10.000 adım yerine Japon yürüyüşünü deneyin: Daha az yorgunluk daha fazla fayda!

"JAPON STİLİ" NEDEN DÜNYA ÇAPINDA İLGİ GÖRÜYOR?

"JAPON YÜRÜYÜŞÜ" NEDİR?

Harvard ve Stanford mezunu gastroenterolog ve hepatolog Saurabh Sethi'ye göre günlük rutininize dahil edebileceğiniz en etkili uygulamalardan biri, interval yürüyüşün bir türü olan Japon yürüyüşü.

Yöntem basit:

▪ 3 ila 5 dakikalık kolay yürüyüşle başlayın,

▪ 3 dakika orta hızda yürüyüşle 3 dakika tempolu yürüyüş yapın (bir toplantıya geç kalıyor gibi),

▪ Bu döngüyü toplam 30 dakika boyunca tekrarlayın,

▪ Soğumak için birkaç dakikalık kolay yürüyüşle bitirin.

"Önemli olan adım sayısı değil, yoğunluktur," diye vurguluyor Dr. Sethi. "Bunu her gün 30 dakika boyunca uygulayın ve sonuçlar sizi hayrete düşürecek," diye bildiriyor.

BAŞLICA FAYDALARI

Spor hekimliği uzmanı Dr. Alejandra Hince, uzun bir antrenman için zamanınız olmasa bile Japon yürüyüşünün kalp sağlığı, kan basıncı ve aerobik kapasite açısından olağanüstü faydalar sağladığını vurguluyor.

“Orta Yaşlı ve Yaşlı Yetişkinlerde Aralıklı Yürüyüş Antrenmanının Fiziksel Zindelik ve Kan Basıncı Üzerindeki Etkileri” başlıklı bir çalışma, aşağıdakilerde önemli gelişmeler olduğunu göstermiştir:

▪ Kan basıncı,

▪ Kolesterol,

▪ Kan şekeri,

▪ Bacak kuvveti,

▪ Aerobik kapasite.

Ayrıca bu yürüyüş şekli eklemlere ve sırta daha az zarar verir, bu da yaygın vücut ağrıları çekenler için büyük bir faydadır.

Ruh sağlığına da olumlu etkisi var

Doğada yürüyüş, özellikle farkındalıkla ve değişken bir tempoda yapıldığında meditatif bir etkiye sahiptir. Stresi azaltmaya yardımcı olur, çevreyle bağlantıyı iyileştirir ve vücudun doğal olarak iyileşmesine yardımcı olur.

Pratik ipucu: Başlamadan önce ısınmayı ve esneme egzersizleri yapmayı unutmayın; bu verimliliğinizi artırır ve sakatlanmaları önler.

Takıntılı bir şekilde 10.000 adım saymak yerine, belki de daha akıllıca bir yürüyüşe çıkmanın zamanı gelmiştir -