Baskı altında sakin kalmanıza yardımcı olacak 10 teknik
Baskı altında aklı başında kalmak, işleri ciddiye almadığınız veya umursamadığınız anlamına gelmez. Tam tersi! Bu, net düşünebileceğiniz, durumları objektif bir şekilde analiz edebileceğiniz ve mümkün olan en iyi kararları verebileceğiniz anlamına gelir. Tepki vermek yerine tepki vermek, tepkisel olmak yerine proaktif olmakla ilgilidir. Bu, gücün, dayanıklılığın ve duygusal zekanın bir işaretidir. Ve bu geliştirebileceğiniz bir beceridir. Peki bunu nasıl yapıyorsunuz?
Baskı altında sakin kalmak, dayanıklılığı ve uyum sağlama yeteneğini artırır, odaklanmayı ve üretkenliği artırır, performansı ve karar almayı geliştirir, olumlu, yönetilebilir bir ortam yaratır ve aynı zamanda başkaları için bir ilham ve istikrar dayanağı görevi görür.
1. 24 saat içinde kalın
Baskı altında olduğunuzda, ihtimaller ve en kötü senaryolar arasında kaybolmak kolaydır. Bunun yerine şimdiki ana odaklanmaya çalışın. Şu anda ne yapabilirsiniz? Şu anda nerede fark yaratabilirsiniz?
2. Derin nefes almayı arkadaşınız olarak kabul edin
Her şey yolunda gidiyorsa derin bir nefes alın, birkaç saniye tutun ve sonra yavaşça nefes verin. Derin, kontrollü nefes almak kalp atış hızınızı yavaşlatır ve vücudunuzu rahatlamaya teşvik ederek beyninize net bir sinyal gönderir: "Hey, bunu bulduk."
3. En kötüsünü değil, en iyisini bekleyin
Stresli olduğunuzda en kötüsünü beklemeniz için hiçbir neden yok. Bunun yerine senaryonun olumlu sonuçlandığını hayal edin. Sorunsuz ve kendinden emin bir şekilde bunu hallettiğinizi hayal edin. Görselleştirme , güveninizi artıran ve zihninizi başarıya hazırlayan güçlü bir tekniktir.
4. Farkındalık pratiği yapın
Her gün sadece birkaç dakikalık meditasyon, stres seviyelerinizde ve baskı altında sakin kalma yeteneğinizde büyük bir fark yaratabilir. Peki büyük kısmı? Özel bir yere veya ekipmana ihtiyacınız yok. Farkındalık pratiği yapmak ve zihinsel dağınıklığınızı temizlemek için sessiz bir köşe ve birkaç dakika yeterlidir.
5. Çoklu görevlerden kaçının
İşte bir hakikat bombası; çoklu görev bir stres mıknatısıdır! Dikkatinizi ve enerjinizi dağıtır, sizi hatalara ve bunalmaya daha yatkın hale getirir. Bu nedenle, her seferinde tek bir göreve odaklanın. Zihniniz (ve yapılacaklar listeniz) size teşekkür edecek!
6. Duygularınızı işleyin
Kendini baskı altında hissetmende sorun yok. Stresli hissetmende sorun yok. Bu duygular insan olmanın bir parçasıdır. Önemli olan bu duyguların eylemlerinizi belirlemesine izin vermemek. Onları kabul edin, işleyin ve ardından odağınızı tekrar elinizdeki göreve yönlendirin.
7. Bir yere yazın
Düşüncelerinizi ve duygularınızı günlüğe kaydetmek, sanki zihinsel yükünüzü kağıda aktarıyormuş gibi yeni bir bakış açısı sağlayabilir. Kendinizle konuşmak gibidir, bu da duygularınızı anlamanıza ve durumu daha net görmenize yardımcı olabilir.
Duygularınızı günlüğe kaydetmek, arkadaşlarınıza, ailenize veya partnerinize yükünüzü boşaltma eğiliminiz varsa özellikle yararlı olabilir. Nasıl hissettiğinizi yazmak, başka birinin stres yükünü artırmadan duygularınızı işlemenizi ve kendinizi daha güçlü hissetmenizi sağlar.
8. Vücudunuzu hareket ettirin
Egzersiz sadece vücudunuz için değildir; bu sizin de aklınız için. Düzenli fiziksel aktivite stres düzeylerini azaltabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve baskıyla başa çıkma yeteneğinizi geliştirebilir. O halde ister hızlı bir yürüyüş yapın, ister yoga seansı yapın, ister oturma odanızda dans edin!
9. Dengeli beslenmeyi sürdürün
Ne yediğiniz ruh halinizi ve stres seviyenizi etkiler. Dikkatli beslenme uygulamalarının yanı sıra meyve, sebze, yağsız protein ve tam tahıllardan zengin dengeli bir beslenme, stresi daha iyi yönetmenize yardımcı olabilir.
10. Yeterli uyku alın
Uyku eksikliği stresi artırabilir ve baskı altında sakin kalmayı zorlaştırabilir. Vücudunuzu ve zihninizi gençleştirmek için her gece kaliteli uykuya çalışın.
Unutmayın, işin sırrı bu teknikleri günlük rutininizin bir parçası haline getirmektir, böylece baskı oluştuğunda zihniniz ve vücudunuz tam olarak nasıl tepki vereceğini bilir. Pratik ilerleme sağlar.
