Uzmanlar Onu En İyi Spor Seçti: Seksersiz! Tam 657 Kası Çalıştırıyor
111
211
Bir sonraki seks egzersizinizden tek başınıza veya bir partnerle nasıl en iyi şekilde yararlanabileceğinize dair uzman ipuçları için okumaya devam edin!
311
Seks Egzersizi Nedir?
Seks egzersizi, standart seks için harcayacağınız fiziksel çabanın ötesine geçmek anlamına gelir. Kendinizi çeşitli pozisyonlarda denemek, Aşağı Bakan Köpek pozisyonunda kalmak veya ayakta durma pozisyonları yapmak, misyonerlikten çok daha yoğun bir egzersiz sağlar. Seks yaparken sadece kalp atış hızınızı artırıp kalori yakmakla kalmazsınız, aynı zamanda geleneksel egzersiz sırasında kullanmadığınız kasları da çalıştırırsınız. Gerçekçi olalım; muhtemelen eliptikte veya Zumba dersinde olduğunuzdan çok daha fazla eğleniyorsunuz!
411
Seks Yapmanın Sağlık Açısından Faydaları
Seks egzersizi fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlık için harikadır. Düzenli fiziksel aktivitenin sağlık açısından pek çok faydası vardır. Partnerle cinsel aktivitede bulunmak, bağışıklığın artması ve daha düşük kan basıncı ve kalp hastalığı riskinin azalması gibi kalp sağlığının iyileşmesiyle ilişkilendirilmiştir.
511
Zihinsel ve duygusal sağlık açısından cinsel egzersiz, endorfinlerin salgılanmasını sağlar, bu da ruh halinizi yükseltir ve kaygıyı azaltır. Cinsel aktivite, özellikle orgazm, oksitosin salınımını tetikler, bu da bağ kurmayı teşvik eder ve stresi azaltır. 2021'de yapılan bir araştırma, koronavirüs karantinası sırasında cinsel açıdan aktif olan kişilerde kaygı ve depresyon puanlarının önemli ölçüde daha düşük olduğunu buldu. Ayrıca, seksi antrenmanınızdan sonra da faydalar bir süre daha devam edebilir.
Seks ayrıca öz saygınızı ve öz imajınızı artırabilir, bu da genel refahınız üzerinde olumlu bir etki yaratır. Yani eğer çarşafların arasında meşgul olmak için bir bahaneye ihtiyacınız varsa, artık bilim tarafından desteklenen bir bahaneniz var!
611
Cinsel Performans İçin Kondisyonun Faydaları
Formda olmak sadece fiziksel sağlığınız için değil, aynı zamanda yatak odasında (veya başka bir yerde) daha uzun süre dayanmanıza da yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz, kardiyovasküler dayanıklılığı ve kas gücünü artırır, böylece çok çabuk yorulmadan belirli pozisyonları koruyabilirsiniz. Esneklik burada da işe yarar!
711
Genel kondisyonun cinsel performans açısından başka faydaları da vardır:
Erektil Disfonksiyonu Azaltır: Düzenli egzersiz, özellikle kalbin pompalanmasını sağlayan aerobik egzersiz, erektil disfonksiyonu azaltabilir.
Antidepresanların Yan Etkilerini Hafifletir: Antidepresan alan kadınlarda doğrudan seksten önce egzersiz yapmanın uyarılmayı ve genel cinsel işlevi artırdığı bulunmuştur.
Kronik Sağlık Sorunları Riskini Azaltır: Düzenli egzersiz, diyabet, kanser ve kalp hastalığı gibi kronik hastalıklara yakalanma riskini azaltır.
811
Cinsel Performans İçin En İyi Egzersizler
Seks performansı için en iyi egzersiz amacınıza bağlıdır. Yatakta daha uzun süre kalmak için dayanıklılığınızı artırmak istiyorsanız kardiyo ve HIIT egzersizlerine odaklanmalısınız. Öte yandan, esneklik daha önemliyse yoga ve esneme harika seçeneklerdir. İşte deneyebileceğiniz bazı egzersizler:
911
Kardiyo: Koşmak, hızlı yürümek, bisiklete binmek, yüzmek ve HIIT egzersizleri, vücudunuzun her yerine kan akışını ve dolaşımını artırır. Kardiyo, ruh halinizi artırır ve cinsel isteğinizi yok edebilecek stres ve kaygıyı azaltır.
Yoga: Yoga, fiziksel pozları, nefes egzersizlerini ve rahatlamayı birleştirir. Yogada yapılan esneme hareketleri, daha esnek ve çevik olmanıza yardımcı olur ve tüm vücudunuza kan akışını iyileştirir.
1011
Güç Antrenmanı: Ağırlık kaldırma, squat ve hamleler, maksimum zevke ulaşmak için kas gücü oluşturmanıza yardımcı olabilir. Güç antrenmanı, her cinsiyette cinsel isteği ve performansı yönlendiren testosteron düzeylerini artırabilir.
Pelvik Taban Egzersizleri: Pelvik taban kasları cinsel fonksiyonda önemli bir rol oynar. Kegel egzersizleri yapmak cinsel hazzı artırabilir ve daha iyi sekse yol açabilir.
1111
En İyi Seks Pozisyonları
Seksi antrenmanınızın kalori yakmak için patlayıcı pozisyonlara ihtiyacı var! İşte kalp atış hızınızı artıracak ve kaslarınızı çalıştıracak bazı pozisyonlar:
Kaldırma Pozisyonları: Güç, dayanıklılık ve denge gerektiren bu pozisyonlar, fiziksel olarak zorludur.
Yoğun Pozisyonlar: Hız ve yoğunluk artıran pozisyonlar, kalp atış hızınızı yükseltir.
Esnetme ve Germe Pozisyonları: Bacaklarınızı partnerinizin omuzlarına atmak veya köprü pozisyonunda kalmak gibi pozisyonlar, zorluğu artırır.
Ancak, bunun bir rekabet olmadığını ve kimsenin sağlığını riske atarak kazanamayacağını unutmayın!
Keyifli ve sağlıklı bir seks egzersizi için bu ipuçlarını takip edin ve hem fiziksel hem de zihinsel sağlığınızı artırın!