Halk TV
10 Temmuz 2025
İstanbul 23 °C
Halk TV Canlı Yayın
  • Yazarlar
  • Siyaset
  • Ekonomi
    • Döviz&Altın
    • Borsa
  • Türkiye
  • Dünya
  • Yaşam
  • Spor
  • Sağlık
  • Son Dakika
    • Yaşam
    • Ekonomi
      • Borsa
      • Döviz&Altın
    • Kültür Sanat
    • Spor
    • Yazarlar
    • Özel Haber
    • Tanıtım Bülteni
    • Seçim 2024
    • Programlar
    • Eğitim
    • Bilim ve Teknoloji
    • Sıcak Haber
    • Magazin
    • Finans
    • Siyaset
    • Otomotiv
    • Son Dakika
    • Sağlık
    • Dünya
    • Türkiye
    • Video Haber
    • Künye
    • İletişim
    • Reklam
    • Gizlilik İlkeleri
    • Kullanım Şartları
    • Halk TV'de Çalışmak İstiyorum
    • Geliştiriciler İçin

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın

Prof. Dr. Tolga Aydoğ 10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü kapsamında yaz öncesi kilo vermek isteyenlere tavsiyelerde bulundu.
YAYINLAMA: 11 Mayıs 2019 Cumartesi 11:42
GÜNCELLEME: 11 Mayıs 2019 Cumartesi 11:45
Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 1 18

Düzenli ve tempolu yürüyüş başta olmak üzere egzersizin kalpten kemik sağlığına dek sayısız faydası olduğu kesin. Bu faydalardan biri de fazla kilolardan kurtulmaya yardımcı olması. Bugünlerde pek çok kişi tam da yaz öncesi forma girme çabasında.

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 2 28

Bu amaçla günlük hayatın koşuşturmacası arasında kimi spor salonlarının yolunu tutuyor, kimi kendini açık havada yürüyüşe vuruyor, kimi de evde koşu bandında çare arıyor. Ancak yürüyüşten fayda sağlamak için de dikkat edilmesi gereken kurallar var. Onların başında aynen ilaç gibi yeterli sayıda, şiddette ve çeşitlilikte yapılması geliyor.

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 3 38

Acıbadem Fulya Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Uzmanı, Acıbadem Sports Spor Hekimi Prof. Dr. Tolga Aydoğ, 10 Mayıs Dünya Sağlık İçin Hareket Et Günü kapsamında yaptığı açıklamada, doğru bir yürüyüşün püf noktalarıyla ilgili çarpıcı bilgiler verdi, önemli uyarılar ve önerilerde bulundu.

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 4 48

1-Haftada en az 5 gün yürüyün

Kilo vermede egzersizin şiddetinin önemi giderek daha fazla anlaşılıyor. Yapılan çalışmalara göre; haftada en az 5 gün 45-60 dakika orta ve şiddetli düzeyde yürümek fazla kilolarla mücadeleye daha fazla katkı sağlıyor. Yürümenin şiddetini artırırsanız haftalık toplam süreyi kısaltabilirsiniz.

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 5 58

Buna karşın vücut kitle indeksiniz 35’in üzerinde ise yani aşırı kiloluysanız şiddetli tempo ile yürümek mümkün olmayabileceğinden 4-12 hafta orta düzeyde başlayıp, bu sürenin sonunda tempoyu şiddetliye doğru çekebilirsiniz. Hayatınızda ilk defa düzenli ve tempolu yürüyüşe başlayacaksanız bu şiddet ve sürelere çıkmak mümkün olmayacağından günde 10-20 dakika ve düşük şiddetle başlayıp zaman içerisinde her ikisini de artırmayı hedefleyin.

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 6 68

2-Yürüyüş süresi ve tempoya özen gösterin

Pek çok kişi ‘günlük hayatımda çok hareketliyim, bir dakika oturmuyorum, o nedenle ayrıca yürümeme gerek yok’ şeklinde bir yanılgıya kapılabiliyor. Oysa gündelik hayattaki hareketlilik; düzenli ve tempolu bir yürüyüşün yerine geçmiyor. Bu nedenle düzenli ve tempolu yürüyüş sağlıklı beslenme kadar önemli. Peki nasıl ve ne kadar yürümeli? Örneğin 60 kg ağırlığında bir kişi saatte 3 km hızla yürürse bir saatte 150 kcal harcarken, hız 6 km’ye çıktığında bu harcama 300 kcal’ye yükseliyor. Yani daha şiddetli tempoda yürümek enerji harcamayı artırıyor. Yine fazladan 1 kg kaybetmek için -toplamda yaklaşık 8 bin kcal kaybedilmesi şart olduğundan- 60 kg ağırlığında birinin 10 hafta boyunca, haftada 5 gün, saatte 3 km yürümek yerine 6 km yürümesi şart.

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 7 78

3-Yürürken zemine dikkat edin

Egzersizin doğru planlanmaması ne yazık ki fayda yerine zarar veriyor. En kolay egzersiz şekli olan yürüme, koşu bantları ile pek çok kişinin evine girmiş durumda. Ancak her koşu bandının performans ve sağlık açısından birbirinden farklı özellikleri var. Özellikle atılan adımların direncini emici güçten yoksun olan yani şok absorban özellikleri yetersiz olan koşu bantlarında yüksek hızlarda koşu yapılmaması gerekiyor.

Yaz öncesi kilo vermek için bunları yapın 8 88

Prof. Dr. Tolga Aydoğ “Şok absorban özelliği olmayan koşu bandı veya beton zemin gibi yerlerde koşmak eklemler açısından sorun yaratabilmektedir. Tartan pist, toprak gibi orta düzeyde şok emen zeminler en sağlıklı olanlardır. Kişinin yürürken sorun yaşamaması, buna devamı için en önemli şart olduğu için bu hususlar her daim akılda tutulmalıdır.” diyor.

Halk TV © 2005
Künye
İletişim
Reklam
Gizlilik İlkeleri
Haber Portalı Yazılımı
Halk TV
Haberler
  • Yazarlar
  • Son Haberler
  • Manşetler
  • Siyaset
  • Ekonomi
  • Türkiye
  • Dünya
  • Yaşam
  • Spor
  • Sağlık
  • Otomotiv
  • Sıcak Haber
  • Finans
  • Magazin
  • Özel Haber
  • Bilim ve Teknoloji
  • Kültür Sanat
  • Programlar
  • Tanıtım Bülteni
  • Eğitim
Diğer İçerikler
  • Sondakika Haberleri
  • Foto Galeri
  • Video Haber
  • Canlı Yayın
Kurumsal
  • Künye
  • İletişim
  • Reklam
  • Gizlilik İlkeleri
  • Kullanım Şartları
  • Geliştiriciler İçin
  • Halk TV'de Çalışmak İstiyorum