Araştırmalar, farklı tür egzersizlerin insanları depresyondan çıkarabileceğini, özgüvenlerini artırabileceğini ve hatta beyin hasarını bile tersine çevirebileceğini gösteriyor
Daily Mail'in haberine göre uzmanlar, egzersizin türüne göre fayda sağlanabileceğini söylüyor. Bilim insanları depresyondaki kişilere, sosyal ilişkilerini güçlendirmeye yardımcı olan ve onlara bir yaşam amacı veren takım sporunun faydalı olacağını söylerken kronik stres veya travma sonrası stres bozukluğu olan kişilere de yoganın iyi gelebileceğini belirtiyor. Egzersiz yapıldığında, vücudun doğal ödül sistemi harekete geçiyor ve vücut dopamin, endorfin ve serotonin salgılıyor.
Peki farklı egzersizler zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştiriyor?

Koşu

Koşmak, beyin kimyasını etkiler, daha net düşünmeye ve olumsuz düşünceleri bastırmaya yardımcı olabilir. Düzenli olarak koşan 14 bin kişiyle yapılan bir araştırmada, 10 kişiden sekizi koşmanın zihinlerini temizlemelerine yardımcı olduğun söyledi. Yüzde 78’i de koşmanın kendilerini daha aklı başında ve kontrollü hissettirdiğini bildirdi.

Yüzme

Stresli veya endişeli olduğumuzda nefesimiz daha hızlı ve sık olur. Bu panik atağa neden olabilir. Ancak yüzmek sizi nefesinizi düzenlemeye zorlar ve bu tür atakları önlemek için yeterli havayı solumanızı sağlar. Güney Koreli araştırmacılar, yüzmenin beyinde yeni nöronların oluşumunu artırarak stresten kaynaklanan beyin hasarını tersine çevirme gücüne sahip olduğunu buldu.

Dans

Uzmanlara göre, dans dersleri sosyal kaygıyı azaltabilir, benlik saygısını ve güveni artırabilir. 2011 yılında Selçuk Üniversitesi’ndeki araştırmacılar tarafından yapılan bir çalışma, dansın “aşırı düşük” ruh hali için ilaçsız tedavi sağladığını buldu. 120 öğrencinin depresyon düzeyleri 12 haftalık dans eğitimi sonrasında “anlamlı” olarak azaldı.

Takım sporları

Futbol, basketbol, voleybol ve diğer takım sporları, düşük ruh halinin yanı sıra asosyallikle de mücadeleye yardımcı oldukları için zihinsel sağlık için oldukça iyidir. Sports Science & Medicine dergisinde 2019’da yapılan ayrı bir araştırma, jimnastik gibi bireysel sporlarda ve hokey gibi takım sporlarında sporculardaki kaygı ve depresyonu karşılaştırdı. Takım sporuyla uğraşanlarda kaygı, bireysel sporla uğraşanlara göre daha düşük bulundu.

Yoga

Yoganın sağlığa faydaları o kadar yaygın olarak biliniyor ki, bu yıl eylül ayında Dünya Sağlık Örgütü, depresyon oranlarının artmasıyla mücadele etmek için ofislerde yapılmaya başlanmasını önerdi. New York Üniversitesi tarafından 2020 yılında yapılan bir araştırma, yoganın kaygı semptomlarını azaltmada geleneksel stres yönetimine göre daha iyi olduğunu buldu. Araştırmada, üç ay sonra, haftalık bir saatlik seanslardan sonra, yoga yapanların yarısından fazlası (yüzde 54) semptomlarının düzeldiğini gördü.

Yılbaşı geliyor, hangi burç ne hediye sever, bir Akrep'e asla o armağanı vermeyin

2022'de Google'da en çok arananlar: Türkiye ve dünyada trendler