Evli Çiftler Arasında Yaygınlaşan 'Uykuda Boşanma' Evliliklere Can Katıyor
19
Uykuda boşanma nedir?
"Uykuda boşanma" ifadesini duyduğunuzda, bu muhtemelen bir tartışmanın ardından kocasını kanepeye sürgün eden bir eşin basmakalıp görüntülerini çağrıştırıyor. Bu nedenle Dr. Albers bunun yerine “uyku ayrımı” veya “alternatif uyku düzenlemeleri” gibi terimleri kullanmayı tercih ediyor.
Albers, "Çiftlerin bilinçli olarak ayrı yatak odalarında, ayrı yataklarda uyumayı ya da başka tür bir uyku ayrımı yapmayı tercih etmesinden bahsediyoruz" diyor.
29
Bu giderek büyüyen bir trend; Daha İyi Uyku Konseyi ve Uluslararası Ev Eşyaları Birliği gibi kuruluşların tahminlerine göre yaklaşık her 5 çiftten 1'i çoğu zaman veya her zaman ayrı uyuyor. Peki neden bunu hiç duymuyoruz?
Albers, iyi ilişkilerin nasıl olması gerektiğine dair kültürel fikirlerin yanı sıra "uykuda boşanma" teriminin de bununla çok ilgisi olduğunu açıklıyor.
39
"Uyku ayrılığı hakkında konuşmanın getirdiği pek çok damgalama, utanç ve utanç var" diye belirtiyor. "Neyse ki, birkaç ünlü öne çıkıp kendilerinin ve partnerlerinin ayrı odalarda uyuduğunu söyledi, bu yüzden insanların hakkında konuşması daha kolay hale geliyor ve daha normalleşiyor."
49
İnsanlar neden ayrı uyuyor?
Mutlu bir ilişkisi olan insanlar neden ayrı uyumayı seçsinler ki? Aslında pek çok iyi neden var , ancak Dr. Albers bunların çoğunun uyumsuz uyku alışkanlıklarına sahip olmaktan kaynaklandığını söylüyor.
Belki eşiniz gece vardiyasında çalışıyordur . Belki bir süreliğine bebeğin sabah 3'teki beslenmesiyle ilgilenme sırası sizdedir. CPAP makinelerinden gelen gürültü sizi geceleri uykusuz bırakıyor olabilir . Ya da sevgilinizin uykuya dalmak için zifiri karanlık , sessiz ve serin bir odaya ihtiyacı varken siz tam tersine ihtiyacınız var. Belki biriniz geceyi huzursuz bacak sendromu , uykusuzluk veya başka bir rahatsızlık nedeniyle dönüp durarak geçiriyor olabilir. Belki de sevgiliniz insan burritosu gibi uyuyor ve sizi battaniyesiz ve mahrum bırakıyor.
59
Farklı uyku düzenlerine ve tercihlerine sahip olmak , en güçlü ilişkiye bile ciddi zarar verebilir. Buna "uykuda boşanma" denebilir, ancak birçok çift için ayrı yatmayı tercih etmek aslında ortaklıklarını güçlendirir.
Uykuda boşanmanın faydaları
Dr. Albers, "Uyku zihinsel sağlığımızın temel taşıdır" diyor. Araştırmalar uyku kalitesini artırmanın depresyonu, kaygıyı, stresi, ruminasyonu ve hatta psikozu iyileştirebileceğini gösteriyor . O halde, iyi uyuduğumuzda daha iyi partnerler olmamız muhtemelen şaşırtıcı değildir.
69
"Araştırmalar, iyi dinlendiğimizde daha iyi iletişim kurduğumuzu, daha iyi etkileşim kurduğumuzu ve daha iyi yakınlığa sahip olduğumuzu gösteriyor" diye ekliyor.
Hepimiz aşırı yorgun bebeklerin ve küçük çocukların telaşlı ve huysuz olma eğiliminde olduklarını biliyoruz. Aynı şey yetişkinlerin başına da gelir. Yeterince uyuyamadığımızda iltihap seviyelerimiz yükselir . Bu fiziksel sağlığımız için kötü bir haber , evet ama aynı zamanda strese tepki verme şeklimizi de değiştirebilir. Sonuç: Daha fazla çatışma, düşmanlık, kötü kararlar ve diğer insanlarla empati kurmada zorluk. Hatta araştırmalar, uykusuz kaldığımızda insanlara o kadar da güvenmediğimizi gösteriyor !
79
İşte ayrı uyumanın fiziksel, zihinsel ve ilişki sağlığınızı iyileştirebileceği diğer yollardan bazıları.
Kişisel alanınızı alırsınız. Uyku ayırma size ortamınızı ve programınızı ihtiyaçlarınıza uyacak şekilde özelleştirme şansı verir. Yalnız geçirilen zaman ilişkilerde hayati önem taşır. Kısa süreliğine bile olsa yalnız uçmak, kendinizi ve ilgi alanlarınızı yeniden keşfetmenize olanak sağlayabilir. Belki daha erken yatabilirsin ya da eskiden olduğu gibi yatmadan önce okumaya geri dönebilirsin. Belki de en sevdiğiniz peluş hayvanınızı depodan çıkarmanın zamanı gelmiştir. İster alanınızı dekore ediyor, ister bir uyku müziği seçiyor olun, ister sadece bir süreliğine "denizyıldızı" yakalama şansının tadını çıkarıyor olun, "yapma" şansı zihinsel sağlığınız ve ortaklığınız için çok değerli olabilir.
89
Kavga edecek daha az şeyiniz var. Sadece hayal edin. Artık yatağın ne kadar yumuşak veya sert olması gerektiği konusunda savaşa girmenize gerek yok . Nefret ettiğiniz podcast'i dinleyerek uykuya daldığınız günler geride kaldı. Peki yatakta yemek yemenin yararları konusundaki tartışmalar? Resmen sona erdiler. Belki daha da önemlisi, bir dahaki sefere kendinizi korkunç derecede kötü bir ruh halinde bulduğunuzda, sevdiğiniz kişiye kızacağınızdan endişelenmenize gerek yok çünkü o... bilirsiniz... yakında olmak gibi bir hata yapmıştı.
Yatağı paylaşmadığınızda, yastık konuşması, kucaklaşma ve seks, sizin ve partnerinizin birlikte yaptığı olumlu bir seçim haline gelir. Ayrıca sevgilinizin sizi nasıl gördüğü konusunda biraz daha kontrol sahibi olursunuz. Sabah nefesine, yatmaya ve salya akmasına "hayır" diyebilirsiniz; flört etmeye, beklentiye ve heyecana ise "evet" diyebilirsiniz.
99
Uykuda boşanmanın dezavantajları
Ayrı uyumanın pek çok faydası olsa da, kesinlikle herkes veya her birliktelik için uygun değildir. Dr. Albers uyku ayrılığının olumsuz yanlarını şöyle açıklıyor:
Yakınlığı azaltabilir. Dr. Albers, "Ayrı odalarda uyumak duygusal bir mesafe veya kopukluk yaratabilir" diye kabul ediyor. "Geceleri yatak odasında olmanın bir yanı var; sevgilinizle, o alanın dışındayken yapmadığınız şekilde konuşmanıza yol açan bir mahremiyet."
Seks hayatınıza zarar verebilir. Uyku ayrılığı birçok çiftin romantik yaşamını iyileştirirken, bazı çiftler için tam tersini yapabilir. Dr. Albers, cinsel yaşamınıza zarar vermese bile çoğu ilişkide kaşıklamanın, sarılmanın ve dokunmanın önemli olduğunu belirtiyor. Samimiyet konusunda niyetiniz yoksa, ayrı uyumak gün batımından sonraki ışıltıyı azaltabilir, yastık konuşmasını engelleyebilir ve arzuyu azaltabilir.
Pahalı olabilir. Gerçek olalım: Çoğumuzun elinde ikinci bir yatak odasının tamamını döşemeye yetecek kadar para yok. Ve bunu yapsak bile çoğumuzun tüm bu pahalı eşyaları koyacak, kullanılmayan bir odası yok. Dr. Albers de aynı fikirde. "Uykuyu ayırmak siz ve eşiniz için bir seçenek olmayabilir çünkü uyuyacak ekstra bir alanınız yok."
Yalnızlık olabilir. Eskiden yanınızda saatlerce dizüstü bilgisayarında çalışan sevgilinizin sesinden nefret ederdiniz. Ama şimdi tek başına uyuduğuna göre, aslında o güven verici "tak tak tak"ı özlediğini fark ediyorsun. Her gece yatağınızda yanınızda birisinin olmasına alıştıysanız, kendinizi biraz daha az "benim zamanımı" ve biraz daha fazla "biz zamanını" özlerken bulmanız şaşırtıcı değil.
Güvensizlikleri besleyebilir. "Uykuda boşanma" gibi bir isimle bazı insanların ayrı yatma konusunda tedirgin olması pek de şaşırtıcı değil. Dr. Albers, "Kafa karıştırıcı bir sinyal gönderebilir" diyor. "İnsanlar ayrılığı bir ilişkideki sorunların veya sorunların işareti olarak yorumlayabilirler. Birçok insan için farklı odalarda uyumak bir ilişkinin sonu anlamına geliyor.” Diğerleri, ayrı uyumanın getirdiği kültürel damgalama nedeniyle utanç duyabilir veya kendilerini yargılama hissine kapılabilirler.
Kırgınlığı teşvik edebilir. Uyku ayrılığının başarılı olması için her iki tarafın da düzenleme konusunda rahat olması ve endişeleri ortaya çıktıkça çözmeye istekli olması gerekir. Yeterli iletişim olmazsa uyku düzeniniz bir kez daha tartışma konusu haline gelebilir.
Uykuda boşanmayı tartışma zamanının geldiğini nasıl bilebilirim?
Uyku ayrılığı kavramında yeniyseniz, bu çok önemli bir şeymiş gibi gelebilir. Böyle bir değişikliği düşünmenin zamanının geldiğini nasıl anlarsınız ?
Dr. Albers, her şeyin vücudunuzu ve partnerinizi dinlemekle ilgili olduğunu söylüyor. İkinizden biri, kaç saat olursa olsun yeterince uyuyamadığınızdan ya da yeterince dinlenmediğinizden mi şikayetçisiniz? Sinirlilik bir sorun haline mi geliyor? İkinizden biri "zombi gibi hissetmekten" bahsediyor mu?
Dr. Albers, "Bunların hepsi, bireyin zihinsel sağlığı için yeterince kaliteli uyku almadığını gösteren tehlike işaretleridir " diyor. Bu da uyku hakkında ciddi bir konuşma yapmak için yeterli bir neden. "Bu size karşılaştırma şansı veriyor; bir partner diğerinden daha iyi uyuyor olabilir."
Hangi uyku düzeninin sizin için en iyi sonucu vereceğinden bahsettiğinizde Dr. Albers şunu söylüyor: “Geleneklere, stereotiplere veya beklentilere güvenmeyin. Evinizde neyin işe yarayacağına ve pratik olacağına odaklanın.
Ve şunu unutmayın: Uyku durumunuzu tartışmak için uykuda boşanma fikrine bağlı kalmanıza gerek yok. Aslında konuştuğunuz tek konu uykuda boşanma olmamalı ! Birinizin (veya her ikinizin de) uyku çalışması yaptırmak için bir sağlık uzmanına başvurma zamanı gelmiş olabilir . Belki uyku hijyeni veya stres yönetimi konusunda biraz daha bilinçli olmanın zamanı gelmiştir .
Ne yapmaya karar verirseniz verin, uyku hakkında konuşmak tek seferlik bir şey olmamalıdır.