Halk TV
01 Mart 2021
İstanbul 9 °C
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Dünya
  • Spor
  • Son Haberler

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 1 112

Yeditepe Üniversitesi Kozyatağı Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Hilal Karaca ne kadar erken zamanda kilo verilmeye başlanırsa alınan kilolardan o kadar kolay kurtulmanın mümkün olabileceğini ayrıntılarıyla anlatıyor. Bu konuda nasıl ilerlemek gerektiğine dair ipuçlarını ise şöyle sıralıyor:

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 2 212

1.Yeterli miktarda su için

Vücudun düzenli çalışması için ve yağ metabolizmanızı düzenlemek için mutlaka günde 2-2.5 litre su içmeniz gerekir. Bol su içmek aynı zamanda daha tok hissetmenizi sağlayacağı için daha az yemek yemenize yardımcı olur. Ayrıca,yemekten yarım saat önce içilen su sindirimin de kolaylaşmasını sağlar.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 3 312

2. Daha fazla hareket edin

Kilo vermek için mutlaka fiziksel olarak daha aktif olmak gerektiğinin altını çizen Uzm. Dyt. Hilal Karaca, “Fiziksel aktivitenizi arttırmak vücudunuzun enerji harcamasını artırır ve böylece kilo vermeniz kolaylaşır. Haftada 3 gün 1 saat hızlı tempoda yürüyüş yağ yıkımına yardımcı olacaktır. Fakat beslenmenize dikkat etmediğiniz sürece yaptığınız fiziksel aktivite boşa gideceğini unutmayın. Bu nedenle hem hareket etmeye, hem de beslenmeye dikkat etmek gerekir” diyor.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 4 412

3. Lif tüketimini arttırınLif yönünden zengin besinlerin hem uzun süre tok tutucu hem de bağırsakları çalıştırıcı özelliği bulunuyor. Bu da kilo kaybını destekliyor. Bu nedenle öğünlerde taze meyve ve sebzeler, tam tahıllı besinler ve kuru baklagiller gibi lif açısından zengin besinleri tercih edin.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 5 512

4. Hazır gıdalardan uzak durun

Kilo almaya neden olan ürünler arasında hazır gıdaların ilk sırada geldiğini hatırlatan Dyt. Hilal Karaca, “Hazır gıdaların büyük bir kısmı gereğinden fazla şeker ve yağa sahip olduğu için kilo kontrolünü sağlamak istiyorsanız, bu ürünleri hayatınızdan çıkarmalısınız. Bunların yerine lif içeriği yüksek sağlıklı besinleri tercih edin.”

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 6 612

5. Her öğününüzde yeşillik ve sebzeler bulundurun

İçindeki lif sayesinde sizi daha uzun tok tutacak, aynı zamanda vitamin ve mineral zenginliği ile sizi daha sağlıklı yapacaktır. Öğünlerde protein yağ ve karbonhidrat dengesi son derece önem taşıyor. Bu nedenle önünüzdeki tabağın yarısı protein ve yağdan, diğer yarısının da sebzelerden oluşmasına dikkat etmek gerekiyor. Elbette ekmek, bulgur gibi tahılların da unutulmaması önem taşıyor.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 7 712

6. Kendinize uygun sağlıklı beslenme saatleri oluşturun

Her gün mutlaka ana ve ara öğün (aralarında 2-3 saat fark olacak şekilde) düzeninin hayata geçirilmesi de bir diğer önemli noktayı oluşturuyor. Düzenli beslenmenin vücudunuzun yağ yıkımına yardımcı olacağını ve düzgün çalışmasını sağlayacağını söyleyen Uzm. Dyt. Hilal Karaca, bu sayede sadece belirli bir dönem değil her zaman doğru şekilde beslenmenin mümkün olabileceğini anlatıyor.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 8 812

7. Kahvaltıyı atlamayın

Kahvaltı metabolizmayı çalıştırarak vücudu uyandırdığı için kahvaltının kesinlikle atlamaması da önem taşıyor. Bunu sağlayabilmek için her zaman büyük bir kahvaltı olmasına gerek bulunmuyor. Bunun yerine örneğin, meyve ve süt ya da kepekli ekmek ve beyaz peynirden oluşan bir tost gibi küçük bir kahvaltı da yeterli olabilmektedir.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 9 912

8. Haftada 2 gün balık tüketin

Balık içeriğindeki omega-3 sayesinde vücudunuzun çalışma fonksiyonlarını düzenleyerek sağlıklı kiloya ulaşmaya yardımcı olan gıdalar arasında yer alıyor. Uzm. Dyt. Hilal Karaca, bu nedenle haftada mutlaka iki gün balık tüketmeye özen göstermek gerektiğini söylüyor. Pişirme şeklinin de ızgara ya da fırında olmasının yarar sağlayacağını anlatıyor.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 10 1012

9. Hamur işlerinden uzak durun

Her ne kadar bizim yemek kültürümüzde hamur işlerinin çok önemli bir yeri bulunma da kilo vermek isteniyorsa bu ürünlerden özellikle uzak durmak gerekiyor. Zira poğaça, börek ve açma gibi günün her saatinde tüketilebilen ürünler çok fazla kaloriye sahip olduğu için kilo almaya neden oluyor.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 11 1112

10. Uyku saatinizi düzenleyin

Dyt. Hilal Karaca, beslenme ve egzersiz ile beraber düzenli ve kaliteli bir uyku düzeninin de kilo kontrolü için çok önemli olduğunun altını çizerek, şu bilgileri veriyor; “Metabolizmanızın düzgün çalışması ve iştah kontrolü için yani sağlıklı bir kilo için uykunuzun düzenli ve kaliteli olmasına özen gösterin.

Bayram kilolarınızdan kurtulmaya yardım edecek 10 öneri 12 1212
Bu nedenle günde 7-8 saat uyumaya ve mümkün olduğunca aynı saatlerde yatmaya çalışın. Uykuya geçiş süresinde sıkıntı yaşarsanız da melisa, tıbbi papatya gibi bitki çaylarından yararlanabilirsiniz.”
Halk TV © 2005
Anasayfa
Künye
İletişim
Gizlilik İlkeleri
Sitene Ekle
Haber Portalı Yazılımı
Halk TV
Haberler
  • Son Haberler
  • Manşetler
  • Gündem
  • Ekonomi
  • Yaşam
  • Dünya
  • Spor
  • Özel Haber
  • Yerel Seçim 2019
  • Bilim ve Teknoloji
  • Kültür Sanat
  • Programlar
  • Türkiye
  • Emek
Diğer İçerikler
  • Foto Galeri
  • Web Tv
  • Yazarlar
  • Canlı Yayın
Kurumsal
  • Künye
  • İletişim
  • Gizlilik İlkeleri
  • Kullanım Şartları
  • Geliştiriciler İçin