Diyette zayıflamak için yulaf ezmesi tüketmenin onlarca faydası bulunur:
Yulaf ezmesi, lif bakımından zengindir. Lif, sindirim sürecini yavaşlatır, tokluk hissini artırır ve kan şekerini daha istikrarlı tutar. Bu, aşırı yeme eğilimini azaltabilir.
Yulaf ezmesi, vücudu toksinlerden arındırmaya yardımcı olan çözünür lifler içerir. Bu, sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olur. Yulaf ezmesi, sağlıklı karbonhidratlar içerir ve bu, enerji seviyelerini yükselterek egzersiz yapmanıza yardımcı olabilir.
Yulaf ezmesi aynı zamanda protein içerir. Protein, kasların korunmasına ve kilo kaybı sırasında kas kaybının önlenmesine yardımcı olabilir.
Diyette Yulaf Ezmesi Nasıl Tüketilir?
Yulaf ezmesi ile granola hazırlayıp çantanızda taşıyabilir, işyerine okula götürebilirsiniz. Yulaf ezmesini salatalarınıza karıştırabilir. Yulaf ezmesiyle içecek hazırlayarak diyet smoothie tariflerinde kullanabilirsiniz. Yulafı poğaça ve kurabiye gibi hafif ve kalorisi az atıştırmalık yapımında tercih edebilirsiniz. Yulafla kahvaltılarınız için omlet hazırlayabilirsiniz. Proteinden zengin bu kahvaltı sizi gün boyu tok tutacaktır.
Yulaflı Tok Tutucu Omlet Tarifi
Malzemeler
- 2 adet yumurta
- 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
- Yarım çay bardağı süt
- Bir tutam maydanoz
- 1 yemek kaşığı zeytinyağı
Yapımı
- Önce yumurta, süt, yulaf ezmesi ve ince kıyılmış maydanozu bir kasede iyice karıştırın ve 5 dakika dinlendirmeye bırakın. Bu arada yulaflar yumuşasın.
- Daha sonra tavaya zeytinyağını alıp iyice ısıtalım ve harcı içine dökün.
- Kapağını kapatıp kısık ateşte pişirin.
Yulaflı İlave Şekersiz Kurabiye Tarifi
Malzemeler
- 1 adet yumurta
- 4 adet muz
- Hurma, incir
- 1 paket vanilya
- 200-250 gram yulaf ezmesi
Yapımı
- Yulafın üzerine 4 adet olgunlaşmış muzu ekleyin ve ardından çırpılmış yumurta akı ile birlikte kokmaması için 5-6 dakika kadar çırpın.
- Ardından sıcak suda bekletilen incir ve hurmayı ilave edip en son vanilyayı da ekleyip güzelce karıştırın.
- Yağlı kağıt serilmiş tepsiye kaşık yardımıyla dizip önceden ısıtılmış 180 derece fırında pişirin. 20- 25 dakika sonra kurabiyeler hazır.
Yulaflı Sütlü Smoothie
Malzemeler
- 1 su bardağı ince çekilmiş yulaf
- 1 adet muz
- 2 su bardağı süt
- 4 adet ceviz
- 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi (şekersiz)
Yapımı
Malzemelerin hepsini blenderdan geçirip bir bardağa boşaltabilirsiniz. Doyurucu smoothieniz hazır.