Sahurdan Sonra Bunları Asla Yapmayın! Bütün Hastalıklara Davetiye Çıkarıyor

Öğün Sayısı ve Enerji Alımı:

• Ramazan ayında öğün sayısının 2'ye düşmesi nedeniyle enerji alımı ve gıda alımı azalabilir.
• Yeterli enerjiyi sağlayabilmek için karbonhidrat, yağ ve protein içeren gıdaları dengeli şekilde tüketmek önemlidir.
• Metabolizmanın yavaşlaması ve enerji ihtiyacının değişmemesi nedeniyle aşırı enerji veren gıdalardan ve içeceklerden kaçınmak gerekir.

Uyku Düzeni:

• Yeterli ve kaliteli uyku, Ramazan ayında büyük önem taşır.
• Uyku eksikliği ruh hali değişimlerine, halsizliğe ve genel yorgunluğa yol açabilir.
• Uykusuzluğun önüne geçmek için gün ışığı maruziyeti, öğün düzenlemesi ve uyku dengesine dikkat edilmelidir.

İftar ve Sahur Beslenmesi:

• İftar:
  • Hızlı ve kısa sürede fazla gıda tüketmek yerine beslenme zamana yayılmalıdır.
  • Her tür besin grubundan yeterince tüketmek önemlidir.
  • Sıvı alımı ihmal edilmemeli ve su zamana yayılarak tüketilmelidir.
• Sahur:
  • Sahurdan hemen sonra yatılmamalı ve belirli bir süre ayakta kalarak fiziksel aktivite yapılmalıdır.
  • Sahur sonrası reflü, gaz ve şişkinlik gibi problemler yaşanmaması için yatmadan önce biraz beklemek önerilir.

Tok Tutan Gıdalar:

• Proteini bol, doğal, ev yapımı yoğurt, yumurta, salatalık ve domates gibi gıdalar tok tutmaya ve susuzluğu azaltmaya yardımcı olur.
• Sıvı olarak su kış aylarında 1.5-2 litre, yaz aylarında ise 2-2.5 litre tüketilmelidir.

Egzersiz:

• Vücut sıvı dengesi, düzenli uyku ve günlük enerji alımı yeterliyse Ramazan ayında egzersiz performansı etkilenmez.
• Açlık, kardiyak rehabilitasyon ve aerobik egzersiz üzerinde olumsuz bir etkiye sahip değildir.
• İftar sonrası ağır spor yerine yürüyüş ve hafif fiziksel aktivite tercih edilmelidir.

Kilo Kaybı:

• Kişisel beslenme düzeni oluşturulmazsa aşırı karbonhidrat ve yağ tüketimi olmaması durumunda 1-2 kg kadar kilo kaybı ve vücut kitle indeksinde düşüş görülebilir.

Dikkat Edilmesi Gerekenler:

• Aşırı karbonhidrat ve yağ tüketimi, uyku düzeninin bozulması, hareketsizlik, aşırı efor gerektiren sporlar ve sigara kullanımı gibi alışkanlıklar Ramazan ayında sağlık sorunlarına yol açabilir.
• Kişisel yaşam tarzı ve sağlık durumuna göre kişiye özel beslenme düzeni oluşturulmalıdır.