımcı olur;
Bu, kaygıdan duygusal olarak uzaklaşmanızı sağlar ve düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza olanak tanır.
Kaygı, günlük yaşamın kaçınılmaz bir parçası gibi görünse de KIST yöntemi, bununla başa çıkmak için pratik ve şefkatli bir yol sunuyor. Şefkat ve merhametle içsel bir diyalog yaratarak, sadece stresin yoğunluğunu azaltmakla kalmayıp, aynı zamanda içsel güvenliğimizi de yeniden sağlayabiliriz. Bu teknik, gerginlik anlarında kişinin farkındalığını ve kendine karşı nazik olmasını teşvik ederek gerçek duygusal iyileşmeyi sağlar.
KIST tekniğini düzenli olarak uygulayarak ve görselleştirmeleri kullanarak her günü daha huzurlu ve özgüvenli yaşayabilir, iç dünyanız üzerinde kontrolü yeniden kazanabilirsiniz.
HATIRLANMASI GEREKEN EN ÖNEMLİ ŞEY
Kaygıyla mücadele etmek için "nazik iç konuşma"yı deneyin.
Kaygınıza şefkat ve merhametle yaklaşın.
